שלשול יכול לגרום להתייבשות מכיוון שאתה עושה צרכים (BAB) לעתים קרובות יותר מהרגיל. אתה יכול גם חָטִיף פרי כדרך בטוחה להתמודד עם התייבשות אצל אנשים עם שלשולים תוך האצת החלמה. מהם הפירות?
המלצות טובות על פירות לסובלים משלשולים
ברוב המקרים, התייבשות בשל שלשולים והקאות לא יכולה להיות מוקלת רק על ידי שתיית מים. מים אינם מכילים אלקטרוליטים או חומרים מזינים כמו המינרל אשלגן הדרוש לשיקום אנרגיה ונוזלי גוף.
כדי לאזן את האנרגיה ונוזלי הגוף שאבדו במהלך שלשול, נסו לאכול יותר פירות. להלן כמה מבחירות הפירות הטובות ביותר עבור אלה מכם הסובלים משלשול.
1. קוקוס
פרי הקוקוס מכיל הרבה מים ומכיל אלקטרוליטים ולכן הוא טוב לסובלים משלשולים שמחלימים. תכולת האשלגן במי הקוקוס יכולה גם לעזור לשפר את זרימת הדם מהלב בכל הגוף.
זרימת דם חלקה למערכת העיכול המודלקת יכולה לעזור למערכת החיסון להילחם בזיהום. בנוסף, זרימת דם חלקה עוזרת בעקיפין גם להגביר את האנרגיה כך שלא תרגיש יותר איטי.
באופן מדהים, היתרונות של אגוזי קוקוס לא מגיעים רק מהמים. ידוע כי בשר הקוקוס עשיר בחלבונים ופחמימות ולכן הוא עוזר לחזק את כושר גופך בזמן מחלה.
בנוסף, בשר קוקוס חסר טעם ורך במרקם גם ידידותי יותר לבטן תפוסה. למרות זאת, בזמן צריכת קוקוס אתה עדיין צריך לאזן את צורכי הנוזלים של הגוף על ידי שתייה מרובה של מים או תמיסת ORS.
2. אפל
תפוחים כוללים פירות המומלצים לאנשים עם שלשולים. פרי זה מכיל פקטין, סוג של סיבים מסיסים במים שיכולים לדחוס את הצואה כך שניתן יהיה להעביר אותו באופן סדיר יותר. תכולת האשלגן שלו עוזרת לספיגת עודפי נוזלים מהמעיים.
בנוסף, תפוחים מכילים פחמימות וסוכר שיכולים להגביר את האנרגיה. השתנה חוזרת, כמובן, לא רק מסירה נוזלים, אלא גם מבזבזת אנרגיה. על ידי אכילת תפוחים, הסיבולת שלך יכולה לחזור בהדרגה.
מחקר ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי הראה גם את היעילות של תפוחים להקלה על תסמינים של שלשול חמור. במחקר, ילדים שהתבקשו לשתות מיץ תפוחים טהור (ללא סוכר) החלימו מהר יותר משלשולים.
זמן ההחלמה שלהם בבית החולים מהיר אפילו יותר מילדים הנוטלים רק ORS. אז, ברגע שהשלשולים מכים, אל תשכחו להכין כמה תפוחים כדי לשקם את מצב העיכול שלכם.
3. בננות
בננות טובות לסובלים משלשולים מכיוון שהן מכילות פקטין, ויטמין C, ויטמין B6, חומצה פולית, אשלגן ופחמימות מורכבות. כפי שהוסבר קודם, פקטין הוא סוג של סיבים מסיסים במים שמתעכלים בקלות.
בנוסף לתכולת האשלגן, בננות יהפכו את עבודת המעיים לקלה ויעילה יותר על ידי שיפור זרימת הדם למעיים. אשלגן שימושי גם להפחתת תחושת הבחילות וההקאות הנגרמות בשלשולים.
במקביל, תכולת ויטמין C ופחמימות מורכבות של פרי זה מסייעת להגברת הסיבולת והסיבולת. שניהם מרכיבים חשובים להילחם בזיהומים חיידקיים הגורמים לשלשולים.
לאלו מכם שרוצים להתגבר על תסמיני השלשול, בחרו בננות בשלות לחלוטין. ניתן לראות את מאפייניו מצבע העור הצהוב המושלם ומהמרקם הרך יותר של הבשר.
4. אבטיח
אבטיח שלם אחד יכול להכיל עד 92% מים. לכן, אין זה מפתיע שפרי זה זכה בתואר הפרי למילוי נוזל הגוף הטוב ביותר עבור אנשים עם שלשולים והקאות.
על ידי אכילת כמה חתיכות של אבטיח טרי, תוכל לספק 20-30% מצורכי הנוזלים של הגוף ביום. לכן אכילת אבטיח יכולה לעזור להגן עליך מפני הסיכון להתייבשות מהקאות ועשיית צרכים מתמדת.
האבטיח מועשר גם במינרלים ובאלקטרוליטים חיוניים. צריכת אלקטרוליטים שימושית להגברת הסיבולת, החזרת סיבולת וביצוע תפקודים נורמליים שונים של הגוף שלך.
לא רק זה, האבטיח גם עשיר בתרכובת נוגדת חמצון בשם ליקופן. מאמינים שתכולת הליקופן באבטיח היא טובה להפחתת דלקת במעיים עקב זיהום.
5. מלון כתום
מלון כתום ( מֵלוֹן ) נכלל גם ברשימת הפירות שטובים לאנשים עם שלשולים והקאות. פרי זה עשיר במים כך שהוא יכול לסייע במניעת התייבשות. הטעם המתוק לא חזק מדי ולכן הוא לא גורם לבחילה לבחילה יותר.
בנוסף, מלון כתום מכיל גם כולין, שהוא סוג של רכיב תזונתי הדומה לקומפלקס ויטמין B. כולין במלון כתום שימושי להרפיית שרירי מעיים מתוחים מכיוון שהם נאלצים לעבוד קשה כדי לעבד מזון.
צריכת כולין מסייעת גם בהפחתת דלקת כרונית המתלווה לשלשול, למשל אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז. באופן ייחודי, לכולין יש השפעה מסוימת על המוח שיכולה לעזור לך לישון בשקט.
בנוסף לאכילת פירות, עשו זאת לטיפול בשלשול
אם אתה רוצה לאכול את הפירות הנ"ל בזמן שלשול, אכל אותם במנות קטנות. למשל, במקום לאכול פרי שלם, אפשר לאכול חצי ממנו. מגישים בחתיכות קטנות או מכינים דייסה כדי שיהיה קל יותר לעיכול.
תסמינים של שלשול חולפים בדרך כלל לאחר מספר ימים. עם זאת, אם המצב אינו משתפר, עליך להתייעץ עם רופא. בדיקות מעקב יעזרו לחשוף את הגורם לשלשול ואפשרויות טיפול.
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד שלשולים או הקאות. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ גם על תוספי פרוביוטיקה. תוספי פרוביוטיקה יכולים להחזיר את האיזון לאוכלוסיית החיידקים הטובים במעיים.
למרות שהפירות השונים לעיל טובים לסובלים משלשולים, אכילת פירות בלבד לא תפתור לחלוטין את בעיית העיכול הזו. צריכת פירות אלו מטרתה רק לתמוך בהחלמה ולמנוע התייבשות.
במהלך התגברות על שלשולים והקאות עם תרופות ופירות, עליך לזכור גם לעמוד בטאבו.
הימנע ממזונות ומשקאות המעוררים שלשול כגון חלב, אלכוהול, משקאות המכילים קפאין כגון תה וקפה ומזונות שומניים שעלולים להחמיר את המצב.
