רשימה של פירות טעימים ומלאים עתירי חלבון

ביצים, בשר וחלב הם כנראה הדברים הראשונים שעולים לך בראש כשאתה שומע את המילה "חלבון". עם זאת, ישנם פירות רבים המכילים גם חלבון. ניתן להכין מגוון פירות עתירי חלבון כחלופה לחטיפים בריאים יותר ובהחלט ממלאים. יתרה מכך, פירות מכילים גם סיבים תזונתיים גבוהים יותר, כך שכאשר אוכלים אותם באופן קבוע הם יכולים למעשה לסייע בהורדת כולסטרול.

רשימה של פירות עתירי חלבון לחטיף בריא יותר אחר הצהריים

1. משמשים מיובשים

תכולת המשמשים המיובשים גבוהה מהגרסה הטרייה. מנה של 200 גרם משמשים מיובשים מכילה כ-3.4 גרם, כאשר אותה כמות של משמשים טריים מכילה רק 2.8 גרם.

2. גויאבה

פרי הגויאבה הוא אחד הפירות עתירי החלבון. מנה אחת של גויאבה מספקת 112 קלוריות ו-2.6 גרם חלבון. מלבד היותה עשירה בחלבון, תכולת הליקופן ונוגדי החמצון בפרי הגויאבה שימושית גם כנוגד חמצון למלחמה בסרטן.

לא רק זה, צריכה קבועה של גויאבה יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך מכיוון שהיא עשירה בויטמין C שהוא אפילו טוב יותר מתפוזים.

3. תאריכים

תמרים הם פרי עתיר חלבון, שהוא עד 2.4 גרם חלבון. לא רק זה, תמרים מכילים גם אשלגן גבוה שעוזר למנוע כמה בעיות בריאותיות ומקור טוב לסיבים לייצוב רמת הסוכר בדם.

4. אבוקדו

תכולת החלבון ב-100 גרם אבוקדו יכולה להגיע ל-2 גרם. בנוסף, אבוקדו מכיל גם שומנים טובים שעוזרים להדוף מחלות לב ולהשאיר אותך שבע יותר זמן. המגנזיום הגבוה באבוקדו מועיל גם להפגת מתח בשרירים ולריפוי עייפות.

5. ג'קפרי

ג'קפרי הוא פרי עתיר חלבון ועשיר בחומרים מזינים טובים, כולל כ-1.7 גרם חלבון, אשלגן, נוגדי חמצון וויטמין C ומעט ויטמין A כדי לעזור לגוף להילחם בנזק של רדיקלים חופשיים.

6. צימוקים

לכל 100 גרם צימוקים מכילים עד 3 גרם חלבון. צימוקים עשירים גם בסיבים ובוויטמין C. על ידי צריכת צימוקים, ניתן למלא את צריכת החלבון היומית שלך תוך סיוע להקל על תהליך העיכול.

7. כתום

אתה יכול למצוא בקלות פירות הדר בסופרמרקטים, בשווקים ובסוחרי פירות. בדרך כלל אנשים מכירים תפוזים כי הם עשירים בוויטמין C, אשר שימושי לריפוי פצעי סרטן. אבל חוץ מזה יתרונות אחרים של פרי הדר יכולים להיות ליופי כמו מניעת נזק לעור. לכל 100 גרם פרי הדר מכיל 1 גרם חלבון.

8. בננה

בננות עשירות בחומרים מזינים כמו אשלגן וחלבון. תכולת החלבון הכלול ב-100 גרם בננות היא 1.1 גרם. יתרונות נוספים של בננות לבריאות הם שמירה על משקל תקין, שמירה על פעילות אופטימלית של מערכת העיכול וסיוע בשמירה על לחץ הדם הודות לתכולת האשלגן שבה.