הרפיה היא טכניקה אחת שניתן להשתמש בה כדי להפחית מתח וחרדה. כאשר הגוף והנפש נרגעים, לרוב באופן אוטומטי, מתעלמים מהלחץ שגורם לשרירים מתוחים. לא פלא שאחד השימושים של הרפיה הוא לשלוט ברגשות, במיוחד בכעס.
מה קורה כשאנחנו כועסים
אולי אנחנו לא מבינים את זה, אבל יש כמה שינויים שעלולים להתרחש כשאנחנו עומדים לכעוס, כולל:
- הדופק מרגיש חזק
- הלב פועם חזק יותר
- הלסת מרגישה נוקשה יותר
- כל הגוף מרגיש חם
- מרגיש חסר מנוחה
- מהירות דיבור מהירה יותר
ככל שאדם חושב יותר על הכעס שלו, כך הוא כועס יותר. כאשר אתה הופך מודע לסימני האזהרה המוקדמים של הכעס שלך, מומלץ לקחת קצת חופש, כדי להרחיק את עצמך מדברים שיכולים לעורר את הרגשות שלך. לאחר מכן תוכל למלא את החופש הזה על ידי הרפיה.
מהן כמה טכניקות הרפיה כדי להפיג כעסים?
הרפיה כדי להפיג כעס מורכבת ממספר טכניקות שניתן לעשות, כולל:
1. טכניקות הרפיית שרירים
כפי שהשם מרמז, נעשה שימוש בטכניקות הרפיית שרירים כדי לסייע בהפחתת מתח השרירים. הטכניקה הזו גם עוזרת לנו להבין טוב יותר את הגוף, אז אני מקווה שנוכל לשלוט בו. יש לציין שלאנשים עם הפרעות שרירים או כאבי גב תחתון לא מומלץ לעשות את הטכניקה הזו. טכניקות הרפיית שרירים יכולות להיעשות על ידי:
- להימתח ולהרפות טכניקה זו נעשית על ידי מתיחת השרירים למשך כ-5 עד 10 שניות, ולאחר מכן הרפייתם למשך כ-30 שניות.
- לשחרר שונה מ להימתח ולהרפותטכניקה זו נעשית למעשה רק על ידי הרפיית השרירים מבלי למתוח אותם קודם.
2. טכניקות הרפיה בנשימה
על פי המועצה הלאומית לבטיחות, טכניקת נשימה זו היא אחת מטכניקות ההרפיה הקלות ביותר, בהתחשב בכך שנשימה היא אחת הפעילויות שאנו עושים לעתים קרובות. טכניקה זו בנוסף להפחתת החרדה והפחתת המתח, מסוגלת גם לשפר את תהליך הנשימה בגוף. השלבים שניתן לעשות בטכניקה זו כוללים:
- הירגע
- שאפו דרך האף ספירה של 3, ואז החזק אותו למשך 5 עד 10 שניות
- נשפו את האוויר באיטיות דרך הפה
3. טכניקת דמיון מודרך
בדיוק כפי שהשם מרמז, טכניקה זו נעשית על ידי דמיון או דמיון של משהו. בנוסף לניהול מתח, מספר מחקרים גילו כי טכניקה זו מסוגלת גם להפחית את קשיי השינה שחווים קבוצות גיל מסוימות, כגון קשישים (קשישים).
בטכניקה זו, אתה מאומן להתמקד רק בדמיון נעים, ולהשתמש בתמונות אלה כדי לחסל דמיונות שליליים. טכניקה זו יכולה להיות מודרכת על ידי עצמך או על ידי אחרים.
הרפיה לא רק עוצמת את העיניים
פסיכולוגית, Lucia Peppy Novianti, מציעה לעשות הרפיה באופן קבוע בבוקר כשאתה מתעורר או בלילה לפני השינה, על מנת לקבל תוצאות הרפיה להפחתת כעסים בצורה אופטימלית יותר. התרגלות להרפיה מסוגלת לתאר את המתחים של הנפש והשרירים. לעתים קרובות, רגשות נפיצים מתרחשים בגלל שהעצמי והנפש נמצאים במצב של מתח יותר מדי זמן. גם ישיבה או שכיבה רגועה, נשימה וניסיון להרגיש את המתרחש בגוף מכף רגל ועד ראש, והשמעת מוזיקה עדינה, יכולים לעזור בתהליך ההרפיה.
דו"ח ממכון ג'ואנה בריגס אף מגלה שניתן להשתמש במוזיקה כדי להפחית חרדה, לעזור להירגע ולהגביר את תחושות האושר. הסיבה לכך היא שמוזיקה יכולה לעזור לשרירים להירגע יותר. כמה מוזיקה רכה ומכילה מילים מעוררות מוטיבציה מסוגלות גם לשנות את מצב הרוח של המאזין. מלבד מוזיקה, ניתן לעשות הרפיה גם בדרכים אחרות כמו קפיצה, שפשוף גב, עיסוי גוף, שאיפת ניחוחות טעימים ועוד ועוד.
קרא גם:
- אל תידלקו בקלות, כך ניתן לשלוט ברגשות כשהמוח בטירוף
- לזרוק דברים כשכועסים? אולי יש לך את המחלה הזו
- סימנים שיש לך בעיות עם שליטה בכעס
