אולי אתם כבר מכירים את היתרונות של אור השמש כי הוא עשיר בויטמינים שטובים לעצמות. למרות זאת, תחילה זהה מתי השמש היא בעצם הזמן הטוב ביותר, בוקר או ערב, כדי לקבל את התועלת המקסימלית.
מתי הזמן הטוב ביותר לשמש?
אור השמש הוא המקור הטוב ביותר לויטמין D לגוף האדם. למרות זאת, ישנם מספר גורמים המשפיעים על רמות ויטמין D המתקבלות בחשיפה לשמש. אחד הגורמים הללו הוא זמן.
זמן השמש הטוב ביותר משתנה גם לפי מדינה. הסיבה היא שבמדינות מסוימות יש אקלים שונה ממדינות אחרות, ובכך משפיעות על קרני ה-UV המופקות מהשמש.
בדוק את ההסבר המלא על שעת שמש הבוקר והערב, כדי שתוכל להחליט מתי הזמן הטוב ביותר להשתזף.
שמש של בוקר
יש אנשים שחושבים ששמש הבוקר היא הזמן הטוב ביותר להתחיל את היום עם שיזוף.
למעשה, לחלק מהמומחים אין את אותה דעה. הסיבה לכך היא שהשמש נמצאת מתחת לאופק או השמים התחתונים הגובלים לפני כדור הארץ או לים.
כאשר השמש נמצאת במצב זה, כמו בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות, השמש פולטת רק קרני UVA ומעט UVB. בינתיים, חשיפה מוגזמת לקרני UVA עלולה להגביר את הסיכון למלנומה בהשוואה ל-UVB.
זה תקף גם במספר מדינות בדרום מזרח אסיה, כולל אינדונזיה. על פי מחקר מ דרמטו-אנדוקרינולוגיה , קרני ה-UVB הגבוהות ביותר בג'קרטה מתרחשות בשעות 11:00 עד 13:00.
לכן מומחים ממליצים להשתזף בין 10:00 ל-15:00 למשך 5 עד 20 דקות.
שמש אחר הצהריים
בדיוק כמו שמש הבוקר, חשיפה לשמש אחר הצהריים, במיוחד אחרי 16:00, היא לא הזמן הטוב ביותר לקבל ויטמין D.
אתם עשויים לחשוב ששמש אחר הצהריים לא צריכה להיות חזקה כמו שמש הבוקר כשהיא מתקרבת לשקיעה. למעשה, זה לא כך.
מחקר מ הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים דיווח ששמש אחר הצהריים יכולה להגביר את הסיכון לסרטן העור ב-500 אחוז.
למרות זאת, מחקר זה נוסה רק על עכברים, כך שהחוקרים זקוקים למחקר נוסף על האם ההשפעה זהה או לא בבני אדם.
בעיקרו של דבר, מומלץ להשתמש באור השמש כדי לקבל ויטמין D, שהוא מ-10 בבוקר עד 3 אחר הצהריים. בינתיים, חשיפת UV מהשמש מחוץ לשעות אלו בדרך כלל חזקה מספיק כדי לעורר את הסיכון למחלות עור.
כיצד להגיע בבטחה לחשיפה לשמש
למרות שהוא מציע יתרונות לעור, כל אחד זקוק להגנה משלו כאשר הוא מתחמם בשמש.
ככל שגוון העור הטבעי שלך בהיר יותר, כך יש לך פחות מלנין לספוג קרני UV. בינתיים, ככל שעורו של אדם כהה יותר, כך יש לו יותר מלנין.
ללא קשר לצבע העור שיש לך, קבלת הגנה היא חובה. להלן דרכים להגן על העור שלך מחשיפה לשמש בעת שיזוף.
1. השתמש בקרם הגנה
אחד הדברים שצריך לקחת בחשבון כשמתחמם בשמש הוא להמשיך ללבוש קרם הגנה.
נסה להשתמש בקרם הגנה כמו קרם הגנה עם מקדם הגנה של 30 ומעלה. חוץ מזה, תוודא קרם הגנה משמש להגנה על העור מפני קרני UVA ו-UVB, המכונה ספקטרום רחב.
אל תשכח למרוח שוב קרם הגנה לעתים קרובות, במיוחד כשאתה בחוץ.
2. לבישת בגדים ארוכים
לא רק באמצעות קרם הגנה, אתה גם צריך להשתמש בבגדים ומכנסיים ארוכים כדי לכסות את העור.
נסו לבחור בגדים עם חומרים בהירים וצבעים עזים שעוזרים לעור לספוג את אור השמש. שיטה זו יכולה גם למנוע מכת חום.
במידת הצורך, חבשו כובע רחב שוליים להגנה מרבית.
3. השתמשו במשקפי שמש
חשיפה לשמש, אפילו בזמנים הטובים ביותר, עלולה לפגוע בעיניים ובעור. למעשה, יום שלם בשמש עלול לגרום לצריבה של הקרנית ולפתח קטרקט.
הדרך הטובה ביותר להגן על העיניים מפני קרני UV היא להרכיב משקפי שמש. נסו לבחור משקפי שמש המציעים 100% הגנת UV.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא צור קשר עם רופא עור או רופא עור לקבלת הפתרון הנכון.
