מיגרנות הן התקפים של כאבי ראש קיצוניים ומתישים, שלעיתים מקדימים או מלווים בהפרעות תחושתיות ועיכול. אם לא נשלט, התקפות אלו ימשיכו לחזור, לעתים קרובות יותר, ואף עלולות להפוך לכרוניות. לכן, לדעת מה גורם לכאבי ראש למיגרנה והטריגרים שגורמים לך להישנות תכופות יכול לעזור לשלוט במחלה זו.
מה גורם למיגרנות?
מיגרנה היא אחד מסוגי כאבי הראש הנפוצים ביותר. ה-NHS אומר, אחת מכל חמש נשים סובלת ממחלה זו, בעוד שהאפשרות בגברים היא אחת מכל 15 אנשים.
למרות שכיח, עד כה הגורם העיקרי למיגרנה עדיין לא ברור. יתכן שמיגרנות נגרמות מהפרעות נוירולוגיות ושינויים בפעילות המוח המשפיעים על אותות עצביים, כימיקלים וכלי דם במוח.
על פי Mayo Clinic, שינויים בגזע המוח והאינטראקציה שלו עם העצב הטריגמינלי (מסלול הכאב העיקרי) עשויים להיות מעורבים במיגרנות. בנוסף, חוסר איזון של כימיקלים במוח, כולל סרוטונין, ממלא גם תפקיד בשליטה בכאב במערכת העצבים.
הסרוטונין ממלא תפקידים רבים בגוף האדם, ויכול להשפיע על כלי הדם. כאשר רמות הסרוטונין גבוהות, כלי הדם מתכווצים (מתכווצים), ואילו כאשר רמות הסרוטונין נמוכות, כלי הדם מתרחבים (מתנפחים). נפיחות זו גורמת אז לכאבים אצל הסובלים ממיגרנה.
בנוסף לסרוטונין, אומרים ששחרור הכימיקל פרוסטגלנדין גורם גם לנפיחות של כלי דם סביב קצות העצבים, מה שגורם לכאבים אצל הסובלים ממיגרנה. עם זאת, הגורם המדויק לשינויים אלה בפעילות המוח ובכימיקלים עדיין לא ידוע.
החוקרים חושדים שישנם גורמים גנטיים שעלולים לעורר מיגרנות. משמעות הדבר היא שמיגרנה עשויה להיות תורשתית או שעשויים להיות גנים מסוימים הפועלים במשפחות. עם זאת, אומרים שגם גורמים סביבתיים ואורח חיים ממלאים תפקיד בגרימת מחלה זו.
סיבות וטריגרים שונים לעתים קרובות יש לך מיגרנות
הגורם הבסיסי ביותר למיגרנה עצמה עדיין אינו ידוע. עם זאת, ישנם מספר גורמים, הן סביבתיים והן אורח חיים, שיכולים לעורר את הישנות התקפי מיגרנה. אם לא תימנע מגורמים אלו, לרוב תחוו התקפי מיגרנה בשלב מאוחר יותר בחיים.
עם זאת, זכור, לכל הסובל ממיגרנה עשויים להיות גורמי טריגר שונים. לכן, חשוב לך לזהות אילו גורמים יכולים לעורר אצלך חזרה של התקפים כדי למנוע מיגרנות בעתיד.
הנה כמה דברים שיכולים להיות הגורם למיגרנות התכופות שלך:
1. שינויים הורמונליים
שינויים הורמונליים הם הגורם השכיח ביותר לכאבי ראש מיגרנה, ימין ושמאל, בנשים. זה קורה כאשר נשים נכנסות למחזור עקב שינויים ברמת הורמון האסטרוגן. בדרך כלל זה מתרחש יומיים לפני עד שלושה ימים לאחר הווסת.
בנוסף לווסת, שינויים הורמונליים במהלך ההריון וכניסה לגיל המעבר יכולים גם להוות טריגר למיגרנות אצל נשים, ובדרך כלל ישתפרו לאחר גיל המעבר. לאחר מכן, לשימוש בתרופות המכילות הורמונים, כמו גלולות למניעת הריון או טיפול הורמונלי חלופי, יש גם פוטנציאל להחמיר את כאב הראש שאתה חווה.
2. שינויי מזג אוויר קיצוניים
אף אחד לא יודע בדיוק מה גורם לאדם לסבול ממיגרנות. עם זאת, מדענים רבים מאמינים שהמוח של הסובלים ממיגרנה נוטה להיות רגיש יותר לשינויים במזג האוויר.
סופות, חום מוגזם, טמפרטורות קרות במיוחד ושינויים בלחץ האוויר אמורים לגרום להתקפי מיגרנה אצל אנשים מסוימים. הסיבה היא שלחות וחום גבוהים יכולים בקלות להוביל להתייבשות, שהיא טריגר נוסף למיגרנה.
3. הריחו את הריח החריף
הרחת ריח מוזר, חזק וחריף יכולה להיות הגורם למיגרנות אצל אנשים מסוימים, לעתים קרובות להישנות. הסיבה לכך היא שריחות אלו יכולים להפעיל קולטנים עצביים מסוימים במעברי האף שיכולים לעורר התקפי מיגרנה או להחמיר את אלו שכבר התחילו.
כמחצית מהסובלים ממיגרנה מדווחים על אי סבילות לריחות במהלך התקף. תופעה זו ידועה בשם אוסמופוביה ונראית בדרך כלל רק אצל הסובלים ממיגרנה. בשמים, ריחות אוכל חריפים כגון דוריאן, בנזין ועשן סיגריות הם חלק מהמקורות הנפוצים ביותר לריחות המעוררים מיגרנות.
4. חשיפה לאור
עבור חולי מיגרנה רבים, הקרן או האור הם האויב. מצב זה נקרא פוטופוביה, והוא אחד הקריטריונים לאבחון מיגרנות.
מקור האור הגורם למיגרנה יכול להיות אור מלאכותי, כמו נורות פלורסנט, נורות הסטרוב, נורות מהבהבות, אורות דקורטיביים מנצנצים, ועד לקרני השמש החמות הטבעיות ולהשתקפויותיה. זה מקשה על הסובלים לבלות בחוץ או בסביבה משרדית.
5. מתח
השקת הקרן האמריקאית למיגרנה, מתח הוא הטריגר הגדול ביותר להתקפי מיגרנה. מחקר אחד גילה כי 50-70 אחוז מהאנשים חווים כאבי ראש בקלות רבה יותר כאשר הם לחוצים.
הסיבה היא, כאשר בלחץ, המוח משחרר כימיקלים הגורמים לשינויים בתפקודי הגוף, כמו מתח שרירים והתכווצות של כלי דם במוח, שעלולים להחמיר את המיגרנות. הלחץ עצמו יכול לנבוע מדברים רבים, החל מהיבטים של משק הבית, החיים האישיים ועד לעבודה. הגוף שלך יכול להיות לחוץ גם אם אתה מתאמן יותר מדי זמן או לא ישנה מספיק.
6. שינויים בהרגלי השינה
שינה מספקת ואיכותית חשובה לשמירה על בריאות הגוף. כי בשינה מספקת ניתן לחדש ולתקן את כל חלקי הגוף, כולל המוח.
לכן, אם אתה ישן מעט מדי, יותר מדי, או לוח השינה שלך אינו סדיר, כולל כאשר אתה עייף מדי, תהיה רגיש יותר למחלות, כולל התקפי מיגרנה תכופים. שינויים בהרגלי השינה הגורמים למיגרנות כוללים: יעפת לאחר נסיעה למרחקים ארוכים במטוס או הירדמות בבוקר.
7. התייבשות
כשליש מהסובלים ממיגרנה מדווחים כי התייבשות היא הגורם להישנותם התכופה של ההתקפים. למעשה, כמה מהאנשים האלה אומרים, אפילו התייבשות קטנה יכולה להיות מסלול מהיר לכאבי ראש.
זה אכן אפשרי. כי התייבשות משפיעה על תפקודי הגוף בכל הרמות. מצב זה יכול לגרום לסחרחורת, בלבול, ואף יכול להיות מצב חירום רפואי. לכן, צריכת מים מרובה יכולה להיות אחת הדרכים להתמודד עם מיגרנות בעצמך.
8. דילוג על ארוחות
ארוחות מאוחרות או החמצות מובילות לרוב לירידה יחסית ברמת הסוכר בדם, שיכולה להיות טריגר למיגרנות. זה קורה בדרך כלל אצל ילדים שעדיין גדלים או שעושים פעילות גופנית מאומצת. עם זאת, זה יכול להיות גם הגורם לכאבי ראש תכופים של מיגרנה אצל מבוגרים.
בדרך כלל, אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר, זה יכול להיות טריגר למיגרנות בבוקר לפני הצהריים, בעוד שאכילה מאוחרת בצהריים יכולה לעורר התקפים אחר הצהריים. עם זאת, אם תדלגו על ארוחות בלילה, זה יכול להיות הגורם לכאבי ראש כשאתם מתעוררים למחרת בבוקר.
9. שימוש בתרופות מסוימות
נטילת תרופות מסוימות יכולה להיות גם גורם למיגרנות התכופות שלך. לכן, אם אתה מרגיש שמופיע התקף מיגרנה לאחר נטילת תרופות מסוימות, עליך לפנות מיד לרופא. עם זאת, באופן כללי, תרופות המעוררות לעתים קרובות מיגרנות, כלומר כמה כדורי שינה, גלולות למניעת הריון, תרופות מרחיבות כלי דם כמו ניטרוגליצרין, לקוקאין ומריחואנה.
בנוסף, שימוש מופרז בתרופות נגד מיגרנה עלול לגרום להתקפי מיגרנה להופיע בתדירות גבוהה יותר. אז, אתה צריך להשתמש בתרופות אלה על פי המינון והתנאים שהרופא נותן.
10. מסך מחשב או סלולרי
עבודה מול המחשב יותר מדי זמן או משחק הרבה בסלולרי (WL/HP) יכולה להיות הגורם למיגרנות תכופות אצלך. סביר להניח שזה נובע מחשיפה לאור או מנורות מהבהבות ממסכי טלפון ומחשבים. גם יציבה לא נכונה בעבודה מול מחשב או שימוש בטלפון סלולרי יכולה להיות הסיבה.
רשימה של מזונות ומשקאות שיכולים לגרום או לעורר מיגרנות
לא רק דילוג על ארוחות, אכילת מזונות מסוימים עלולה לעורר מיגרנות. לכן, אם אתם חושדים שיש לכם התקף מיגרנה לאחר אכילת מזונות מסוימים, כדאי להימנע מצריכת מזונות אלו. להלן כמה מזונות נפוצים שעלולים לגרום למיגרנה:
1. משקאות אלכוהוליים
אלכוהול הוא משקה שלעתים קרובות מדווחים שהוא הגורם העיקרי להתקפי מיגרנה. סוגים מסוימים של אלכוהול, כולל יין אדום (יַיִן) מכיל תרכובות מסוימות שיכולות להשפיע ישירות על כלי הדם ולעורר שחרור של כימיקלים הגורמים למיגרנה.
2. משקאות המכילים קפאין
צריכת יתר של משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה או סודה, עלולה לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים. עם זאת, יש אנשים אחרים שמוצאים את העובדה שהפסקת צריכת קפאין בפתאומיות יכולה להיות גם גורם טריגר. לכן, אם אתה מרבה לצרוך קפאין, עליך להפסיק לצרוך משקה זה בהדרגה.
3. מזונות מכילים MSG
מזונות ארוזים בעלי טעם מלוח מכילים בדרך כלל MSG (מונוסודיום גלוטמט). יש אנשים שמדווחים ש-MSG הוא גורם תכוף למיגרנות. הקרן האמריקאית למיגרנה מציינת כי 10-15% מהאנשים חווים מיגרנה לאחר אכילת מזונות המכילים MSG.
4. מזונות ומשקאות ממותקים באופן מלאכותי
בחלק מהמחקרים נמצא שחלק מהאנשים חווים עלייה בתדירות המיגרנות לאחר צריכת מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים, כלומר אספרטיים, בכמויות גדולות. עם זאת, חולי מיגרנה אחרים אינם חווים זאת. ההשפעה של ממתיקים מלאכותיים אלה עשויה להשתנות בין אנשים.
5. שוקולד
שוקולד יכול להיות מזון הגורם למיגרנה, במיוחד אצל אנשים רגישים. לפי הקרן האמריקאית למיגרנה, שוקולד הוא הגורם השני בשכיחותו למיגרנה אחרי אלכוהול, המהווה 22 אחוזים. תכולת הפנילאתילאמין והקפאין בשוקולד יכולה להיות הסיבה לכך ששוקולד מעורר מיגרנות.
6. גבינה
גבינה היא מזון המכיל טירמין ויכול להוות טריגר למיגרנות, במיוחד לרגישים לטירמין. טירמין היא חומצת אמינו שיכולה לעורר את השינויים בכלי הדם האופייניים לסובלים ממיגרנה. בנוסף לגבינה, טירמין נמצא גם במזונות אחרים, כמו יוגורט, אגוזים, בננות, פירות הדר (תפוזים), חמוצים, בשר מרפא ודגים מעושנים.
7. בשר מעובד
נקניקיות ונקניקיות הן דוגמאות לבשרים מעובדים שעלולים לגרום למיגרנות. תכולת החנקות והניטריטים כחומרים משמרים בבשר מעובד יכולה להרחיב את כלי הדם כך שהיא יכולה לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים. אז, אולי לא כולם יחוו מיגרנות לאחר צריכת בשר מעובד.
בנוסף לרשימה לעיל, אומרים שמאכלים אחרים הם גם טריגרים למיגרנות אצל אנשים מסוימים, כגון מזונות או משקאות בעלי ארומה חזקה או חריפה, מזון שומני ומאכלים ומשקאות קרים.
אבל זכור, גורמי הטריגר עבור כל סובל ממיגרנה יכולים להיות שונים. כדי לזהות ולמנוע התקפי מיגרנה, אתה יכול לרשום הערות או רשימה כתובה של גורמי טריגר, כולל תסמינים, משך זמן, זמן התרחשות, מה אתה עושה ותנאים סביבתיים במהלך ההתקף.
גורמים שיכולים להגביר את הסיכון למיגרנות
מיגרנה יכולה לקרות לכל אחד ובכל זמן. עם זאת, ישנם מצבים או גורמים מסוימים שיכולים להגביר את הסיכון של אדם לפתח מיגרנות. גורמי סיכון אלה אינם בהכרח אומר שתהיה לך מיגרנה. מצד שני, מי שאין לו גורמי סיכון כלשהם לא ישתחרר ממחלה זו. להלן גורמי הסיכון הללו:
1. היסטוריה משפחתית
כפי שהוזכר קודם לכן, חוקרים חושדים שגורמים גנטיים עשויים להיות קשורים לגורם למיגרנות באדם. הקרן האמריקאית למיגרנה אומרת שאם לאחד מהוריכם יש היסטוריה של מיגרנות, יש לכם סיכוי של 50 אחוז ללקות במחלה. עם זאת, אם לשני ההורים שלך יש היסטוריה של מחלה זו, הסיכויים שלך יכולים לעלות ל-75 אחוז.
2. גיל
מיגרנה היא מחלה שיכולה לקרות לכל אחד, כולל ילדים. עם זאת, המחלה מתחילה לעתים קרובות יותר אצל מתבגרים או מבוגרים צעירים, ואז מגיעה לשיא בסביבות גיל 30. עם זאת, בהדרגה, המחלה החלה להשתפר והתקפים התרחשו רק לעתים נדירות בשנים שלאחר מכן.
3. מגדר
מיגרנה היא מחלה השכיחה יותר בקרב נשים. למעשה, אומרים שלנשים יש סיכוי גבוה פי שלושה לחוות מיגרנה מאשר גברים. מיגרנה אצל נשים קשורה בדרך כלל לשינויים בהורמון האסטרוגן שהן חוות במהלך הווסת, כניסה לגיל המעבר ובמהלך ההריון.
4. מצבים רפואיים מסוימים
נאמר גם שמצבים רפואיים מסוימים מגבירים את הסיכון של אדם לחוות מיגרנות. מספר מצבים רפואיים קשורים לעתים קרובות, כגון דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית, הפרעות שינה ואפילפסיה.
לא רק זה, אומרים שהפרעות עיכול קשורות קשר הדוק לאפשרות של מיגרנות אצל מישהו. במחקר שהוזכר, אנשים שחווים לעיתים קרובות הפרעות במערכת העיכול נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות מיגרנות מאשר אלו שלא. המצב מוביל לתסמונת המעי הרגיז (IBS) ולמחלת צליאק (אי סבילות לגלוטן).
בנוסף, ילדים עם תסמונות מסוימות וחווים סימפטומים של הקאות, סחרחורת וכאבי בטן יכולים גם הם לפתח מיגרנות בשלב מאוחר יותר בחיים. מצב זה ידוע בתור תסמונת מחזורית בילדות (תסמונות תקופתיות בילדות).
