תְזוּנָה

3 דרכים יעילות להיפטר משומן צוואר (סנטר כפול)•

הסנטר הוא חלק אחד בפנים המשפיע על המראה. אם יש לך ערימת שומן בצוואר, זה יכול ליצור סנטר כפול או המכונה סנטר כפול . חלקכם עלולים להרגיש חוסר ביטחון אם יש לכם סנטר כפול. אז איך להיפטר מהשומן הזה בצוואר?

דרכים שונות להיפטר משומן בצוואר

סנטר כפול אשר ידוע גם בשם סנטר כפול או שומן תת-נפשי הוא מצב שבו נתקלים לעתים קרובות כאשר נוצרת שכבת שומן מתחת לסנטר. הגורם לסנטר כפול קשור בדרך כלל לעלייה במשקל או להשמנה.

עם זאת, לא תמיד צריך להתנסות משקל עודף הראשון עם עודף שומן על הסנטר. מלבד עודף משקל, גורמים כמו יציבה, גנטיקה והזדקנות שגורמים לעור הפנים נפול עלולים לגרום גם לסנטר כפול.

ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להיפטר משומן בצוואר ו סנטר כפול , כלומר על ידי פעילות גופנית, ויסות צריכת מזון, לפרוצדורות רפואיות.

1. איך להסיר סנטר כפול על ידי פעילות גופנית

פעילות גופנית יעילה לירידה במשקל. עם זאת, אין מחקר שמוכיח את היעילות של ענפי ספורט מסוימים כדי לעזור לחסל סנטר כפול .

ישנם שישה סוגי פעילות גופנית שאתה יכול לעשות כדי לעזור לחזק את השרירים והעור באזור הסנטר. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בערך 10-15 פעמים ביום, אלא אם כן אסור או ייעץ אחרת על ידי הרופא שלך.

תרגילי יישור לסת

  • הטה את ראשך למעלה כדי להביט בתקרה.
  • דחוף את הלסת התחתונה שלך קדימה עד שהסנטר שלך מרגיש מתוח. החזק עמדה זו למשך 10 שניות.
  • הנח את הלסת והחזר את ראשך למקומו המקורי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.

התאמן עם הכדור

  • מניחים כדור בקוטר 20-25 ס"מ מתחת לסנטר.
  • לחץ את הסנטר נגד הכדור. חזור על תרגיל זה כ-25 פעמים ביום.

תרגול לנשק את התקרה

  • הטה את ראשך למעלה כדי להביט בתקרה.
  • הזיז את השפתיים שלך כאילו אתה עומד לנשק את התקרה. זה שימושי למתיחת האזור מתחת לסנטר.
  • בצע את תנועת הנשיקה לתקרה 15 פעמים והחזר את הראש למקומו המקורי.

תרגילי מתיחת לשון

  • הסתכל ישר קדימה והוציא את הלשון שלך החוצה ככל שאתה יכול.
  • הרם את קצה הלשון לכיוון האף.
  • החזק למשך 10 שניות ואז שחרר. חזור על תרגיל זה לפחות 10 פעמים.

תרגילי מתיחת צוואר

  • הטה את ראשך למעלה כדי להסתכל על התקרה.
  • לחץ את הלשון על גג הפה.
  • החזק למשך 5-10 שניות ואז שחרר. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.

תרגילי הלסת התחתונה קדימה

  • הטה את ראשך למעלה כדי להביט בתקרה.
  • סובב את הראש ימינה ודחף את הלסת התחתונה קדימה.
  • החזק למשך 5-10 שניות ואז שחרר.
  • חזור על אותה תנועה כשהראש מופנה שמאלה.

2. כיצד להפחית שומן בסנטר באמצעות צריכת מזון

אם סנטר כפול אתה נבנה על ידי עלייה במשקל או השמנת יתר, אז ירידה במשקל תעזור להפחית או אפילו להעלים שומן בסנטר ובצוואר.

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע. אתה יכול לעקוב אחר כמה הנחיות לצריכה תזונתית כדי לעזור לאבד שומן בצוואר למטה.

  • אכלו ארבע מנות ירקות בכל יום.
  • צרכו שלוש מנות פירות בכל יום.
  • החלף דגנים מעודנים בדגנים מלאים.
  • הימנעו מאכילת מזון מעובד.
  • אכלו בשר המכיל פחות שומן, כמו דגים ועופות.
  • אכלו שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים.
  • בחר מוצרי חלב דלי שומן.
  • הפחת את צריכת הסוכר.
  • שתו מים באופן קבוע.
  • בקרת מנות יומית.

לצד הירידה במשקל, מראה הפנים שלך לרוב יהיה גם דק יותר.

מלבד צריכה תזונתית, ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש גם ממליצה לך לעשות 150 דקות של אירובי בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בשבוע. כמו כן, מומלץ לבצע אימוני כוח שרירים כ-2 פעמים בשבוע.

כל הפעילויות היומיומיות, כמו גינון או סחיבת מצרכים, יכולות למעשה גם להיחשב כפעילות גופנית. לכן, התייעץ עם רופא כדי לקבוע את סוג הפעילות הגופנית המתאים בהתאם לרמת הפעילות שלך.

3. איך להיפטר מסנטר כפול עם פרוצדורות רפואיות

בינתיים, אם המצב הגנטי שגורם לך סנטר כפול , הידוק האזור על ידי פעילות גופנית או התאמת התזונה שלך עשוי לעזור מעט. עם זאת, שני הדברים הללו עדיין לא ברורים רמת היעילות במצב זה.

אם תתייעצי עם רופא, אולי הרופא ימליץ על כמה הליכים רפואיים כמו להלן.

ליפוליזה

ליפוליזה, המכונה גם פיסול שומן הוא הליך רפואי באמצעות שאיבת שומן ( שאיבת שומן ) או השתמשו בחום מלייזר כדי לעזור להמיס שומן ולהתאר את עורכם.

ברוב המקרים, הליך זה דורש רק הרדמה מקומית סביב אזור הסנטר שלך. תופעות הלוואי של הליך זה יכולות לכלול נפיחות, חבורות וכאב.

מזותרפיה

מצוטט מ כתב העת ההודי לדרמטולוגיה, מחלות מין ולפרולוגיה , מזותרפיה היא הליך רפואי זעיר פולשני על ידי הזרקת כמות קטנה של חומר ממיס שומן לגוף. ממיסי שומן כגון חומצה דאוקסיכולית (Kybella) ניתן להשתמש בהליך זה.

מזותרפיה דורשת כ-6 מפגשים עם כ-20 זריקות בכל מפגש. עבור כל מפגש, ייקח כחודש עד שתוכל להתחיל את המפגש הבא.

הליך זה צריך להתבצע רק על ידי רופא עור או מנתח פלסטי. כמה תופעות לוואי שעלולות להופיע כוללות נפיחות, חבורות, כאב, חוסר תחושה ואדמומיות.

מסקנה: מהי הדרך היעילה ביותר?

באופן כללי, הדרך הטובה ביותר להיפטר מעודפי שומן בגוף היא לאכול אוכל מזין ולעשות פעילות גופנית. עם זאת, אתה צריך להיות סבלני בזמן שאתה מנסה להיפטר מהשומן בצוואר ובסנטר.

הליכים רפואיים כמו ליפוליזה גם לא יכולים להיפטר מהשומן שלך במהירות. שיטה זו בדרך כלל עדיין אורכת מספר חודשים, תלוי בגודל סנטר כפול לפני שהתוצאות באמת נראות לעין.

שמירה על משקל יכולה לעזור לך להפחית סנטר כפול. אורח חיים בריא זה יכול גם להפחית את הסיכון לפתח מחלות, כגון סוכרת, יתר לחץ דם, דום נשימה בשינה, שבץ מוחי, מחלות לב וסרטן.

לפני שמתחילים בתוכנית דיאטה, כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אם דיאטה ופעילות גופנית לא עוזרים, שוחח עם הרופא שלך על אילו הליכים רפואיים אתה יכול לעשות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found