לאלו מכם שלא אוהבים לרוץ או שאין להם זמן ללכת לחדר כושר, אולי תהיו מעוניינים להתנסות בהתעמלות אומנותית. התרגיל הזה שונה מרוב התרגילים האירוביים, מכיוון שתתאמן עם מוזיקה שמרגשת אותך. יש גם אינספור יתרונות של התעמלות אומנותית שתנועות הספורט שלה דומות לכוריאוגרפיה של ריקוד, אתה יודע. סקרנים לגבי משהו?
מהי התעמלות אומנותית?
התעמלות אומנותית או התעמלות אומנותית היא סוג של אימון אירובי המשלב אלמנטים של התעמלות, מוזיקה וריקוד שזורם כמו בלט. בתחילה, התעמלות אומנותית התפתחה מרעיונותיהם של ז'אן ז'ורז' נובר, פרנסואה דלסארטה ורודולף בודה שהאמינו בכוחם של ריקוד או תנועה כאמצעי לביטוי עצמי וכן לאימון כושר גופני.
התעמלות אומנותית הוכרה רשמית על ידי ה-Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) כענף של התעמלות מאז שנות ה-60. משנת 1984 ועד עכשיו, התעמלות אמנותית התחרתה רשמית באולימפיאדה והולידה כמה מתעמלות ידועות, כמו אלינה קבאיבה, יבגניה קנאיבה ומרגריטה מאמון.
בתחרויות, התעמלות מסוג זה יכולה להתבצע ביחידים או בקבוצות, הכוללות בדרך כלל חמישה אנשים, עם או בלי ציוד נוסף. מסייע בשגרת התעמלות אומנותית זו, כולל חבל סינטטי העשוי מקנבוס ( חֶבֶל ), מקבת ( מוֹעֲדוֹן ), חישוק ( חישוק ), סרט צבעוני ארוך ( סֶרֶט ), או כדור גומי ( כַּדוּר ). כל הציוד חייב להיות קל במשקל כדי להתאים את טווח התנועות והריקודים של המתעמל.
למתעמל יש את החן, הזריזות, הגמישות, הקואורדינציה, הגמישות וחוזק הגוף להמשיך לנוע, ללכת, לרוץ, לקפוץ, להתנדנד, לסובב תוך כדי מעקב אחר קצב המוזיקה. כדי להיות מסוגל לעשות את כל זה, אתה צריך סיבולת, יציבה יציבה, וכושר לב וריאות שהם לא צוחקים.
היתרונות של התעמלות אומנותית לבריאות הגוף
לא רק לרקוד כאוות נפשך, כל התנועות שאתה עושה בהתעמלות אומנותית גם טובות בעצם לגוף.
1. בנה כוח וגמישות
התעמלות היא ספורט טוב לבנות, להגדיל ולחזק את שרירי הגוף. מכיוון שתמשיך לאמן שרירים, החל מהשרירים העליונים, השרירים התחתונים, ועד לשרירי הליבה כדי שתוכל לתמוך במשקל הגוף שלך במהלך האימון.
תרגיל זה דורש שמתיחה של השרירים שלך יכולה לעזור לך לשפר את הגמישות ואת היכולת של המפרקים שלך להרחיב את טווח התנועה שלך. התנועות הקצביות הגמישות מאפשרות גם לאמן את הגמישות ובכך מונעות את הסיכון לפציעה ונוקשות בשרירי הגוף.
2. לשמור על בריאות העצם
לא רבים יודעים שלהתעמלות אומנותית יש יתרונות כאחד מענפי הספורט הטובים ביותר לשמירה על בריאות העצם. מכיוון שרוב תנועות ההתעמלות האמנותית מחייבות אותך לסמוך על הגוף שלך כדי לעמוד במשקל הגוף.
לאורך זמן, תרגילי התעמלות אלו יכולים לעזור לך לשמור על חוזק העצם בשלב מוקדם ולהימנע מסיכונים שונים של נזק. החזקת משקל הגוף במהלך פעילות גופנית מסייעת בעקיפין במניעת אוסטיאופורוזיס בגיל מבוגר.
לכן, מתעמלים בגיל טרום גיל ההתבגרות כמו ביומן אוסטאופורוזיס בינלאומי יכול לקבל את ההשפעה של מינרליזציה של עצם עם דפוסים מסוימים של פעילות גופנית. עם זאת, מחקר זה הראה גם רמות מוגברות של הורמונים המעכבים את יצירת העצם, כלומר סקלרוסטין ופקטור קדם-אדיפוציטים-1 (pref-1), כך שיש צורך במחקרים נוספים.
3. למנוע התקפי מחלות
התעמלות אומנותית היא תרגיל אירובי טוב לשמירה על בריאות הלב והריאות. שמירה על כושר גופני הוא אחד המפתחות להפחתת הסיכון למחלות שונות, כמו אסטמה, סרטן, השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת.
בנוסף למניעה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בניהול מחלות כרוניות. כפי שצוטט מ- Mayo Clinic, תרגילי גמישות כגון התעמלות אומנותית יכולים לשמור על כוח השרירים והמפרקים, ולהפחית כאבים כתוצאה מדלקת פרקים.
פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את איכות החיים של אנשים עם סרטן, מחלות לב וסוכרת. כדי להרגיש את היתרונות של התרגיל הזה, כמובן שצריך גם לאזן אותו על ידי קיום אורח חיים בריא ושמירה על צריכה תזונתית מאוזנת.
4. שיפור התפקוד הקוגניטיבי
היתרונות של התעמלות אומנותית טובים לא פחות לשיפור התפקוד הקוגניטיבי של המוח, במיוחד בחידוד הריכוז, המיקוד והזיכרון. התעמלות מסוגלת גם לשמור על הבריאות הנפשית הכללית שלך.
במקרה זה, פעילות גופנית קצבית יכולה לעזור לגוף להוריד קורטיזול ואפינפרין, שהם שני סוגים של הורמוני לחץ. במקום זאת, פעילות גופנית תגביר גם את רמות ההורמון נוראפינפרין, הפועל כנוגד דיכאון.
סכנת פציעה בעת אימון התעמלות אומנותית
מלבד היתרונות, כמובן שיש סיכונים הנלווים להתעמלות אמנותית. ככל שהתרגיל קשה יותר, כך הסיכון לפציעה גבוה יותר. במיוחד למתחילים שרוצים לעקוב אחר התנועות של מתעמלות מקצועיות עם שעות טיסה גבוהות.
תנועות התעמלות קצביות אכן נראות יפות ומדהימות. אולי אתה מצפה לחקות אותו. אם לא תקפידו לעשות זאת, כמובן, יהיה סיכון לפציעה כמו נקעים או נקעים.
פעולת התעמלות אומנותית שנראית יפה דורשת כישורים מיוחדים שעליכם להמשיך לחדד באמצעות תרגול. אתה צריך להבין שכדי להיות מסוגל לבצע תנועות התעמלות קשות, ספורטאים מקצועיים עושים אימונים אינטנסיביים כבר שנים.
אם אתה רק מתחיל עם התרגיל הזה, התחל לאט ובחר תחילה את המהלכים הבסיסיים. כשאתה מתרגל לזה, אתה פשוט בוחן לנסות תנועות אחרות.
טיפים בטוחים לביצוע התעמלות אומנותית
בהתחשב בעובדה שיש יתרונות שונים של התעמלות אומנותית שאתה יכול לקבל, זה למעשה בסדר להפוך את זה לאחד מהתרגילים הקבועים כדי לשמור על הגוף שלך בכושר. עם זאת, ודא שאתה מכיר את כללי הבטיחות והאבטחה לפני שתנסה.
במקום להצליח, חוסר איזון בעת ביצוע התעמלות אומנותית יכול למעשה לגרום לך להיפצע. לכן, ודא שאתה מציית לכל כללי הבטיחות בביצוע התעמלות אומנותית כמו הבאה.
- תתאמן רק עם מדריך או מאמן התעמלות אומנותית מיומן בתחומם. אז לפחות אתה יכול להבטיח את הבטיחות שלך בעת ביצוע תנועות התעמלות.
- בצע תנועות התעמלות קצביות רק באזור אימון מתאים. אזור האימון מצויד בדרך כלל במזרן המכיל קפיצים, רפידות שמירה, והוא מרופד ברפידה רכה למניעת פציעה בעת נפילה.
- לעולם אל תנסה מהלכים חדשים או בסיכון גבוה ללא פיקוח של מדריך או מאמן חדר כושר.
