אולי ראית מישהו שאוהב לאכול הרבה, אבל עדיין רזה. זה יכול להעיד שיש להם חילוף חומרים מהיר. עם זאת, ישנם גם מצבים רפואיים מסוימים שגורמים לך לא לעלות במשקל למרות שאכלת הרבה.
הסיבה לגוף רזה למרות שאכלת הרבה
אנשים שאוכלים הרבה אך נשארים רזים עשויים לסבול מדפוסי אכילה מסוימים, הרגלים או מצבים רפואיים המשפיעים על משקלם. להלן כמה מהגורמים שיכולים להיות הסיבה.
1. בחירה שגויה של מזון
העיקרון העיקרי בעלייה במשקל הוא הגברת צריכת האנרגיה (קלוריות) הנכנסת לגוף. לכן, נסו לשים לב לסוג המזון הנצרך מדי יום. יכול להיות שמספר הקלוריות לא מספיק כדי לעלות במשקל.
כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, בחרו במזונות העשירים בפחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים. הימנעו ממזונות עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים, כמו ג'אנק פוד ומזון מיידי.
2. מנות וזמני ארוחות לא סדירים
אכילת פחות מנות והרגלי אכילה לא סדירים משפיעים גם הם על משקל הגוף. למעשה, זו אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים רבים אכלו די הרבה ובכל זאת נשארו רזים.
נסו לאכול מנה מאוזנת של תזונה בשעות קבועות. אם אינכם רגילים לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, נסה לשנות את זמני הארוחות ל-4-5 פעמים ביום עם מנות קטנות יותר.
3. פעילות גופנית מוגזמת
פעילות גופנית שורפת את הקלוריות שאתה מקבל מהמזון. ברמה סבירה, פעילות גופנית תאזן את הקלוריות הנכנסות. עם זאת, שגרת פעילות גופנית מוגזמת יכולה למעשה לרוקן את מאגרי הקלוריות בגופך.
אם מספר הקלוריות הנשרפות גדול מהקלוריות שאתה מקבל ממזון, הדבר יכול למעשה להוביל לירידה במשקל. לכן, אם אכלת הרבה אבל אתה עדיין רזה, פעילות גופנית מוגזמת יכולה להיות הסיבה.
4. מתח
יש אנשים שאכלו הרבה, אבל הם רזים עם בטן נפוחה. אחת הסיבות היא רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול בדם. קורטיזול הוא הורמון שמשתחרר מבלוטת יותרת הכליה כאשר הגוף נמצא במתח.
קורטיזול משפיע על רמות הסוכר בדם, חילוף החומרים ומנגנונים אחרים בגוף שגורמים לך להיות ערני לאיומים. למרבה הצער, הורמון זה מעודד גם הבשלה של תאי שומן רעים המעוררים הצטברות שומן בטני.
5. תת תזונה
חלק מהאנשים שאוכלים הרבה אך נשארים רזים עלולים לסבול מתת תזונה. זהו מצב שבו לאדם חסר ברכיב תזונתי. סוגי רכיבי תזונה שחסרים עשויים להיות פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים או מינרלים.
אדם יכול לחוות תת תזונה כתוצאה מתזונה לא בריאה, הפרעות עיכול או כתוצאה מניתוח. בנוסף לגרימת גוף רזה, סיבוכים של תת תזונה יכולים להשפיע גם על השרירים, מערכת החיסון, הכליות ואחרים.
6. הפרעות בבלוטת התריס
בלוטת התריס מייצרת את ההורמון תירוקסין, החשוב בחילוף החומרים ובוויסות המשקל. תפקוד זה יכול להיות מופרע אם יש לך בעיות בבלוטת התריס, במיוחד בפעילות יתר של בלוטת התריס, הלא היא פעילות יתר של בלוטת התריס.
יתר פעילות בלוטת התריס גורם לייצור מוגזם של הורמוני בלוטת התריס כך שקצב חילוף החומרים בגוף מופרע. ההשפעה הבולטת ביותר היא שאנשים עם יתר פעילות בלוטת התריס אולי אכלו די הרבה, אבל גופם עדיין רזה.
7. דיכאון
לא רק בעיות פיזיות גורמות לך לרדת במשקל ולהישאר במספר הזה. גם הפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה עלולות להקשות על העלייה במשקל.
כאשר אתה מדוכא, הגוף שלך עובר שינויים רבים. למשל, ישנם שינויים הורמונליים שגורמים לך ללא תיאבון. קצב חילוף החומרים עשוי להשתנות גם כך שלא תעלה במשקל.
8. מחלה כרונית
במקרים מסוימים, אנשים שאוכלים הרבה אך נשארים רזים עלולים לסבול ממחלה כרונית. להלן מספר בעיות בריאות שעשויות להיות הגורם.
- גידול או סרטן.
- קושי בבליעה (דיספגיה).
- סוכרת.
- מחלת כבד, לב, כליות או ריאות.
- מצבים דלקתיים ארוכי טווח, כגון דלקת מפרקים שגרונית או זאבת.
- בעיות בשיניים ובפה.
- הפרעות במערכת העיכול, כגון כיב פפטי, מחלת צליאק וקוליטיס.
- זיהומים נגיפיים, חיידקיים או טפיליים, כגון HIV ואיידס, שחפת ושלשולים.
- דמנציה מקשה על המטופלים להעביר את צרכי המזון שלהם.
איך לעלות במשקל בצורה בריאה
כמו השמנת יתר, תת משקל יכול להגביר את הסיכון למספר בעיות בריאותיות. על מנת למנוע מחלות כתוצאה מתת משקל, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות.
1. לאכול באופן קבוע
אם אכלת הרבה אבל אתה עדיין רזה, עליך לשנות את האסטרטגיה שלך כדי לעלות במשקל. במקום לאכול כמויות גדולות של מזון, נסו לאכול באופן קבוע כדי לענות על צורכי הקלוריות היומי.
2. בחרו מזונות עתירי תזונה
קל למצוא מזונות עתירי קלוריות, אך האם במזונות אלו יש את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך? כדי לעלות במשקל, צבע את התפריט היומי שלך עם מקורות מזון של חלבון, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים.
3. הכינו חטיפים בריאים
חטיפים בריאים יתרמו קלוריות נוספות כדי לעזור לך לעלות במשקל. דוגמאות לחטיפים בריאים שתוכלו לצרוך בין הארוחות כוללות בננות, אבוקדו, חמאת בוטנים, אגוזים, גבינה ופירות יבשים.
4. לשתות שייקים
אנשים שאוכלים הרבה אבל נשארים רזים צריכים יותר קלוריות. הימנע ממקורות סוכר עתירי קלוריות כגון סודה או משקאות ממותקים. נסה חלופות בריאות יותר כמו שייקים העשויים מפירות, ירקות ודגנים מלאים.
5. ספורט
אתה עדיין צריך להתאמן כדי לעלות במשקל. עם זאת, בחר ספורט שיכול להגדיל את מסת השריר. סוגי פעילות גופנית המתאימים למטרה זו הם ספורט סיבולת שרירים ( אימון התנגדות ) כמו הרמת משקולות.
תזונה, הרגלים ומצבים רפואיים יכולים להשפיע על משקלו של אדם. חלק מהגורמים הללו יכולים אפילו לגרום לגוף לרזה למרות שלעתים קרובות אתם אוכלים הרבה. ברגע שאתה יודע את הסיבה, אתה יכול למצוא את הפתרון הטוב ביותר לתקן אותה.
