נטילת ויטמינים היא לעתים קרובות פתרון לחיזוק החסינות, הן לילדים מתחת לגיל חמש והן למבוגרים. לא רק בצורת תוספי מזון, המקור העיקרי לויטמינים נמצא דווקא במזונות ומשקאות בריאים. אז, כמה ויטמין צריך לפעוטות?
מדוע ויטמינים כל כך חשובים לפעוטות?
אם משווים אותו, גוף האדם הוא כמו מכונה חזקה שמסוגלת לעשות הכל בעצמה ובאופן עצמאי. עם זאת, ויטמינים נחוצים כעזר כאשר לגוף חסר משהו להתגונן מפני חיידקים ומחלות.
בצטט מדף בריאות הילדים, גופם של פעוטות יכול לקבל את הויטמינים הדרושים להם דרך האוכל. ככל שנצרך מגוון יותר של מזון, תכולת הוויטמין המתקבלת מגוונת יותר.
למעשה, אם הקטן שלך מקבל מספיק ויטמינים ממזון יומיומי, הוא לא צריך ויטמינים נוספים בצורה של תוספי מזון.
עם זאת, ישנם כמה תנאים שגורמים לפעוטות צורך ליטול תוספי מזון, כלומר:
- פעוטות אינם מקבלים תזונה מאוזנת מהמזון שהם אוכלים.
- ילדים קטנים נוטים להתקשות לאכול.
- ילדים עם מצבים כרוניים מסוימים, כגון אסטמה ובעיות עיכול
- פעוטות שרגילים לאכול מזון מהיר ומזון מעובד.
- ילדים צמחוניים הזקוקים לתוספי ברזל.
- פעוטות שותים יותר מדי סודה מה שגורם לגוף לשחרר ויטמינים ומינרלים מהגוף.
אם ברצונך לספק תוספי ויטמינים נוספים לפעוטות, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. זה חשוב כדי לא להשפיע על מצבו הבריאותי של הקטן.
כמה ויטמינים דרושים לפעוטות?
ישנם סוגים רבים של ויטמינים שהגוף זקוק להם. למרות שהיתרונות רבים מאוד, זה לא אומר שצריך לצרוך בכמויות גדולות.
יש מנת הגשה של ויטמינים לפעוטות על מנת שבריאות גופם לא תופרע. להלן מינון מומלץ של ויטמינים המבוסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לשנת 2013:
פעוטות בגילאי 1-3 שנים
- ויטמין A: 400 מק"ג
- ויטמין B1: 0.6 מ"ג
- ויטמין B2: 0.7 מ"ג
- ויטמין B3: 6 מ"ג
- ויטמין B4 (כולין): 200 מ"ג
- ויטמין B5: 2 מ"ג
- ויטמין B6: 0.5 מ"ג
- ויטמין B7 (ביוטין): 8 מק"ג
- ויטמין B9: 160 מק"ג
- ויטמין B12: 0.9 מק"ג
- ויטמין C: 40 מ"ג
- ויטמין D: 15 מק"ג
- ויטמין E: 6 מ"ג
- ויטמין K: 15 מק"ג
פעוטות בגילאי 4-6 שנים
- ויטמין A: 450 מק"ג
- ויטמין B1: 0.8 מ"ג
- ויטמין B2: 1 מ"ג
- ויטמין B3: 9 מ"ג
- ויטמין B4 (כולין): 250 מ"ג
- ויטמין B5: 2 מ"ג
- ויטמין B6: 0.6 מ"ג
- ויטמין B7 (ביוטין): 12 מק"ג
- ויטמין B9: 200 מק"ג
- ויטמין B12: 1.2 מק"ג
- ויטמין C: 40 מ"ג
- ויטמין D: 15 מק"ג
- ויטמין E: 7 מ"ג
- ויטמין K:20 מק"ג
כאשר רופא המליץ לך לתת ויטמינים לפעוטות, הקפד לעיין במספר ההתאמה התזונתית על התווית שעל המוצר התוסף.
לאחר מכן התאימו אותו לרשימה שלמעלה כך שצריכת הוויטמין עבור הקטן שלכם תהיה מתאימה לגילו.
סוגי ויטמינים הדרושים לפעוטות בגילאי 2-5 שנים
הויטמינים שתוארו קודם מתחלקים לשתי קבוצות שונות של ויטמינים, כלומר ויטמינים מסיסים במים וויטמינים מסיסים בשומן. מה זה?
ויטמינים מסיסים במים
ויטמינים שנכללים בקבוצה זו הם ויטמין B וויטמין C. מדוע צריך להמיס ויטמינים בגוף?
הסיבה היא שאם הוויטמין לא ימומס הוא יתבזבז כי הגוף לא יכול להשתמש בו. סוגים שונים של ממיסים היתרונות שאתה מרגיש לא יהיו זהים.
ויטמינים מסיסים במים הם ויטמינים המעובדים ביתר קלות בגוף. הסיבה לכך היא שהגוף יספוג מיד ויטמינים B ו-C למחזור הדם. לאחר מכן, ויטמין זה יסתובב מיד בחופשיות בדם.
בנוסף לפירוק קל יותר, ויטמינים מסיסים במים מופרשים בקלות על ידי הגוף גם באמצעות סינון בכליות. יתר על כן, הכליות יתעלו את עודפי הוויטמינים לתוך השתן.
ישנם מספר סוגי מזונות המכילים ויטמין B וויטמין C, כלומר:
מזונות המכילים ויטמיני B
Kids Health מזכיר כי ויטמיני B חשובים לחילוף החומרים של פעוטות כך שהם מספקים את האנרגיה הדרושה לגוף.
קבוצת הוויטמינים B יכולה להגדיל את תאי הדם האדומים הנושאים חמצן בדם. זה מה שהופך ויטמיני B למשימה כה חשובה.
סוגי המזונות הבאים עשירים בויטמיני B:
- דגים ופירות ים
- בָּשָׂר
- ביצה
- חלב ומוצריו המעובדים
- ירקות עלים ירוקים
- אֱגוֹזִים
תנו את מנת האוכל המתאימה וערבבו אותה לתפריט אחד שיוכל למשוך את התיאבון של הילד ולענות על צורכי הוויטמין לפעוטות.
מזונות המכילים ויטמין C
ויטמין C פועל כדוחה זיהומים בגוף. בנוסף, ויטמין C שומר גם על רקמות הגוף כמו חניכיים, עצמות וכלי דם במצב טוב. למעשה, ויטמין C מסייע גם לתהליך ריפוי הפצעים אצל פעוטות.
להלן כמה רשימות של מזונות המכילים ויטמין C:
- קבוצות פרי הדר כמו תפוזים ולימונים
- תּוּת
- עגבניות
- ברוקולי
- קיווי
- חרדל
עבור פירות, אתה יכול לתת אותו כחטיף או חטיף לפעוטות כדי להישאר בריאים.
ויטמינים מסיסים בשומן
קבוצת ויטמינים זו מורכבת מויטמינים A, D, E ו- K. המערכת פועלת, לאחר כניסה למערכת העיכול ויטמינים אלו יכנסו למערכת הלימפה, ואז יזרמו בדם.
מדוע הם נקראים ויטמינים מסיסים בשומן? הסיבה היא שאם השומן בגופו של הפעוט קטן, גם הספיגה של ויטמינים אלו תופרע.
לאחר ספיגת הויטמינים בגוף, השלב הבא הוא אגירת הויטמינים בתאי השומן ובכבד. ויטמינים A, D, E ו-K מאוחסנים לאורך זמן מכיוון שהם פועלים כחומר אספקה לשימוש כאשר הגוף זקוק להם.
בהתחשב בכך שוויטמינים מסיסים בשומן נשמרים לאורך זמן בגוף, כאשר פעוטות צורכים סוגים רבים של קבוצת ויטמינים זו, הם עלולים להצטבר ולהזיק לגוף.
אם אדם חווה עודף של ויטמין A, למשל, זה יכול לגרום לכאבי ראש, בחילות, כאבי בטן, להפרעות ראייה.
סוגים מסוימים של מזונות המכילים ויטמינים A, D, E ו-K הם:
מזונות המכילים ויטמין A
כידוע שלוויטמין A תפקיד חשוב בראייה. למעשה, זה עוזר לך ולקטן שלך לראות צבעים, מהצהובים הבהירים ביותר ועד סגולים כהים מאוד. ויטמין A מסוגל גם להילחם בזיהומים ולחזק את המערכת החיסונית של הפעוט.
מזונות המכילים ויטמין A הם:
- פירות וירקות בצבע כתום (גזר, בטטה, מלמלה)
- חלב
- ירקות עלים ירוקים כהים (קייל, סלרי, תרד, ירקות חרדל)
התאם את כל התפריטים שלמעלה להעדפות הקטן שלך. הגישו במנות קטנות אם אתם רוצים להציג סוג חדש של מזון.
מזונות המכילים ויטמין D
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בחוזק העצמות והשיניים, כולל עבור פעוטות. בדרך כלל, ויטמין D הוא דואט עם מינרלים כמו סידן להגברת חוזק העצם בילדים ומבוגרים. בנוסף, ויטמין D גם הופך את העור לבהיר ובריא יותר.
מזונות המכילים ויטמין D הם:
- חלב
- דג
- חלמון
- כבד עוף ובקר
- דִגנֵי בּוֹקֶר
מזונות המכילים ויטמין E
כולם צריכים ויטמין E, לא רק מבוגרים אלא גם פעוטות. ויטמין E ממלא תפקיד במניעת נזק לתאים. המזונות הבאים עשירים בויטמין E
- חיטה
- ירקות עלים ירוקים
- שמן צמחי (קנולה, זית וחמניות)
- חלמון
- דגנים ואגוזים
מזונות המכילים ויטמין K
ויטמין K ממלא תפקיד חשוב בתהליך קרישת הדם. כאשר הצריכה מספקת, ההחלמה כאשר העור נפצע מהירה יותר. ויטמין K מסייע גם בעצירת דימום. המזונות הבאים עשירים בויטמין K:
- ירקות עלים ירוקים
- ברוקולי
- שמן סויה
- מוצרי חלב (גבינה ויוגורט)
כדי שהקטנה שלכם תרצה לאכול מגוון מאכלים ומשקאות המהווים מקור לויטמינים, צרו תזונה יומית. כך ניתן לספק את צרכי הוויטמין לפעוטות.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
