עדיין יש לעשות פעילות גופנית, גם אם יש לך בעיות לב. למרות זאת, זה לא אומר שאפשר לעשות את כל הספורט לאנשים שיש להם בעיות לב. לאיזה סוג של פעילות גופנית ללב יכולה ומועילה?
היתרונות של פעילות גופנית עבור הלב שלך
להלן היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הלב:
- חזק את הלב שלך
- יכול להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב
- הורדת לחץ דם
- תעשה אותך חזק יותר
- עוזר לך להגיע (ולתחזק) את המשקל האידיאלי שלך
- עוזר בניהול מתחים
- להגביר מַצַב רוּחַ ואת הביטחון העצמי שלך
- שפר את איכות השינה
ייתכן שהקרדיולוג או הקרדיולוג שלך דיברו על איזו פעילות גופנית בטוחה לאנשים עם בעיות לב. אם עדיין לא עשית זאת, חשוב לשאול אותם את השאלות האלה לפני שמתחילים בשגרת האימונים שלך. שאל את הרופא שלך את השאלות הבאות:
- כמה תרגילים אני יכול לעשות בכל יום?
- באיזו תדירות אני יכול להתאמן בכל שבוע?
- אילו סוגי פעילות גופנית אני יכול לנסות ומאילו ענפי ספורט עלי להימנע?
- האם עלי ליטול תרופות בזמנים מסוימים תוך כדי פעילות גופנית קבועה?
- האם עלי לבדוק את הדופק בזמן אימון?
- מאילו סימני בריאות עלי להיזהר בזמן פעילות גופנית?
סוגי הספורט שאתה יכול לעשות
תוכנית האימונים שלך תכלול בדרך כלל 2 סוגים, שהם כדלקמן:
1. פעילות גופנית קרדיווסקולרית או אירובית
התעמלות ללב מסוג זה, הכי הרבה יתרונות ללב שלך. דוגמאות כמו הליכה, ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים, חתירה ואירובי יכולות לחזק את הלב והריאות שלך.
אם אתה עושה פעילות גופנית אירובית קבועה, זה יכול לעזור לך לשלוט בלחץ הדם שלך ולשפר את הנשימה שלך, כך שהלב שלך לא צריך לעבוד כל כך קשה כשאתה מתאמן.
2. אימוני כוח
אימוני כוח יכולים לבנות את השרירים שלך. אתה יכול להשתמש במשקולת או במשקולות חדר כושר. בדרך כלל תבצעו מספר סטים לכל סוג אימון משקולות. אבל אל תשכח לנוח את השרירים והגוף שלך, 1-2 ימים בצד לוח הזמנים של האימונים.
דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון כאשר עושים ספורט עבור הלב
חשיבות החימום והקירור
בכל פעם שאתה מתאמן, אתה חייב להתחיל עם חימום. חימום יכול לעזור לגוף להתאים את התנועה לאט, מהיותו נוקשה ועד גמיש למדי בגלל תנועת החימום.
הדרך הטובה ביותר להתחמם היא לבצע את אותן תנועות שתכננתם לתרגיל, אך בקצב איטי יותר. אם אתה חווה כאבים בחזה, קשיי נשימה או סחרחורת, עליך להפסיק את הפעילות הגופנית מיד ולספר לרופא על התסמינים הללו.
לאחר השלמת התרגיל לבריאות הלב, אל תשכח לקרר או להרפות את השרירים. תנועה זו נעשית באיטיות על ידי האטת התנועה. הימנע מעצירה וישיבה מיד לאחר אימון! ישיבה, עמידה במקום או שכיבה לאחר פעילות גופנית עלולים לגרום לסחרחורת או סחרחורת, ואפילו דפיקות לב.
טיפים לביצוע פעילות גופנית ללב
איגוד הלב האמריקאי ממליץ לך להתאמן כמה שיותר בשבוע. ככל שתתאמן יותר, כך התוצאות טובות יותר ויכולות גם לעזור לשפר את הבריאות שלך.
אם אתה חדש בפעילות גופנית, התחל בהדרגה על ידי הגדלת הזמן והמשקל של התרגיל. בדוק כל כמה דקות כדי לראות אם אתה עדיין מסוגל לדבר או לנשום בצורה חלקה במהלך האימון. אם אתה לא יכול, זה אומר שאתה מתאמן יותר מדי. טוב לצמצם אותו קצת.
להלן טיפים לפעילות גופנית לבריאות הלב:
- הקפידו על איזון פעילות גופנית ומנוחה
- הימנע מספורט כמו שכיבות שמיכה ו כפיפות בטן. ענפי ספורט אלה יכולים לענות את השרירים אחד של השני.
- אל תתאמן בחוץ כשקר, חם או לח מדי. אוויר לח יכול לעייף אותך במהירות. טמפרטורות קיצוניות עלולות להשפיע על זרימת הדם, קוצר נשימה וכאבים בחזה. עדיף לנסות פעילויות בתוך הבית כמו הליכה בקניון.
- שתו מספיק מים כדי לשמור על לחות טובה. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לגבי כמות הנוזלים שאתה יכול לצרוך בכל יום.
- הימנע מרחצה במים חמים או קרים מדי, או בסאונות. טמפרטורות קיצוניות יכולות לגרום ללב לעבוד קשה יותר.
- אל תתאמן באזורי גבעות משובשים אלא אם כן התייעצת עם הרופא שלך. אם יש צורך ללכת על מדרונות תלולים, עשה זאת באיטיות בעת הטיפוס למעלה כדי להימנע מעבודת יתר.
אם האימון שלך מתעכב ליותר מכמה ימים (כגון עקב מחלה, חופשה או מזג אוויר גרוע), התחל הכל מחדש.
התקשר לרופא שלך מיד אם אתה מרגיש את התסמינים הבאים לאחר פעילות גופנית!
הפסק להתאמן והתקשר לרופא מיד אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים:
- כאבים בחזה
- חלש
- סחרחורת וסחרחורת
- עלייה פתאומית במשקל או נפיחות בגוף, לחץ או כאב בחזה, בצוואר, בזרועות, בסנטר או בכתפיים
- תסמינים אחרים הדורשים תשומת לב
אם תסמינים אלה נמשכים לאחר הפסקת פעילות גופנית, או מחמירים, התקשר לרופא שלך או פנה מיד למחלקת המיון הקרובה ביותר של בית החולים.
פעילות גופנית יכולה לגרום לשרירים שלך לכאוב בהתחלה. זה נורמלי והכאב יעבור בהדרגה ככל שהגוף יתרגל לתנועה. אבל אם אתה מרגיש כאב או תסמינים אחרים פתאום, הפסק את הפעילות הגופנית שלך מיד.
