ישנם כיום מותגי חלב עתירי חלבון רבים המתיימרים לעזור לך לגדול ולבנות שריר במהירות. עם זאת, האם תוסף חלבון זה באמת יכול להיות יעיל בבניית שריר? במה זה שונה ממוצרי חלב רגילים אחרים? הנה ההסבר.
האם זה נכון שחלב עתיר חלבון יעיל בסיוע ליצירת שרירים?
ישנם סוגים רבים של חלבון המשמשים בחלב עתיר חלבון, כגון מי גבינה, קזאין וסויה. עם זאת, רוב מוצרי התוספים משתמשים בחלבון מי גבינה אשר יעיל יותר בבניית שריר. רוב תוספי החלבון הללו משווקים בצורת אבקה, אז אתה צריך להמיס אותם כמו חלב. רבים מתייחסים לתוסף זה כאל חלב בונה שרירים.
החלבון בתוסף אכן יכול לעזור לך לקבל את צורת השריר הרצויה. אבל עם הערה, אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע. לא רק פעילות גופנית רגילה, אתה צריך לעשות ספורט שמטרתו לבנות שריר.
הדבר הראשון שקורה לגוף שלך כשאתה מתאמן קשה הוא לשרוף שומן בגוף. לאחר קיצוץ מוצלח של עודפי שומן, הגוף שלך מוכן לבנות את השרירים האלה.
לאחר מכן, באיזו תדירות עליך להתאמן אם אתה נוטל תוסף זה?
למעשה, אין כלל לגבי התדירות שבה אתה מתאמן כדי לקבל שרירים גדולים. אבל אם אתה רק מתחיל להתרגל להתאמן באופן קבוע או ללכת לחדר כושר, אל תצפה שתראה את התוצאות שאתה רוצה תוך זמן קצר.
האם ככל שאני לוקח יותר תוספי חלבון, כך השרירים מצטברים מהר יותר?
אם אתה חושב שאתה צריך לקחת כמה שיותר תוספי חלבון כדי לבנות שריר מהר, אז ההנחה שלך לא נכונה. לא משנה כמה תוספי מזון אתה לוקח, זה לא יהפוך את הגוף שלך לשריר שאתה רוצה שהוא יהיה.
למעשה, יש לקחת בחשבון צריכת חלבון, בין אם זה מתוספי מזון או מזון. כי אם תצרכו יותר מדי חלבון בלי להתלוות לפעילות גופנית זה רק יגרום לכם לעלות במשקל - אפילו רחוק יותר מהמטרה הרצויה.
כמה מותגי תוספי חלבון לבדם טוענים שהמוצרים שלהם מכילים יותר מ-100 גרם חלבון במנה אחת. אם אתם צורכים מנה אחת של התוסף, אז צרכתם 400 קלוריות מחלבון בלבד, לא כולל הרכבים אחרים בתוסף, כמו סוכר.
סך הקלוריות שאתה מקבל יכול להגיע ל-1000 קלוריות. שלא לדבר על כך שאתה עדיין מקבל קלוריות ממזונות אחרים. אז, כמה תרגיל אתה צריך לעשות כדי לבנות את השרירים שלך? זה צריך להיות די הרבה ולעתים קרובות. אבל כמובן אל תגזימו מעבר ליכולת של הגוף שלכם.
ואז, כמה תוסף חלבון אני צריך לקחת?
זה תלוי במשקל שלך ובפעילות הגופנית שאתה עושה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט והאקדמיה לתזונה ודיאטה, צרכי החלבון של כל אדם שונים, כדלקמן:
- מבוגר ממוצע עם פעילות תקינה זקוק רק ל-0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
- ספורטאים בעלי פעילות קלה (אך בעצימות גבוהה יותר ממבוגרים באופן כללי) זקוקים ל-1.1-1.4 גרם חלבון לק"ג ליום.
- ספורטאים שמתחרים צריכים 1.2-1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
- ספורטאים אשר בונים שרירים זקוקים ל-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
לדוגמה, אתה ספורטאי שרוצה לבנות שריר ושוקל 75 ק"ג. אז, החלבון שאתה צריך ביום הוא בערך 10 גרם חלבון. אם אתה באמת מתכנן לבנות שריר, אז אתה צריך להשתמש בשירותיו של מאמן אישי כאשר ללכת למכון הכושר ולהתייעץ עם תזונאית המתמחה בכושר כדי שתוכל לדעת בדיוק מה הצרכים התזונתיים שאתה צריך.
