האם אתה מרגיש רעב בלילה או כשאתה מתעורר באמצע הלילה? אתה רוצה לאכול יותר, אבל ארוחות כבדות יכולות להוסיף קלוריות לגוף שלך, בעוד חילוף החומרים שלך מאט בלילה. אתה גם עובר לחטיפים. גם אם אתם לא מכירים את זה, זה לא בהכרח חטיף שיש בו פחות קלוריות מאוכל כבד.
לפעמים, כשאתה מנשנש, אתה לא מבין כמה קלוריות אכלת, כי אנשים אוכלים לעתים קרובות חטיפים בזמן שהם עושים משהו כמו צפייה בטלוויזיה, השלמת מטלה, פטפטת כלאחר יד, קריאת ספר או אפילו חלומות בהקיץ. עם זאת, עצירת רעב יכולה גם לגרום לשינה שלך לא להישמע, ולכן הורמונים לפטין ייווצר; השובע מעורר על ידי הורמון זה. ואז, מה הפתרון?
חטיפים שונים שניתן לאכול בלילה
אתה לא צריך לדאוג, יש כמה חטיפים טובים לאכול בלילה כשאתה מרגיש רעב.
1. דובדבנים
לדברי קרי גנס, דיאטנית בניו יורק ומחברת הספר דיאטת שינוי קטן, מלטונין המצוי בדובדבנים יכול לעזור לשלוט בשעון הפנימי בגופנו. שעון פנימי זה הוא דפוס קצב יומי (כגון זמן ערות, שעת שינה) שנוצר ומומשג במוח. כמוסות מלטונין נלקחות גם על ידי מטיילים כשהם הולכים למקומות המאפשרים להם לחוות יעפת. מחקר מצא שקיים שינוי במשך ואיכות השינה אצל נדודי שינה כרוניים על ידי שתיית מיץ דובדבנים חמוץ. בנוסף, חומרים אלו יכולים להתגבר גם על בעיית כאבי הראש. תכולה נוספת בדובדבנים היא נוגדי חמצון כמו בטא קרוטן שטוב לבעיות לב.
2. שיבולת שועל
בדרך כלל אנשים אוכלים שיבולת שועל לארוחת הבוקר, אבל אפשר גם לאכול שיבולת שועל כחטיף בלילה. למה? מכיוון ששיבולת שועל יכולה לייצר סרוטונין, ומאמינים שהורמון זה ממריץ את ייצור המלטונין. ציטוט של Livestrong, שיבולת שועל מכילה חלבון ופחמימות מורכבות, כך שאם אתה רוצה להגדיל את צריכת החלבון שלך, אתה יכול להגיש אותה עם יוגורט נטול שומן.
3. חלב
לעתים קרובות אנו רואים מבצעים על ההרגל של שתיית חלב לפני השינה, עם טענות בריאותיות שונות. אפילו מאמינים שילדים שגדלים צריכים לשתות חלב לפני השינה כדי להגדיל את גובהם. חלב יכול לגרום לך לישון בשקט מכיוון שהוא מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, המאותת למוח לייצר סרוטונין. בנוסף, שתיית חלב גם תגרום לך להרגיש שובע.
4. גבינה ו קרקרים
הממ, מי היה מאמין שאי אפשר לאכול גבינה לפני השינה? גבינה ו קרקרים מהווה חלופה נוספת לשילוב של חלבון ופחמימות מורכבות. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול יותר מדי ובחופשיות. כדי להיות חטיף בריא, עיין בתוויות התזונתיות על המוצרים שאתה אוכל, רצוי בסביבות 150 קלוריות בשילוב קרקרים דגנים מלאים וגבינות דלות שומן כמו גבינה פטה.
5. בננה
מלבד היותה חטיף בריא בלילה, בננות יכולות להיות גם המושיע שלכם כשאתם מדלגים על ארוחת הערב, כי בננות ממלאות ומכילות מגנזיום ואשלגן. בנוסף, שניהם יכולים גם לעזור לך לישון בשקט. לאשלגן עצמו יש תפקיד לבריאות הלב וכלי הדם והקוגניטיביים.
6. בטטה
כן, בטטה היא גם מזונות המכילים פחמימות מורכבות ואשלגן. בנוסף, בטטה מכילה גם אשלגן וניאצין, שניהם טובים לבריאות הלב. לאחר מכן יש זרחן, ויטמין A וויטמין C. אפשר להגיש בטטה באידוי, כדי להפחית את צריכת השמן העודף.
7. פופקורן
אתה יכול להיות שמח עכשיו שפופקורן יכול להיות חטיף כשאתה רעב בלילה, אבל הוא חייב להיות חסר טעם, ללא מלח, ללא טעמים אחרים. הסיבה שפופקורן טוב לצריכה היא כי פופקורן כולל מזונות דלים בקלוריות ושומן ועשיר בסיבים, מכילים גם נוגדי חמצון. פופקורן כלול גם בתפריט הדגנים המלאים. יכול להיות מזון חלופי לתזונה. אפשר לאכול בערך קערה עם מעט שמן זית.
8. חמאת בוטנים טבעית
חמאת בוטנים טבעית היא כזו שלא מוסיפה שמן דקלים כאיזון, ובטח שלא מוסיפה סוכר. חמאת בוטנים טבעית טובה לאכילה מכיוון שהיא מכילה שומן בלתי רווי, שיכול להפחית את רמת הכולסטרול הרע שלך. בנוסף, בוטנים מכילים גם ויטמין E, ניאצין, חומצה פולית וחלבון. אפשר לאכול אותו עם לחם מחיטה מלאה שמתאים גם לדיאטה.
קרא גם:
- הרגלי חטיפים אצל ילדים: מה בריא, מה לא?
- האם יש חטיפים בריאים לחולי סוכרת?
- זהו חטיף בריא ומזין לפעוטות לצמיחתם
