העבודה אכן יכולה להיות מאוד מעייפת ולרוקן את כל הזמן והאנרגיה. כתוצאה מכך, לחץ הוא בלתי נמנע. לא רק מתח רגיל, לחץ עקב עבודה יכול למעשה להביא לבעיות בריאות הנקראות תסמונת שחיקה. אז מה זה תסמונת שחיקה?
הכירו את תסמונת השחיקה
תסמונת שחיקה הוא אחד ממצבי הלחץ הקשורים בעבודה. לכן, מצב בריאותי זה ידוע גם בשם שחיקה תעסוקתית אוֹ שחיקה בעבודה.
מצב זה מאופיין בתשישות פיזית ורגשית, עקב הציפיות והמציאות של העובדים בתפקידיהם שאינם עובדים כמדומיין.
לחץ ממושך כתוצאה מבעיות בעבודה יכול להתרחש גם, כאשר אתה מרגיש מוצף עם הזמנות מממונים שלא מפסיקים להגיע, אך אינך יכול למלא אותן.
כאשר מצב זה ממשיך להתרחש ואינו מסומן, אתה בדרך כלל מתחיל לאבד עניין בעבודה וכבר לא מוצא את המוטיבציה להמשיך לעשות זאת. פרודוקטיביות העבודה ירדה בסופו של דבר.
בדיווח מאתר Mayo Clinic, כמה מומחים מזכירים שמצבים פסיכולוגיים אחרים, כגון דיכאון, עומדים מאחורי התרחשות הלחץ עקב עבודה זו. עם זאת, כמה מחקרים מזכירים גם, כאלה שמראים סימני מתח תסמונת שחיקה להודות שעבודתם אינה הסיבה.
תסמונת לחץ בעבודה זו גורמת לך להרגיש סחוט מאנרגיה, אף אחד לא יכול לעזור לעבודה שלך, חסר תקווה, ציני ועצבני. אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לעשות כלום בעבודה.
אם המצב הזה נמשך, גם חייך האישיים עלולים להשתבש. יתרה מכך, מתח ממושך יכול גם להפוך אותך לפגיע למחלות גופניות, כמו הצטננות ושפעת.
גורמים לשחיקה בעבודה
תסמונת שחיקה זה יכול להתרחש עקב הסיבות האפשריות הבאות, כלומר:
- אי יכולת לשלוט במה שקורה ומשפיע על העבודה שלך.
- ראייה לא ברורה של העבודה.
- דינמיקה רעה במקום העבודה, כמו בריונות במשרד.
- סוג העבודה שהוא מונוטוני או אפילו דינמי מדי, יכול לגרום לך לחוות שחיקה בעבודה.
- אין תמיכה חברתית, שכן העבודה שלך עלולה לבודד אותך יותר מדי מאנשים אחרים או מהחיים האישיים.
- חיי העבודה אינם מאוזנים, ולא משאירים לך זמן לשום דבר מלבד עבודה.
סימנים ותסמינים של תסמונת שחיקה
ייתכן שכולם הרגישו חסרי אונים, עמוסים מדי או לא מוערכים בעבודה, מה שגרם לך להתעצל מאוד לקום מהמיטה וללכת למשרד. בזמן שזה קורה, אולי חווית תסמונת שחיקה.
עם זאת, הסימנים והתסמינים תסמונת שחיקה מה שבאמת לא קרה בן לילה. מצב זה מתפתח בדרך כלל בהדרגה. ייתכן שלא תרגישו תסמינים מסוימים בהתחלה, אבל אז תחמיר עם הזמן.
באופן כללי, ישנן שלוש קבוצות עיקריות של מאפיינים, סימנים ותסמינים שחיקה בעבודה. הנה ההסבר:
תסמינים של שחיקה המשפיעים על המצב הגופני
המאפיין העיקרי של מצבו הגופני של אדם שחווה שחיקה בעבודה הוא עייפות. אדם חש לעיתים קרובות חלש ועייף, נגמר לו האנרגיה, ומרגיש תקוע כאשר הוא מתמודד עם בעיות בעבודה. בנוסף, תסמינים גופניים אחרים המופיעים גם הם לעתים קרובות, כלומר:
- חולה לעתים קרובות.
- כאבי ראש ושרירים.
- תיאבון מופחת.
- הפרעות שינה.
- כאבי בטן או בעיות עיכול.
תסמינים של שחיקה המשפיעים על המצב הרגשי
סימן ההיכר של קבוצת תסמינים זו, כלומר בידוד מפעילויות בעבודה. אנשים שחווים שְׁחִיקָה בדרך כלל מרגישים שהעבודה כל כך הרבה שהיא מלחיצה ומתסכלת.
כתוצאה מכך, הוא הופך אדיש לסביבתו ולחבריו לעבודה. מצד שני, בדרך כלל הוא גם מרגיש שמאס בעבודתו. לא רק זה, הנה תסמינים רגשיים אחרים המופיעים לעתים קרובות:
- מרגיש כישלון ומפקפק בעצמך.
- מרגיש שאף אחד לא עוזר ותקוע בעבודה.
- אובדן מוטיבציה.
- יותר ציני ושלילי.
- מרגיש חוסר שביעות רצון מהעבודה.
תסמינים של שחיקה המשפיעים על הרגלים
התסמינים הרגשיים והפיזיים שאתה מרגיש יכולים להשפיע על ההרגלים שלך בעבודה. אתה עלול להתמהמה או אפילו לדלג על המשימות שהוקצו. מצב זה הופך אותך ללא פרודוקטיבי והביצועים שלך יורדים. תסמינים קשורים אחרים כוללים:
- אכילת יתר, נטילת סמים ואלכוהול.
- מוציא את התסכול שלך על אחרים.
- באים לעבודה מאוחר וצאו מוקדם.
- קשיי ריכוז וחוסר התמצאות בעבודה.
איך מתמודדים עם תסמונת שחיקה
אתה עלול להרגיש שאף אחד לא שם כדי לעזור לך כשאתה חווה תסמונת שחיקה. עם זאת, למעשה ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על שחיקה, כולל:
- בדוק את הבחירות שלך. תקשור איך אתה מרגיש עם הבוס שלך. אולי תוכל לעבוד איתו כדי לחלוק את התפיסה של העבודה שאתה עושה.
- דבר עם אנשים אחרים. לא רק עמיתים, האנשים הקרובים ביותר יכולים גם לעזור לך להקל על הלחץ שאתה מרגיש. שתף אותם בבעיות שלך, כדי שהקשר שלך איתם יהיה חזק עוד יותר.
- הגבל את עצמך מאנשים שליליים. אנשים שתמיד חושבים שלילי מבלי להציג פתרון יכולים להחמיר את מצבך. לשם כך, הגביל ככל האפשר את הקשר שלך איתם.
- תעשה הרפיה. כמה פעילויות הרפיה יכולות לעזור לך להקל על מתח, כגון יוגה, מדיטציה או טאיצ'י.
- התאמן באופן קבוע. ביצוע פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להפחית את הלחץ, זה יכול אפילו להסיח את דעתך.
- לישון מספיק. שינה מספקת הופכת את הגוף שלך לחטוב יותר ובריאותך נשמרת.
תסמונת שחיקה שונה ממתח או דיכאון
מתח ו שְׁחִיקָה הם שני דברים שונים. למעשה, כפי שנכתב במאמר שכותרתו דיכאון: מהי שחיקה?, הפרידו החוקרים ביניהם תסמונת שחיקה ודיכאון.
שְׁחִיקָה הוא תוצאה של מתח ממושך. זה לא זהה ליותר מדי מתח (דיכאון).
לחץ באופן כללי הוא תוצאה של לחץ רב שדורש ממך נפשית ופיזית. עם זאת, מי שחווה לחץ עדיין יכול לדמיין שאם הכל יסתדר לו, אז הוא יהיה בסדר.
מצב זה שונה מ שְׁחִיקָה. בחולים עם בתסמונת שתן, ואז מה שמורגש הוא הרגשה "לא מספיק". בנוסף, אתה עלול להרגיש מותש רגשית, להרגיש ריק, וכאילו מה שאתה עושה הוא חסר משמעות.
אלו שחווים תסמונת זו בדרך כלל אינם מסוגלים לראות שעדיין ישנו צד חיובי שעלול להתרחש בעבודתם. אם הלחץ גורם לך להרגיש שאתה שוקע מאחריות, הבעיה הפסיכולוגית הזו גורמת לך להרגיש שכל מה שאתה עושה הוא לשווא.
עוד מאפיין אחד שמבדיל בין שְׁחִיקָה עם דיכאון הוא המקום ממנו נובעת הבעיה.
בדרך כלל, תסמונת זו תמיד קשורה לעבודה, בעוד שדיכאון לא. הסיבות לדיכאון בדרך כלל לא נובעות רק מהעבודה, אלא גם מהמשפחה, ממערכות יחסים רומנטיות או דברים אישיים אחרים.
מניעת שחיקה עקב עבודה
לְהִתְפַּטֵר או לעזוב עבודה שלא מוצאת חן בעיניך ולחפש עבודה חדשה ומהנה יותר, זו אכן בחירה משתלמת מאוד, כדי לא לסבול כל הזמן. שחיקה בעבודה.
עם זאת, במציאות, מציאת עבודת חלומות אינה כל כך קלה. אם זה המקרה, שינוי הלך הרוח ונקודת המבט שלך הוא הדרך הסבירה ביותר למנוע את זה לקרות תסמונת שחיקה כתוצאה מהעבודה.
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע לחץ בעבודה, כולל:
1. חפשו את הצד החיובי בעבודה
לא משנה כמה מעצבנת העבודה שלך, התמקד במה שאתה אוהב. לדוגמה, העבודה הזו קשה, אבל אתה שמח לראות שאנשים ממחלקות אחרות נעזרים בגלל מה שאתה עושה. למעשה, דברים פשוטים כמו עמיתים לעבודה מהנים בסביבת עבודה גרועה ועבודה יכולים להיות דבר חיובי.
2. התיידד עם עמיתים לעבודה
לפעמים, חברים בסביבת העבודה יכולים להיות מלחיצים מכיוון שהעבודה היומיומית מצטמצמת. לכן, חשוב גם לבנות קשרים קרובים עם עמיתים לעבודה.
התיידדות עם עמיתים לעבודה תקל עליכם לבנות צ'אט ולהתלוצץ אחד עם השני. זה גם יכול לעזור לך להפחית את הלחץ כדי לא להיתפס אליו תסמונת שחיקה.
3. שמרו על איזון החיים
העבודה כבר מבאסת? נסה להמציא את עצמך מחדש מהסביבה שלך, כמו משפחה וחברים. האנשים הקרובים ביותר אליך עדיין חייבים להעריך מאוד את נוכחותך בקרבם. אתה יכול גם למצוא תחביב או למצוא פעילויות אחרות שמשמחות אותך.
4. נצלו את החופשה
אם זה שְׁחִיקָה בהכרח, נסו לקחת הפסקה קצרה מהעבודה השגרתית שלכם. נסו לקחת חופש לחופשה כדי להסיח את דעתכם לרגע מהעומס שכלא אתכם. השתמש בחופש שלך כדי "להטעין" ולרענן את המוח שלך.
