זרעי צ'יה לדיאטה, האם אתה יכול לרדת במשקל? •

צריכה קבועה של זרעי צ'יה היא הטריק לדיאטה מוצלחת כדי לרדת במשקל? אולי גם לך יש את אותה שאלה.

עשירים מאוד בחומרי הזנה, זרעי צ'יה עשירים בסיבים, חומצות שומן אומגה 3, פחמימות וחלבונים בעלי יתרונות בריאותיים משמעותיים. תשובה האם זרעי צ'יה יכולים לרדת במשקל, עיין בסקירות הבאות,

זרעי צ'יה לדיאטה לירידה במשקל

זרעי צ'יה מכילים מגוון של חומרים מזינים, כך שלעתים קרובות אומרים שהם מזון-על לדיאטות הרזיה. אבל האם זה נכון?

ספר בשם The Aztec Diet אומר ש-4 עד 8 כפות של זרעי צ'יה יכולים להפחית את הרעב. בספר חשף כי זרעי צ'יה מסוגלים למלא את הקיבה ולהאט את הגוף בעיבוד המזון שאתם צורכים. עם זאת, לא צוין בבירור שזרעי צ'יה יכולים לרדת במשקל.

בינתיים, מחקר שפורסם ב כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה בשנת 2012, חקר 56 נשים לאחר גיל המעבר עם משקל גוף עודף. הם קיבלו 25 גרם של זרעי צ'יה למשך 10 שבועות.

במהלך תקופה זו, חוקרים חישבו את מסת הגוף, הרכב הגוף ולחץ הדם. במהלך תקופה זו, לא היה ממצא שזרעי צ'יה סיפקו ירידה במשקל אצל נבדקי המחקר.

בינתיים, לפי דיוויד ניימן, DrPH, פרופסור מאוניברסיטת אפלצ'יאן בצפון קרוליינה, ערך גם מחקר בן 12 שבועות על המתאם בין צריכה של 50 גרם זרעי צ'יה ליום לבין ירידה במשקל.

לפי המחקר שלו, גם לזרעי צ'יה אין השפעה על ירידה במשקל וירידה בשומן. לכן, יש צורך במחקרים נוספים האם ניתן להשתמש בזרעי צ'יה בתזונה לירידה במשקל.

עם זאת, מחקר אחר אומר שדיאטה עם זרעי צ'יה יכולה לתרום לירידה במשקל עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2. במחקר זה השתתפו 77 משתתפים שמנים. במהלך המחקר, המשתתפים התבקשו לעשות דיאטה על ידי הפחתת צריכת הקלוריות.

המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, קבוצה אחת התבקשה לצרוך זרעי צ'יה כל יום במשך 6 חודשים. הקבוצה השנייה התבקשה לאכול מזונות עשויים משיבולת שועל.

התוצאות הראו כי הקבוצה שלא צרכה זרעי צ'יה חוותה ירידה במשקל של 0.3 ק"ג. בעוד שהקבוצה שכללה זרעי צ'יה בתזונה שלה חוותה ירידה ממוצעת של 1.9 ק"ג.

באמצעות מחקרים אלו ניתן להסיק שירידה במשקל עם זרעי צ'יה תצליח אם היא תלווה בהגבלת צריכת קלוריות ופעילות גופנית סדירה.

זרעי צ'יה נשארים בריאים כדי לכלול אותם בתזונה

כמובן שאתה עדיין יכול לכלול זרעי צ'יה לתזונה בריאה. ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג כאשר זרעי צ'יה נצרכים באופן קבוע.

זרעי צ'יה מכילים נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 שיכולות להפחית דיכאון, למנוע דלקות במעי הגס ואלרגיות בילדים. חומצות השומן אומגה 3 בזרעי צ'יה מסוגלות גם להפחית את הסיכון לבעיות לב.

לזרעי צ'יה מרקם רך וטעם דומה לאגוזים, כך שניתן לשלב אותם כמעט בכל מאכל.

הנה רעיון פשוט לכלול זרעי צ'יה בתזונה שלך.

• הוסף זרעי צ'יה לשייק שלך בכל בוקר.
• מפזרים אותו על הסלט.
• השרו זרעי צ'יה במים למשך 20-30 דקות ביחס של 1:16, שתו את המים עם תערובת של דבש, לימון או מיץ פירות.
• הוסף זרעי צ'יה לאגוזים החטיפים שלך.
• מערבבים את פודינג זרעי הצ'יה לתוך היוגורט ומניחים לשבת לילה. לצרוך למחרת על ידי הוספת דבש או פירות יבשים.