אסטמה היא הפרעת נשימה נפוצה ולעתים קרובות מקשה על אנשים לישון. אנשים רבים עם אסתמה חמורה חווים תסמינים כמו שיעול, צפצופים וקוצר נשימה חמורים יותר בלילה. בנוסף להורדת איכות השינה, חוסר שינה עלול גם להחמיר את תסמיני האסטמה. אין צורך לדאוג, אתה יכול לעקוב אחר כמה מהדרכים במאמר זה לישון טוב במהלך אסתמה.
מדוע אנשים עם אסתמה מתקשים לישון בלילה?
חלק מהאנשים הסובלים מאסתמה עשויים להתעורר לעתים קרובות בלילה מכיוון שהם חווים תסמינים חמורים אפילו יותר מהרגיל. מצב זה ידוע בשם אסטמה לילית.
הסיבה להישנות אסתמה בלילה היא בדרך כלל חשיפה לגורמים לאלרגיה, טמפרטורת האוויר, תנוחת השינה או ייצור של הורמונים מסוימים העוקבים אחר השעון הביולוגי של הגוף.
לא רק זה, תסמינים של אסטמה וסינוסיטיס מופיעים לעתים קרובות יותר גם בלילה, במיוחד אם ריר הריאות סותם את דרכי הנשימה. מצב זה יכול לעורר את תסמיני השיעול האופייניים לאסטמה.
תופעת חוסר השינה והאסתמה אכן יכולה להשפיע זו על זו. אסטמה עלולה לגרום להפרעות שינה, והפרעות שינה יכולות להחמיר את תסמיני האסתמה.
דום נשימה בשינה, הפרעת שינה שעלולה להחמיר דלקת בסימפונות (צינורות הנשימה) של הריאות. דלקת מחמירה זו יכולה לעורר תסמיני אסטמה.
בנוסף, כמה גורמים אחרים לאסטמה בלילה הם:
- תגובה מאוחרת לטריגרים של אסתמה בשעות היום
- ירידה בטמפרטורת הגוף המעוררת ברונכוספזם (הידוק שרירים בריאות)
- טיפול באסטמה פעם ביום נלקח בבוקר
- עלייה בחומצה בקיבה בלילה
איך לישון טוב כאשר אסטמה
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב במהלך אסתמה. שיטה זו יכולה לעזור לך גם להפחית התקפי אסטמה בלילה.
1. נקו את חדר השינה באופן קבוע
חדר השינה הוא המקום בו אתם מבלים את רוב זמנכם. לכן, ודא שחדר השינה שלך תמיד נקי וללא גורמים לאלרגיה שונים, כגון אבק וחרקים.
השתמש בוואקום עם מסנן אוויר חלקיקים ביעילות גבוהה (HEPA) כדי לתפוס קרדית ופסולת אחרת ולהסיר אותן מחדר השינה שלך. שטפו את הסדינים והווילונות או השטיח בחדרכם באופן קבוע.
שיטה זו לא רק יעילה לעזור לך לישון טוב יותר, אלא גם יכולה למנוע הישנות אסתמה באופן כללי.
2. הקפידו שהמזרון והכריות יהיו נקיים תמיד
בנוסף לחדר השינה, ניקוי המזרון והחלפת מצעים באופן קבוע היא דרך נוספת שעליכם לעשות כדי שלא תקבלו אסטמה ותישנו טוב.
הימנע מהנחת פריטים מלוכלכים כגון תיקים או נעליים ליד המיטה. אבק שנדבק לאחר מכן למזרן יכול לגרום לאסטמה אצל אנשים מסוימים.
תתרגלו להחליף סדינים בערך כל 2-3 שבועות. לפיכך, מצב המיטה שלך תמיד יהיה נקי וימנע מעוררי אלרגיה המחמירים את תסמיני האסטמה בלילה.
3. התקן מכשיר אדים
אוויר קר יבש ומסוכן יותר עבור אנשים עם אסתמה קשה. מכשיר אדים או מכשיר אדים יכול לעזור לך לשמור על לחות האוויר בחדר השינה שלך.
ובכן, קרדית ואבק נמצאים מאוד "בבית" באוויר יבש. לפיכך, הגדלת הלחות על ידי שימוש מכשיר אדים בחדר השינה שלך יכול לעזור למנוע צמיחה של קרדית ואבק.
שיטה זו נחשבת יעילה בסיוע לשינה טובה כאשר סובלים מאסטמה.
4. אל תשכבו עם חיות מחמד
חיות מחמד יכולות להיות אחד הטריגרים לאלרגיות שעלולות להחמיר את תסמיני האסטמה שלך. הקשקשים של חיית המחמד שלך יכולים להידבק לשטיח או למצעים שלך ולעורר אסטמה.
לכן, דרך נוספת לישון טוב בזמן אסטמה היא להרחיק חיות מחמד מהחדר.
זה חשוב כדי שחדר השינה יהיה נקי משיער של בעלי חיים שנושר או קרדית וחיידקים מחיית המחמד שלך.
5. הרם את הראש בזמן השינה
דרך נוספת לשפר את איכות השינה לשינה רגועה יותר בזמן אסתמה היא להתאים את תנוחת השינה המתאימה.
אם יש לך הצטננות או סינוסיטיס, שכיבה שטוחה עלולה להחמיר את החסימה בדרכי הנשימה שלך. זה יכול לעורר התקפי אסטמה בלילה.
בנוסף, אם יש לך היסטוריה של ריפלוקס חומצת קיבה (GERD), שכיבה שטוחה בזמן השינה גם היא בסיכון להחמרת אסתמה. מכיוון ששינה בשכיבה עלולה לגרום לחומצת הקיבה לעלות בחזרה לתוך הגרון מהר יותר.
על פי מרפאת קליבלנד, מצב זה עלול לפגוע בדפנות דרכי הנשימה והגרון, וכתוצאה מכך לפגיעה בנשימה ותסמינים של שיעול.
לכן, כאשר ישנים, כדאי להניח את הראש עם הראש על כרית גבוהה מכפות הרגליים. אתה יכול לערום שתי כריות, או לישון באמצעות כרית די קשה ועבה.
6. צרו אווירת שינה נוחה
דרך נוספת לישון טוב בזמן אסתמה היא לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים, לפחות 30 דקות לפני השינה. כבו גם את אורות החדר והשתמשו במנורת לילה קטנה כאור.
בנוסף, אתה יכול גם לשקול לעשות מדיטציה או פעילות גופנית לפחות שעה לפני השינה. וודא גם שאתה בוחר את סוג הפעילות הגופנית המתאים לאסתמה.
7. קח תרופות אסתמה לפי המלצת הרופא
אצל חלק מהאנשים, יש ליטול תרופות לאסתמה באופן קבוע גם אם אינם חשים בסימפטומים של התקף אסטמה.
הסיבה היא, שאתה אף פעם לא יודע מתי התקף אסטמה יגיע. לכן, הישארו ממושמעים לקחת תרופות בהתאם לעצת הרופא. כך, אתה יכול לישון טוב יותר גם אם יש לך אסתמה.
על ידי ביצוע טיפים אלה, יהיה לך קל יותר למנוע התקפי אסטמה בלילה ולישון טוב יותר
