כאשר הגוף נמצא במתח, חוסר שינה או צריכת מזון לא בריאה, המערכת החיסונית שלכם תיחלש וגופכם יהיה רגיש יותר להידבקות במחלות. כדי להתגבר על זה, אתה צריך לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי צריכת הוויטמינים והמינרלים הנכונים.
ויטמינים, מינרלים וצמחי מרפא שהגוף חייב לעמוד בהם
1. ויטמין C
לא ניתן לאחסן ויטמין C בגוף. לכן, יש למלא את צריכת ויטמין C מהמזון או המשקאות הנצרכים.
בנוסף, ויטמינים כלולים גם בתוספי מזון כך שעבור אנשים שנמצאים בסיכון למחסור בויטמין C, ניתן להתגבר עליו במהירות על ידי נטילת תוספי ויטמין C.
לוויטמין C יש תפקיד מרכזי בגוף לשיקום רקמות הגוף שנפגעו, והוא גם חשוב מאוד בשמירה על המערכת החיסונית של הגוף.
נוגדי החמצון בוויטמין C יכולים לחסום חלק מהנזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים. במהלך השנים הוכר ויטמין C גם כחומר רב עוצמה להקלה על מחלות זיהומיות כמו הצטננות.
אנשים הנוטלים תוספי ויטמין C באופן קבוע חווים תסמיני הצטננות והצטננויות קלות וקצרות יותר מאשר אנשים שלא עושים זאת.
2. ויטמין B
ויטמיני B הם ויטמינים מסיסים בשומן שיש להם יתרונות רבים בגוף. ישנם סוגים רבים של ויטמיני B בגוף. בסך הכל, ויטמיני B פועלים, בין היתר, ל:
- עוזר לגוף לבצע חילוף חומרים של פחמימות להפקת אנרגיה
- מסייע בייצור תאי דם אדומים למניעת חולשה ושומר על רעננות הגוף
- עוזר לגוף לאגור מאגרי אנרגיה מהמזון
- לשמור על מצב מערכת העצבים ותאי הדם האדומים
3. אבץ
אבץ הוא מינרל הדרוש בגוף. למרות שאבץ הוא סוג של מינרל קורט, שהוא מינרל הדרוש בכמויות קטנות מאוד (מתחת ל-100 מ"ג ליום), תפקידו חשוב מאוד.
אחד מתפקידיו העיקריים של האבץ הוא חיזוק מערכת החיסון של הגוף באמצעות ויטמינים. לכן יש להקפיד על ויטמינים ומינרלים לתוצאות מיטביות.
אבץ יפעיל תאי T בגוף. תאי T אלו ישלטו על כל תגובות המערכת החיסונית בגוף והם אחראים על תקיפת חיידקים פולשים, חיידקים או וירוסים.
4. סלניום
סלניום הוא מקור מינרל שמתפקד כנוגד חמצון. נוגדי חמצון הם תרכובות שיכולות למנוע נזק לתאים בגוף, עקב התקפת רדיקלים חופשיים מוגזמת.
עודף של רדיקלים חופשיים בגוף עלול לפגוע בתאים בריאים ולגרום למחלות כרוניות כמו מחלות לב, מחלת אלצהיימר, סרטן, שבץ מוחי והזדקנות מוקדמת.
נוגדי החמצון מסלניום עוזרים להפחית את עודפי הרדיקלים החופשיים הללו כך שהגוף יישאר בריא מדי יום.
סלניום גם עוזר לשפר את תפקוד מערכת החיסון. מחקרים מראים כי יותר סלניום בדם קשור לתגובה חיסונית מוגברת.
ב-2015 ב-Advances in Nutrition Journal נמצא גם שסלניום בצורת תוספי מזון יכול לחזק את המערכת החיסונית של אנשים המותקפים על ידי וירוסים או חיידקים כמו שפעת, שחפת והפטיטיס C.
5. מגנזיום
מגנזיום שייך לקבוצת המינרלים העיקרית הדרושה בגוף. בניגוד לסלניום הדרוש בכמויות קטנות, יש צורך במגנזיום בכמויות גדולות, כלומר 310-350 מ"ג למבוגרים.
מגנזיום נחוץ לגוף כדי לסייע בחילוף החומרים של פחמימות ושומנים לאנרגיה. מגנזיום אינו מייצר אנרגיה אך בנוכחות מגנזיום תהליך ייצור האנרגיה משומנים ופחמימות יתנהל בצורה חלקה.
מגנזיום יעזור לגוף להשתמש בפחמימות או שומנים לאנרגיה כך שהגוף יישאר מלא באנרגיה.
לא רק זה, למגנזיום יש תפקיד חשוב בשמירה על מערכת העצבים. מגנזיום עוזר לווסת נוירוטרנסמיטורים, שהם כימיקלים במוח שעוזרים להעביר מסרים מתאי המוח למערכת העצבים.
בנוסף, למגנזיום יש יתרונות גם כמינרל אנטי דלקתי.
6. ויטמין A
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן שהגוף צריך. לוויטמין A תפקיד חשוב מאוד בשמירה על מערכת החיסון על ידי שמירה על התגובה של מספר תאי חיסון בגוף.
מתאי רוצח טבעי, מקרופאגים ונויטרופילים. שלושתם הם תאים חשובים שיכולים לתקוף חיידקים, חיידקים או טפילים אחרים בגוף.
7. ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן וחשוב לשיפור תפקוד מערכת החיסון או מערכת החיסון על מנת שהגוף יוכל להילחם נכון בחיידקים ווירוסים.
ויטמין E מתפקד גם כנוגד חמצון, המסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים מהסביבה.
בנוסף, ויטמין E מסייע גם להרחבת כלי הדם בגוף על מנת למנוע חסימה של כלי דם בגוף. אתה יכול לקבל את הצרכים של ויטמין E ממזון או תוספי מזון.
"הדרישה היומית הממוצעת של ויטמין E היא 15 מ"ג. אם יש לך מחסור בויטמין E, אתה יכול לחוות נזק עצבי ושרירים, אובדן תחושה בידיים וברגליים, ומערכת חיסונית מוחלשת.
8. מנגן
מנגן הוא סוג של מינרל הדרוש בכמויות קטנות בגוף.
יחד עם סוגים אחרים של מינרלים, מנגן פועל כצורה של אנזימים לזירוז תגובות כימיות בעיבוד פחמימות, חומצות אמינו וכולסטרול.
מנגן חשוב גם לשמירה על איזון הסוכר בדם ונוגדי חמצון.
ב-2014 Journal of BMC Endocrine Disorder, נמצא שמספר האנשים עם סוכרת ונזק לכליות עלה באנשים שחסר להם מנגן בדם.
לכן, יש לשמור על זמינות המנגן בגוף כדי לווסת את איזון הסוכר בדם ולשמור על תפקוד תקין של הכליות. בנוסף, למנגן יש גם תפקיד בהאצת תהליך ריפוי הפצעים.
9. ג'ינסנג
בנוסף לויטמינים ומינרלים שהגוף זקוק להם, גם מרכיבים טבעיים מצמחי מרפא דרושים לגוף להגברת הסיבולת. מרכיבים טבעיים אלו ישלימו את תפקודם של ויטמינים ומינרלים כדי להפוך אותם לאופטימליים עוד יותר. אחד מהם הוא ג'ינסנג.
דיווח מדף WebMD, ג'ינסנג שימש זמן רב כמרכיב טבעי לשיפור בריאות הגוף הכללי. הוא משמש גם לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף כדי להילחם במחלות ומתח.
10. אכינצאה
בנוסף למרכיבים צמחיים טבעיים מג'ינסנג, אכינצאה חשובה לא פחות. אכינצאה מסייעת בחיזוק המערכת החיסונית ומפחיתה תסמינים רבים של הצטננות, שפעת ומחלות זיהומיות אחרות.
אכינצאה היא מרכיב צמחי טבעי בעל תכונות אנטי-מיקרוביאליות חזקות. זה מה שגורם לו להילחם בחיידקים שתוקפים את הגוף.
היכן ניתן לענות על הצרכים של מולטי ויטמין זה?
מלבד תזונה בריאה ומאוזנת, ניתן ליטול תוספי מולטי ויטמין שתכולתם מלאה והותאמה לצרכים היומיומיים של הגוף.
בחר תוסף מולטי ויטמין המכיל שילוב של 12 ויטמינים ו-13 מינרלים לתמיכה במערכת שלך.
צריכת מולטי ויטמין חשובה מאוד, במיוחד אם אתה עסוק, תחת לחץ או חווה תסמינים של מחלה כגון שיעול והצטננות.
שימו לב גם למינון ולכללי נטילת תוספי מולטי ויטמין שאתם צורכים כדי שהיתרונות לגוף יישארו אופטימליים.
