בריאות מערכת העיכול משפיעה גם על הבריאות הכללית של הגוף. הסיבה היא שהאיברים במערכת זו מתפקדים כדי להמיר מזון לחומרים מזינים לגוף. אז איך לשמור נכון על איברי העיכול?
דרך קלה לשמירה על איברי העיכול
מערכת העיכול מורכבת ממערכת העיכול ואיברים נלווים. כל הרכיבים הללו פועלים יחד לפירוק מזון לחומרים מזינים כגון פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים.
לאורח החיים ולתזונה שלך יש תפקיד גדול בבריאות האיברים הללו. כדי לשמור על בריאותו, להלן הצעדים הנכונים שתוכל לנקוט.
1. אכלו מזונות טבעיים כדי להגן על הקיבה
מזונות טבעיים הם מזונות שאינם מעובדים או ניתנים להם תוספים (תוספים), כגון סוכר או משפרי טעם. מחקרים הוכיחו כי מזונות אלו יכולים להגן על הקיבה מפני מחלות עיכול שונות.
לעומת זאת, צריכה של מזון מעובד קשורה לסיכון מוגבר להפרעות עיכול. תוספת סוכר ומלח, למשל, עלולה להגביר את הסיכון לדלקת מעיים, שעלולה להוביל לתסמונת המעי הדולף.
2. אכלו הרבה סיבים כדי להזין את המעיים
דרך קלה לשמור על בריאות איברי העיכול היא לאכול מזונות עשירים בסיבים. סיבים שימושיים לתנועות מעיים חלקות ומפחיתים את הסיכון למספר מחלות כגון טחורים, קוליטיס ותסמונת המעי הרגיז (IBS).
צריכת סיבים יכולה גם לאזן את מספר חיידקי המעיים ולעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך. כדי לקבל את כל היתרונות הללו, אל תשכח לכלול ירקות, פירות ודגנים מלאים בתפריט היומי שלך.
3. צריכת פרוביוטיקה לשיפור העיכול
פרוביוטיקה היא חיידקים טובים שחיים באופן טבעי במערכת העיכול שלך. חיידקים אלו עוזרים להילחם בחיידקים רעים, לשמור על בריאותם של תאי המעי, ולהקל על העיכול כך שהגוף תמיד בריא.
בנוסף, פרוביוטיקה מסייעת בחיזוק המערכת החיסונית ובהגברת ספיגת חומרי הזנה מהמזון. אתה יכול להגדיל את מספר החיידקים הטובים במעיים שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה, כגון יוגורט, טמפה או קימצ'י.
4. שתו מים לתמיכה בתפקוד הכבד
מלבד היותם שימושיים ליציאות חלקות, שתיית מים היא גם דרך לשמור על איברי עיכול כמו הכבד. הסיבה היא, מים מסייעים בסילוק רעלים ובסילוק תופעות הלוואי של תרופות שעלולות להפריע לתפקוד הכבד.
מים גם עוזרים לייצב את רמות הנוזלים בדם. כאשר אתה מיובש, הדם שלך נוטה להיות סמיך יותר. זה יכול להשפיע על יכולתו של הכבד לסנן דם ולהיפטר מרעלנים שבו.
5. היזהר בנטילת סמים
אחד מתפקידיו העיקריים של הכבד הוא סילוק רעלים וכימיקלים, כולל אלו המצויים בתרופות. צריכת תרופות מוגזמת או שאינה מומלצת יכולה למעשה להכביד על הכבד או אפילו לגרום לנזק.
זו הסיבה שאתה צריך להיות זהיר בבחירת תרופה או תוסף. הקפד להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי. כמו כן הימנעו מנטילת התרופה מעבר למינון שניתן.
6. שימו לב לשעות ולמנות האוכל
דרך נוספת שתעזור לכם לטפל באיברי העיכול שלכם היא לשים לב לשעות ולמנות של הארוחה. הסיבה לכך היא ששעות אכילה לא סדירות ואכילת מנות רבות מדי עלולות לעורר עלייה בחומצה בקיבה.
עד כמה שניתן, השתדלו לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב באותה שעה בכל יום. בנוסף, נסו לשנות את מנות הארוחה לפי 4-5 עם מנות קטנות יותר, כך שעבודת הקיבה תהיה קלה יותר.
7. אל תעשן כדי לשמור על בריאות הלבלב
על פי מחקר בכתב העת לבלב , למבוגרים המעשנים יש סיכוי גבוה פי 1.5 לפתח דלקת לבלב מאשר ללא מעשנים. דלקת הלבלב היא דלקת של הלבלב שיכולה להיות חריפה או כרונית.
אם לא מטופלים כראוי, דלקת הלבלב עלולה לגרום לסיבוכים כגון זיהום, תת תזונה וסרטן הלבלב. הדרך הטובה ביותר למנוע מחלה זו היא לשמור על בריאות אברי העיכול.
איברי עיכול בריאים יפעלו היטב כך שהגוף יוכל לספוג חומרים מזינים מועילים. בנוסף, אתה מוגן גם מהסיכון של הפרעות עיכול שונות.
אף פעם לא מאוחר מדי לטפל באיברי העיכול שלך. התחל מאכילת תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, קבלת מספיק מים ויישום השלבים לעיל כדי לשמור על מערכת העיכול שלך לפעול כפי שהיא צריכה.
