הטעם הטעים והמחיר הנגיש הופכים את הבננות לפרי אהוב. עם זאת, האם אתה יודע על היתרונות של בננות לגוף? להלן היתרונות השונים והתכולה התזונתית של בננות שאתה צריך לדעת.
התוכן התזונתי של בננות
לפני שתכירו את היתרונות השונים שתוכלו לקבל מצריכתו, להלן תכנים התזונתיים השונים הכלולים בכל 100 גרם בננה.
- מים: 67.8 גרם
- אֵנֶרְגִיָה: 128 קלוריות
- חלבונים: 0.8 גרם
- שמן: 0.5 גרם
- פַּחמֵימָה: 30.2 גרם
- סִיב: 8.1 גרם
- סִידָן: 12 מיליגרם
- זַרחָן: 28 מיליגרם
- נתרן: 3 מיליגרם
- אֶשׁלָגָן: 382.0 מיליגרם
בננות מכילות גם מינרלים שונים כמו בטא קרוטן, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C וניאצין.
שלל יתרונות הבננה לבריאות
להלן היתרונות השונים שאתה יכול לקבל על ידי אכילת בננות.
1. בסדר לעיכול
אם שמעתם על שפעת קיבה או עברתם הרעלת מזון, בננות הן בחירה מצוינת כדי להרגיע את בעיות הקיבה שלכם. המרקם הרך שלו מקל על הפרי הזה לעבור דרך מערכת העיכול.
תכולת האשלגן שלו גם עוזרת להחליף אלקטרוליטים שאבדו מגופך. לא רק זה, תכולת הסיבים בפרי זה גם עוזרת להגביר את צפיפות הצואה ולהקל על שלשולים.
אכילת בננות יכולה גם להקל על בעיית בחילות הבוקר אצל נשים בהריון. מכיוון שהפרי האחד הזה עשיר בתכולת ויטמין B6. ויטמין B6 אכן מומלץ לצרוך במהלך ההריון כדי להפחית את בעיית הבחילות וההקאות.
2. הורדת לחץ דם
בנוסף לסיוע בהחלפת האלקטרוליטים שאבדו מהגוף, לתכולת האשלגן בבננה יש את היתרון לעזור בהורדת לחץ הדם.
איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ לאנשים עם יתר לחץ דם לאכול מזונות עשירים באשלגן כדי לעזור בהורדת לחץ הדם. הסיבה לכך היא שאשלגן ממלא תפקיד בהורדת לחץ הדם על ידי הורדת רמות הנתרן בגוף.
עם זאת, היתרונות של בננות על זה לא יפעלו ביעילות אם לא תפחיתו מזונות המכילים הרבה מלח ושומן. אז בנוסף לאכילת הפרי הזה, צריך גם ליישם תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים.
3. הורידו את הסיכון לשבץ מוחי
למעשה, האשלגן הכלול בפרי זה יכול גם לסייע בהורדת הסיכון לשבץ מוחי. במיוחד עבור נשים מבוגרות שעברו את גיל המעבר. זה הוכח במחקר.
במחקר נמצא כי נשים לאחר גיל המעבר שאוכלות באופן קבוע מזונות עתירי אשלגן בעלות סיכון נמוך יותר לשבץ בהשוואה לאלו שאינן אוכלות מזונות אשלגן כלל.
4. להגביר את סיבולת הספורט
משקאות ספורט אכן יכולים לעזור להחליף אלקטרוליטים או נוזלי גוף שאבדו. למרבה הצער, משקה מסוג זה מכיל בדרך כלל סוכר וחומרים מלאכותיים אחרים. במקום זאת, אתה יכול לאכול בננות לפני פעילות גופנית.
מחקר מראה שבננות יכולות לשמש כמרכיב העיקרי במשקאות ספורט כדי להחליף אלקטרוליטים שאבדו.
למעשה, בננות ידועות כמספקות יותר יתרונות ממשקאות ספורט רגילים מכיוון שהן מכילות אשלגן טבעי, פחמימות, סיבים וויטמין B6.
5. עשיר במגנזיום
מגנזיום הוא מינרל המסייע לכל איבר ומערכת בגוף לפעול כרגיל. מגנזיום חשוב ליצירת חלבון, שמירה על תפקוד השרירים והעצבים, ייצור אנרגיה ושליטה בסוכר ולחץ הדם.
ההרגל של שתיית אלכוהול, היסטוריה של סוכרת מסוג 2, הפרעות במערכת העיכול וצריכת מזון לקויה יכולים להגביר את הסיכון למחסור במגנזיום.
למעשה, מחסור במגנזיום יכול להפחית את התיאבון, לגרום לבחילות, הקאות, עקצוצים, להגביר את הסיכון להתקפים, מיגרנות, הפרעות בקצב הלב ואוסטיאופורוזיס.
בננות עשירות במגנזיום. שתי בננות בינוניות מכילות 16% מצריכת המגנזיום היומית שלך. הוספת בננות לתזונה יכולה למנוע ממך לפתח מחסור במגנזיום.
6. היתרונות של מנגן בבננות
מנגן הוא מינרל חשוב לשמירה על גוף בריא. מנגן מסייע בחילוף החומרים של פחמימות, כולסטרול וחומצות אמינו בגוף האדם. בנוסף, למינרל זה תפקיד חשוב גם בצמיחת עצמות וריפוי פצעים.
מנגן נחשב גם מונע מיגרנות, מוריד את הסיכון לסיבוכי הריון ומוריד את הסיכון למוות מהתקף לב.
מספר מחקרים הראו שלנשים עם אוסטיאופורוזיס יש רמות נמוכות יותר של מנגן בגוף מאלה ללא אוסטיאופורוזיס.
החדשות הטובות, היתרונות של מנגן תוכלו למצוא בבננות. שתי בננות בינוניות מכילות כ-30 אחוז מהצרכים היומי של מנגן.
7. מכיל סיבים תזונתיים
הצורך בסיבים אצל גברים מתחת לגיל 50 הוא כ-38 גרם ליום, ו-25 גרם ליום לנשים. למרבה הצער, עדיין ישנם אנשים רבים שאינם עומדים בדרישת הסיבים הזו ליום כלל.
למעשה, הסיבים חשובים לשמירה על בריאות מערכת העיכול, כולל המעיים. סיבים חשובים גם לשמירה על רמות הכולסטרול. בנוסף, תוכן זה יכול לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהוא שומר אותך שבע יותר זמן.
למעשה, פרי זה עשיר בסיבים. שתי בננות בינוניות מכילות 6 גרם סיבים, בערך 23 אחוז מדרישת השריעה שלך.
8. מקל על צרבת ומונע כיבי קיבה
אנשים שיש להם כיב יכולים לקבל את היתרונות של בננות לבריאות מערכת העיכול שלהם אם פרי זה משמש באופן שגרתי כחטיף. המאניה הצהובה היא נוגדת חומצה טבעית ומשמשת לנטרול חומצת קיבה.
בננות מכילות גם נוגד חמצון פלבנואיד הנקרא לוקוציאנידין, המסייע להגברת הקרום הרירי בקיבה, ובכך מונע כיבי קיבה.
9. טוב לעור
אל תזרוק בננות בשלות מדי אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות של בננות לבריאות העור. כן, בננות בשלות יכולות לשמש כמסיכת פנים.
תכולת ויטמין C בבננות חשובה ביצירת קולגן ומסייעת במניעת נזקי UV. לפרי זה יש גם יתרון של מניעת אקנה, ספיגת שמן והענקת לחות לעור יבש.
איך להכין מסכת פנים מהפרי הזה די קל. ראשית, בחר פירות בשלים או עיסתיים. לאחר מכן, מועכים אותו לבצק עיסה חלק. מרחו את מסכת הבננה על עור פנים נקי והשאירו אותה למשך 15 דקות לפחות.
לאחר מכן, לשטוף במים עד נקי. לתוספת לחות אפשר להוסיף כפית דבש או יוגורט יווני רגיל.
