חוסר תיאבון הוא בעיה מעצבנת עבור אנשים הסובלים מתת משקל, או כל הזמן יורדים במשקל לא רצוי. אתה מבין היטב עד כמה חשוב לאכול מגוון מזונות כדי לשמור על הבריאות שלך, בין אם זה כדי להחזיר את המשקל האידיאלי שלך או לפחות לשמור על המשקל הנוכחי שלך לא לרדת עוד יותר.
חוסר תיאבון יכול להיות תופעת לוואי של התרופה שאתה נוטל, כי אתה במתח או לחץ, או שזה עתה החלמת ממחלה. עצלן לאכול יכול להגיע גם מאוכל לא טעים. או, ברוב המקרים, מתעצלים לבשל או למצוא אוכל לאכול. לא משנה מה הסיבה, אם אתם סובלים מתת משקל, הגברת התיאבון תוביל בסופו של דבר לבריאות טובה יותר.
איך להגביר את התיאבון שלך אם אתה עצלן לאכול?
אתה יכול להכריח את עצמך לאכול, אבל זה רק יוסיף ללחץ. אז, המשיכו לקרוא את המאמר הזה כדי לגלות דרכים קלות ומהנות להגביר את התיאבון. הערה: עצה זו טובה גם למטפלים בכירים להתרגל לאכול קצת יותר.
1. הפכו את זמן הארוחה לזמן להתכנסות יחד
אכילה לבד, או אכילה ליד השולחן שלך, עלולה לגרום לך להיות בודד. זה מתיש לנסות להכין לעצמך צלחת אוכל, איך זה... קצת עצוב, לא?
להילחם בתחושה הזו על ידי הוצאת עמית לעבודה לארוחת צהריים - או לקבל את ההזמנה של עמית לארוחת צהריים הפעם? - או הזמינו את המשפחה והחברים הקרובים לביתכם לארוחת ערב בסוף השבוע הזה, והתנסו במתכונים חדשים. קח פסק זמן לאכול עם המשפחה שלך במידת האפשר, או הצטרף לקבוצת מפגש חברתי בקהילה שלך כדי להפוך את שעת הארוחה לרגע שתמיד ציפית לו.
2. לאכול לעתים קרובות יותר במנות קטנות
צלחת גדולה של אורז ותוספות עשויה להיראות קשה עבורכם לסיים בארוחה אחת, אבל הרעיון של "נשנוש" עשוי להיות מפתה מכדי לשחרר אותו. אז במקום להכריח את עצמכם לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום אחד, חטפו במקום זאת 6-7 מנות חטיפים במהלך היום. גם מנות קטנות יותר של אוכל קלות יותר להכנה.
"הימנע מקלוריות ריקות, כגון עוגיות, צ'יפס, סוכר וסודה", אומרת קתלין זלמן, RD, מנהלת התזונה ב-WebMD. "ככל שאתה מתבגר, אתה צריך פחות קלוריות, אבל הצרכים התזונתיים שלך יהיו גבוהים יותר. אז ככל שאתה עצלן יותר לאכול, האוכל שלך יהיה צפוף יותר בחומרים מזינים." בחרו במזונות עתירי קלוריות ועתירי תזונה, כמו חמאת בוטנים טבעית, פירות יבשים, אגוזים, שייקים תוצרת בית מפירות טריים, יוגורט וחלב, גבינה, אבוקדו וקטניות. הוסף את הרוטב האהוב עליך, רוטב, גבינה מגוררת או מומסת, חמאה או רוטב לציפוי פירה, אורז או פסטה, כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.
הקלוריות שתצרכו בנשנושים בדרך זו תגדלנה, אך לא תגרור אחריה תחושת הבטן ה"נפוחה" והמנומנמת שתמיד נוכחת לאחר כל ארוחה גדולה.
3. ודאו שהאוכל האהוב עליכם תמיד נמצא במלאי
יהיה לך קל יותר לאכול יותר כשאתה מתמודד עם מאכלים שאתה באמת נהנה ממנו, אז וודא שאתה מחזיק מלאי של החטיפים האהובים עליך בהישג יד.
מלאו את המקרר והמזווה שלכם במרכיבים האהובים עליכם כך שתמיד יהיה לכם אוכל מוכן. אם לא בא לכם ללכת לסופר או לשוק, בקשו מבן משפחה, מטפלת/ עוזרת בית או חבר לקנות כמה מהמאכלים האהובים עליכם. שירותי משלוח מקומיים או מקוונים יכולים להקל עליך לקנות מצרכים ולהשיג אותם אפילו באותו היום. כשאתם מבשלים, הכינו מנות גדולות לחלוקה בימים הקרובים, או החליפו ארוחות צהריים עם עמיתים לעבודה.
שמירת המתכונים הקלים האהובים עליך ביומן יכולה גם לעזור לך כאשר אתה צריך רעיונות לבישול.
4. להפוך את האוכל למעניין יותר
אם אינכם רעבים כי האוכל נראה או טעים תפל, נסו למצוא דרכים להפוך אותו לטעים יותר. אנחנו אוכלים עם העיניים שלנו, אז סדרו את הצלחת שלכם כמה שיותר מרגשת עם מגוון מאכלים וניואנסים של איך לבשל ירקות כך שלא יאבדו חומרים מזינים. נסה לשלב מזונות של שניים או שלושה צבעים שונים, כגון ברוקולי קצוץ או פלפל אדום על פסטה, או פשוט להניח כמה ענפי פטרוזיליה על הצלחת שלך. אכילת מזונות בצבעים שונים גם מבטיחה כי אתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך.
אם אתה מתקשה ללעוס או לבלוע מזון, זה עשוי להיות מועיל לשנות את מבנה הגוף של האוכל שלך. אתה יכול לקצוץ או לקצוץ בשר וירקות חיים לחתיכות קטנות יותר כדי להקל על הלעיסה. הוסף נוזלים (מרק או מוצרי חלב) וטוה את האוכל שלך, מה שמקל על הבליעה, או אכל מזון רך כמו מרקים, יוגורט ופירות רכים. חוש הריח גם משחק תפקיד בתיאבון. בעוד שעבור אנשים מסוימים אוכל קר מעורר תיאבון יותר, במקרים מסוימים חימום המזון יגרום לו להריח טוב יותר, ועלול לגרום לתחושת רעב. הכל תלוי בטעם האישי, אז אתה צריך להחליט מה הכי מעורר תיאבון עבורך.
מכיוון שחוש הריח והטעם שלנו יורדים לעתים קרובות עם הגיל, אתה עשוי גם להבחין כי האוכל אינו טעים כמו פעם. שפר את הטעם של האוכל על ידי הוספת תבלינים או תבלינים כדי להעשיר את הטעם הטבעי של האוכל שלך. אולי טיפה או שתיים של רוטב צ'ילי, טבסקו או סרירצ'ה. משפרי טעם אחרים כמו חומץ, מיץ לימון וחרדל יכולים גם הם להוסיף מימד לטעם. אל תוסיף מלח - לרוב האנשים כבר יש יותר מדי נתרן בתזונה שלהם. אם יש לך לחץ דם גבוה, עליך לדבר עם הרופא שלך לגבי צריכת מלח או בחירת תחליף מלח.
הוספת גיוון לתזונה שלך יכולה לעזור להפוך גם את האוכל למושך יותר. התנסות תדיר במתכונים חדשים או סוגי מזון חדשים היא דרך טובה להגביר את התיאבון.
5. שתו מים בין הארוחות, לא במהלך הארוחות
שתיית מים ממש לפני ובמהלך הארוחות עשויה להפחית את כמות המזון שתאכל מכיוון שהיא מופרעת מנפח הנוזלים הנוסף. זה בסדר ליהנות ממשקה עם הארוחה, אבל קח רק כמה לגימות כדי שתוכל להתמקד באוכל. לאחר מכן, שתו מים או צצו קוביות קרח בין הארוחות. אתה יכול גם להכין שייק פירות טעים משלך (הוסף עוד קלוריות לשייק שלך עם כף חמאת בוטנים או אבקת חלבון).
6. פעילות גופנית
שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית עשויה להיראות מנוגדת לאינטואיציה. איך פעילות גופנית יכולה להגביר את התיאבון שלך, במקום רק לגרום לך עייף וחסר השראה?
למעשה, פעילות גופנית מסייעת לעורר תיאבון. פעילות גופנית משחררת כימיקלים במוח שיכולים לשפר את מצב הרוח ולעורר את התיאבון. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית בכל יום, וכלול אימוני כוח המכוונים לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך פעמיים בשבוע. גם אם אתה הולך רק 10 דקות בכל פעם, פעמיים או שלוש ביום, פעילות גופנית קלה זו יכולה להגביר את הרצון שלך לאכול יותר.
קרא גם:
- 7 מנות דלות פחמימות אך ממלאות
- 7 תנוחות יוגה בסיסיות שמתחילים צריכים לשלוט
- 12 מזונות לשיפור בריאות השיער
