כאבי מחזור הם תלונה תכופה של מספר נשים מדי חודש. אתה לא לבד. לפחות 3 מתוך 4 נשים חוות כאבי מחזור קלים, בעוד ש-1 מכל 10 חווה תסמינים חמורים. תירגעי, ישנן מספר דרכים טבעיות שתוכלי לנסות להיפטר מכאבי מחזור.
דרכים שונות להיפטר מכאבי מחזור ללא תרופות
לפני שממהרים לקחת תרופה, כדאי לנסות את הדרכים הבאות להתמודד עם כאבי מחזור:
1. פעילות גופנית קלה
אתה עשוי להיות נוטה יותר להתעצל במיטה בזמן המחזור שלך. עם זאת, פעילות גופנית קלה יכולה למעשה להיות דרך בריאה להקלה על כאבי מחזור.
פעילות גופנית הופכת את זרימת הדם לחלקה יותר. בנוסף, האנדורפינים המיוצרים כמשככי כאב טבעיים יכולים לסייע בהפחתת ההשפעות של הורמון הפרוסטגלנדין. פרוסטגלנדינים הם הורמונים שגורמים לרחם להתכווץ ולגרום להתכווצויות.
פעילות גופנית מסייעת להרפיית השרירים ומגבירה את אספקת הדם לאגן. לא רק להקל על הכאב, פעילות גופנית גם עוזרת לשפר את מצב הרוח (מַצַב רוּחַ) זה לא נדיר בזמן הווסת.
ישנן אפשרויות אימון בטוחות רבות שאתה יכול לעשות במהלך המחזור שלך. לדוגמה, ריצה קלה או פעילות אירובית. התעמלו באופן קבוע, מלפני ובמהלך הווסת.
2. דחסו את הבטן
כאשר המחזור שלך כואב, נסה לדחוס את הבטן עם בקבוק מים חמים. החום יעזור להרפות את שרירי הרחם המתוחים ובכך להפחית את הכאב.
הדביקו בקבוק מים חמים עטוף במטלית בכל פעם שכואב לכם הבטן. אתה יכול לחזור על זה לעתים קרובות ככל שתרצה. שיטה זו יכולה להקל על כאבי מחזור מבלי לגרום לתופעות לוואי.
בנוסף, השתדלי להתקלח או אמבטיה חמה בזמן הווסת. אמבטיה חמה לא רק מפחיתה כאב, אלא גם מרגיעה את הגוף והנפש. אמבטיה חמה גם עוזרת להרפות את השרירים בבטן, בגב וברגליים.
3. שתו תה קמומיל
אם מעולם לא ניסית תה קמומיל, זה יכול להיות זמן טוב לנסות אותו.
מחקר שפורסם בכתב העת האיראני למיילדות, גינקולוגיה ופוריות אמר כי תה זה בניחוח פרחים יכול לסייע בהפחתת כאבי מחזור שאינם מופעלים על ידי מחלה.
תה קמומיל נחקר כמכיל תרכובת הנקראת היפוראט. היפוראט הוא במקור תרכובת טבעית בגוף הנלחמת בדלקת.
תרכובות אנטי דלקתיות אלו יכולות לסייע בהפחתת ייצור הפרוסטגלנדינים, ובכך להקל על כאבי מחזור.
4. דיקור סיני
ישנן עדויות רבות לכך שדיקור סיני יכול להיות דרך יעילה לטיפול בכאבי מחזור.
דיווח מדפי הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים, דיקור סיני יכול להקל על ההשפעות של התכווצויות בבטן עקב הווסת.
לאלו מכם שלא יודעים, דיקור סיני הוא טיפול מסורתי העושה שימוש במחטים דקות. מחטים אלו יוכנסו לעור בנקודות מסוימות בגוף כדי לעורר את העצבים באזור זה.
אם אתה רוצה לעשות דיקור סיני, גש למטפל מקצועי כדי להבטיח את שלומו. אל תבחרו ברשלנות את מיקום הטיפול כי מחטי דיקור המשמשות להחלפה יכולות למעשה להביא למחלות חדשות.
5. קח תוספים
מחקר מאיראן שפורסם בכתב העת Gynecological Endocrinology מצא שתוספי ויטמין D יכולים להפחית כאבי מחזור.
מחקר זה נערך על 60 נשים שחוו כאבי מחזור ומחסור בוויטמין D. לאחר מכן, המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, דהיינו טיפול ובקרה.
התוצאות הראו כי חומרת כאבי המחזור הופחתה באופן משמעותי לאחר חודשיים של טיפול. בכל שבוע הם התבקשו לצרוך 50,000 IU של ויטמין D במשך 8 שבועות.
ניתן לקבל ויטמין D מתוספי מזון או ממזונות כגון כבד בקר.
בנוסף לויטמין D, תוספי תזונה של ויטמין E, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים B1, B6 ומגנזיום יכולים גם הם להפחית את התכווצויות הבטן.
אבל לפני צריכת זה, הקפד להתייעץ תחילה עם רופא. שאל את הרופא שלך לייעוץ לגבי סוג המוצר והמינון שאתה צריך לקחת.
6. הימנעו ממזונות ומשקאות מסוימים
יש להימנע ממזונות שומניים, מזונות מתוקים, מזונות עתירי מלח, סודה ואלכוהול כדרך טבעית להקלה על כאבי מחזור.
מלח, סוכר, שומן ואלכוהול עלולים לגרום להצטברות מים בגוף ולגרום לנפיחות. זה יכול להחמיר את כאבי המחזור שלך.
בנוסף, הקפאין שנמצא בקפה, תה, סודה ושוקולד אתה גם צריך להימנע. קפאין יכול להחמיר את התכווצויות הבטן והכאבים. שלא לדבר על ספירת צריכת הסוכר שבדרך כלל מכילה מזונות ומשקאות המכילים קפאין.
אפשר להחליף את הקפה והתה במשקאות לימון או ג'ינג'ר חמימים שמעולים לכאבי מחזור. ג'ינג'ר ולימון יכולים לסייע בהפחתת קלקול קיבה ולהשפעה מרגיעה.
מזונות עתירי סיבים כמו ירקות ופירות מומלצים גם כאשר את סובלת מכאבי מחזור. למרות שזה לא מפחית כאב, מזונות אלו עוזרים לספק צריכת ויטמינים ומינרלים לגוף.
7. להפסיק לעשן
מלבד היותו רע לבריאות הריאות, עישון יכול גם להחמיר את כאבי המחזור. כי עישון מגביל את אספקת החמצן לאגן.
לכן, הפסקת עישון היא הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי מחזור אם היית מעשנת פעילה.
נשים שמעשנות יכולות גם להיות בסיכון לאי פוריות או לא פוריות.
8. הפחת מתח
האם ידעת שמתח נפשי יכול לעורר כאב ולהחמיר אותו?
במהלך הווסת, מתח יכול להחמיר את התכווצויות הבטן. לכן, דרך יעילה להתמודד עם כאבי מחזור היא כמובן על ידי ביצוע דברים שיכולים להפחית מתח.
לכל אחד יש את הדרך שלו להפיג מתחים. צפייה בסרט, הליכה נינוחה או פשוט עשיית מדיטציה יכולה להיות אופציה להפחתת מתח.
כאשר מתח פוגע, אתה יכול להתחיל לנשום נשימות עמוקות תוך כדי נשיפה איטית. טכניקת נשימה זו היא הדרך הפשוטה ביותר להיפטר ממתח ולהקל על העומס על הראש.
9. שתו מים
התייבשות או מחסור בנוזלים הם אחד הגורמים להתכווצויות שרירים, כולל בבטן.
שתיית מים היא פתרון מצוין לשמירה על לחות הגוף. צריכה מספקת של נוזלי גוף היא מפתח חשוב להקלה על התכווצויות בטן במהלך הווסת.
על ידי שתיית מים מרובה, הגוף נמנע מהתכווצויות כואבות. בנוסף למים, ניתן גם לשתות מיץ טהור ללא תוספת סוכר כדרך להתמודד עם כאבי מחזור.
אם השיטות השונות הללו אינן מקלות על כאבי המחזור שלך, אז קחי משככי כאבים. אתה יכול לנסות NSAIDs ללא מרשם כגון איבופרופן. עדיף שתתייעצי קודם עם רופא כדי לברר את המינון הנכון.
