הֵרָיוֹן

כדור כושר לנשים בהריון: יתרונות, איך לבחור ולהשתמש בו |

בהתחשב בחשיבות הפעילות בזמן ההריון, חלק מהאמהות משתמשות כדור התעמלות אוֹ כדור לידה ככלי לסיוע בפעילות גופנית במהלך ההריון. לחפץ זה יש גדלים שונים שאמהות צריכות לשים לב אליהם כדי להיות מסוגלות להתאמן בבטחה למרות שהן בהריון. לפרטים נוספים, הביקורות הבאות אודות כדור התעמלות אוֹ כדור לידה לנשים בהריון, מהיתרונות ועד איך לבחור בו. קדימה, תראה!

מה זה כדור התעמלות (כדור לידה) באילו נשים בהריון משתמשות?

מצטט מתוך קולקטיב הלידה, כדור לידה a הוא כדור גדול למדי עם צורה הדומה לכדור חדר כושר .

ההבדל הוא בגודל כדור לידה הרבה יותר גדול, מגיע לגובה של כ-65-75 סנטימטרים (ס"מ) לאחר ניפוח.

אבל שניהם, טוב כדור התעמלות ולא כדור לידה אתה יכול להשתמש בו במהלך ההריון עד לפני הלידה.

כדור לידה יש לו עיצוב מונע החלקה כך שהוא לא מחליק כאשר אתה משתמש בו על הרצפה. זה עושה את זה בטוח לשימוש לנשים בהריון, אפילו במהלך תהליך הלידה.

לשמור כדור לידה במקום הרחק מחפצים חדים כגון מספריים וסכינים וחפצים חמים.

תועלת כדור התעמלות לנשים בהריון

ישנן סיבות שונות כדור לידה ולא כדור התעמלות אמהות צריכות להשתמש בו בעת פעילות גופנית במהלך ההריון לפני הלידה.

מצטט מאגודת ההריון האמריקאית (APA), פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות האם והעובר.

במהלך פעילות גופנית, הדם של האם זורם בצורה חלקה יותר לעובר.

תועלת כדור התעמלות אם אתה משתמש בו במהלך ההריון

לפרטים נוספים, להלן היתרונות כדור התעמלות לנשים בהריון:

  • להפחית כאבי גב,
  • להקל על לחץ האגן, הגב ועמוד השדרה,
  • להגביר את זרימת הדם לרחם,
  • יציבה טובה,
  • עוזר להפחית מתח שרירים, כמו גם
  • להגדיל את קוטר האגן.

תרגילים להגדלת קוטר הירך באמצעות כדור לידה שימושי לאופטימיזציה של תהליך הלידה של נשים בהריון מאוחר יותר.

תועלת כדור התעמלות לאחר הלידה

כאשר מתרחש תהליך הלידה, גוף היולדת מבצע משימה כבדה. מצב זה גורם לאם לחוש מתח, כאבי גב וכאבי אגן.

כמה הטבות כדור לידה אחרים שניתן להשיג, כלומר:

  • לעזור להקל על הכאב במהלך הלידה,
  • להפחית כאב במהלך צירים, וכן
  • מקל על חרדות ומתח במהלך הלידה.

כדור לידה אתה יכול להשתמש בו כדי להקל על תהליך הלידה, למשל, להפוך את מנח הגוף של האם זקוף יותר, כך שהוא עוזר לתינוק להיוולד ביתר קלות.

כי, כדור התעמלות עוזר לפתוח את האגן להיות רחב יותר.

מטרתו היא לקצר את זמן הלידה, במיוחד אם נשים בהריון השתמשו באופן שגרתי כדור לידה מספר חודשים לפני הלידה.

איך לבחור כדור התעמלות נכון לנשים בהריון

כדור התעמלות יכול להפחית תלונות שונות של נשים בהריון, כגון כאבי גב, כאבי אגן או קשיי שינה, יכול אפילו להקל על תהליך הלידה.

כאשר בוחרים כדור לידה ולא כדור התעמלות נשים בהריון צריכות להיות זהירות כי לכדור הגדול הזה יש מבחר של גדלים וחומרים.

כדי להרגיש נוח בעת השימוש כדור לידה אוֹ כדור התעמלות, נשים בהריון צריכות לדעת איך לבחור ימין.

גודל גובה

כדי להיות נוח ובטוח בעת השימוש כדור לידה, הרגליים של אמא צריכות להיות שטוחות על הקרקע כאשר יושבים עליה.

תנוחת הברך צריכה להיות נמוכה בכ-10 ס"מ מהירך או לפחות בקנה אחד עם הירך.

כדי לקבל את המיקום הנכון, אמהות צריכות לדעת איך לבחור כדור לידה לפי הגובה.

להלן דרישות הגובה והגודל: כדור לידה אוֹ כדור התעמלות שבו אתה יכול להשתמש כהפניה.

  • גובה פחות מ-162 ס"מ: כדור לידה גודל 55 ס"מ.
  • גובה בערך 162-173 ס"מ: כדור לידה גודל 65 ס"מ.
  • נשים בהריון בגובה של יותר מ-173 ס"מ: כדור לידה גודל 75 ס"מ.

גודל הכדור כבר במצב של מנופח ומנופח גדול. עם זאת, אמהות לא צריכות להיות מקובעות רק על המידה כשהולכות לקנות כדור התעמלות .

אמהות גם צריכות לשים לב לתנאים הרשומים על התווית כדור לידה , כמו משקלן של נשים בהריון.

חומר מתאים

איך לבחור כדור התעמלות עבור נשים בהריון, הדבר הבא הוא לשים לב לחומר של הכדור.

בעיקרון, כדור לידה אוֹ כדור התעמלות יש לו חומר נגד החלקה כך שהוא בטוח לשימוש לנשים בהריון.

עם זאת, לא כל החומרים מתאימים לכולם. יש אנשים שאלרגיים ללטקס צריכים להימנע משימוש בכדורי לידה עם המרכיב.

נשים בהריון יכולות להשתמש בסוגים אחרים של חומרים שעדיין בטוחים, כמו PVC (פוליויניל כלוריד) או מה שמכונה בפי העם ויניל.

איך להישתמש כדור התעמלות לנשים בהריון עד לאחר הלידה

כדור לידה אמהות יכולות להשתמש בו במהלך ההריון, במהלך הלידה, עד לאחר הלידה.

אופן השימוש בו תלוי בצרכים שלך, הנה הסבר כיצד להשתמש בו כדור התעמלות אוֹ כדור לידה במהלך ההריון, במהלך הצירים ולאחר הלידה.

כיצד להשתמש בכדור התעמלות בהריון

אם את מרגישה כאבי גב תחתון במהלך ההריון, האם יכולה לשבת על הכדור תוך כדי ישיבה נינוחה וצפייה בטלוויזיה.

יושב למעלה כדור לידה יכול להקל על הלחץ על הירכיים והאגן שפחות נוחים.

עמדה זו כוללת גם תרגילים לחיזוק הגב, שרירי הבטן ושיפור היציבה לקראת הלידה.

שב זקוף כדור התעמלות שימושי לשינוי תנוחת העובר מאחורה לקדמית.

המיקום הקדמי הוא כאשר ראש העובר יורד לאזור האגן ופונה לגב האם.

בינתיים, המיקום האחורי הוא המיקום שבו העובר פונה לבטן האם.

איך להישתמש כדור התעמלות במהלך הצירים

במהלך התהליך לקראת הלידה, היולדת תתקשה מאוד להגיע למצב נוח, במיוחד כאשר תהליך ההתכווצות והפתיחה מתגבר.

כדור התעמלות יכול להקל על הלחץ על עמוד השדרה והאגן.

אמא יכולה לשבת על הכדור, ואז לנענע את הגוף משמאל לימין או מלפנים לאחור כדי להפחית את הכאב.

אתה יכול גם לנסות עמדה אחרת, כלומר כריעה תוך כדי חיבוק הכדור.

תנוחה זו תספק נוחות, במיוחד כאשר היולדת נכנסה לשלב הדחיפה לקראת הלידה.

איך להישתמש כדור התעמלות לאחר הלידה

לאחר הלידה, היולדת תחוש כאבים מהנרתיק ועד לפי הטבעת. אין צורך לדאוג כי זהו מצב שכיח מאוד לנשים בהריון.

אמא תרגיש אי נוחות בישבן כאשר תנסה לשבת. כדי להתגבר על זה, אמא יכולה לרוקן את האוויר כדור התעמלות ליותר נוחות בישיבה.

חדר כושרכַּדוּר יש יתרונות רבים לנשים בהריון, במיוחד השליש השלישי לפני הלידה.

הקפד להישאר זהיר כאשר אתה לובש את הכדור הזה כדי למנוע פציעה במהלך ספורט כדור התעמלות.