בְּרִיאוּת

הנה איך למדוד גובה אידיאלי אצל מבוגרים

במהלך תקופה זו אולי ניסית לשלוט במשקל שלך על ידי שקילה קבועה. עם זאת, האם שמת לב לגובה שלך? כן, אורך הגוף מהבוהן ועד הראש גם משחק תפקיד חשוב בקביעה אם משקל הגוף שלך אידיאלי או לא, אתה יודע! למעשה, אולי אתה לא מבין שכל הזמן הזה הגובה שלך עדיין חסר ואינו תואם את גילך הנוכחי.

מהו הגובה האידיאלי למבוגרים?

אם תשימו לב, הגובה של המבוגרים באינדונזיה בהחלט לא זהה לגובה של אנשים מארצות הברית. כן, האינדונזים נוטים להיות נמוכים יותר מהאמריקאים. זה מראה שגזע ומוצא הם אחד מכמה גורמים המשפיעים על גובהו או קומתו של אדם.

על פי מחקר משנת 2015 על תאומים בכתב העת Nature Genetics, עד 60-80 אחוז מהפרש הגובה של כל אדם נקבע על ידי תורשה. בעוד השאר, שהם 20-40 אחוז, נקבעים על פי צריכת תזונה וגורמים סביבתיים אחרים.

לא רק משקל הגוף, מדידת אורך הגוף חשובה גם כדי לזהות סיכון למחלה, אתה יודע! מומחים מצאו כי מבוגרים נמוכים (פחות מ-160 ס"מ) היו בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב וכלי דם בהשוואה למבוגרים גבוהים יותר. אז מה הגובה האידיאלי למבוגרים באינדונזיה?

על פי שיעור הלימות התזונה של משרד הבריאות האינדונזי, הגובה האידיאלי עבור גברים באינדונזיה בגילאי 19-64 שנים הוא 168 ס"מ. עם זאת, יש לציין כי נתון זה אידיאלי לגברים עם מצב תזונתי תקין ומשקל גוף של כ-60-62 ק"ג.

בינתיים, הגובה האידיאלי עבור נשים באינדונזיה בגילאי 19-64 שנים הוא 159 ס"מ. שוב עם הערה, נתון זה אידיאלי לנשים בעלות מצב תזונתי תקין ומשקל גוף סביב 54-55 ק"ג.

עם זאת, הגובה האידיאלי עדיין נקבע על פי המשקל שלך. להיפך, משקל הגוף האידיאלי מושפע גם מהגובה. ובכן, כדי לברר אם משקל הגוף שלך אידיאלי או לא, אתה יכול לחשב אותו באמצעות מחשבון BMI או בקישור הבא bit.ly/bodymass index.

איך למדוד את הגובה שלך נכון בבית

למדוד את הגובה שלך בבית זה לא קל. רק קצת טכניקה, תוצאות המדידה יכולות להיות שגויות ולא מדויקות. התוצאה למעשה גורמת לך להיראות גבוה או נמוך יותר ממה שאתה אמור להיות.

תירגע, אתה יכול לבקש עזרה מקרובי משפחה או משפחה כדי לעזור למדוד את הגובה שלך. כדי להקל, השתמש microtoise או מכשיר מדידת גובה ממוסמר לקיר לתוצאות מדויקות.

כיצד למדוד את הגובה הנכון הוא כדלקמן.

  1. עמוד עם הגב לקיר אנכי שישר וללא הפרעה מכל חפץ. כמו כן יש לוודא שהרצפה שטוחה וקשה.
  2. הסר הנעלה, כובעים, עניבות שיער, צמות שיער או אביזרים אחרים שעלולים להפריע למדידה. חפצים אלו ימנעו מהראש שלכם להיצמד לקיר.
  3. ודא שהראש, הכתפיים, הישבן והעקבים שלך צמודים לקיר. זה יעזור לך לעמוד ישר וישר.
  4. מסתכל ישר קדימה.
  5. בקש מחבריך או מקרוביך לסגת microtoise עד שהוא נוגע בשיער ומתאים לראש. אם אין לכם, תוכלו לשים סרגל ישר מעל הראש ולסמן את הקיר בטוש. מדוד את הגובה שלך מהרצפה עד לסימון על הקיר באמצעות סרט מדידה או סרט מדידה.
  6. רשום את תוצאות המדידה.

בכניסה לגיל 18-20 שנים, העלייה בגובה בגוף תיפסק ויכולה גם לרדת. הסיבה לכך היא שצלחות הגדילה בעצמות נסגרו כך שהגוף כבר לא יכול לגדול יותר.

אבל תרגע קודם. למעשה אתה עדיין יכול למקסם את צמיחת הגובה שלך על ידי אכילת מזונות המכילים ויטמינים ומינרלים מילדות ועד גיל ההתבגרות. במיוחד מזונות עשירים בויטמין D, סידן וחלבון.

ויטמין D וסידן ממלאים תפקיד חשוב במקסום צמיחת השיניים והעצמות. בעוד שמקורות מזון לחלבון כגון בשר, ביצים ואגוזים יכולים גם לעזור לשפר את בריאות העצם.