השגת המשקל האידיאלי עשויה להיות החלום של כולם. לכן, הרבה אנשים הסובלים מעודף משקל עושים פעילות גופנית באופן קבוע כדי לרדת במשקל, אפילו אנשים עם משקל גוף אידיאלי מנסים לשמור עליו. ישנן דרכים שונות שאתה יכול לעשות כדי לשרוף קלוריות שהצטברו בגוף, כגון קפיצה בחבל ( דילוג ) והפעל או רִיצָה קַלָה . אז, בין קפיצה בחבל לריצה, איזה מהם עדיף?
קפיצה בחבל מול ריצה
גם קפיצה בחבל וגם ריצה הם תרגילי אירובי שיכולים לעזור להגביר את כוח הלב והריאות. העלייה בחמצן בתאי וברקמות הגוף במהלך אימון אירובי יכולה גם להאיץ את תהליך שריפת מאגרי השומן, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל.
לשני ענפי הספורט הללו יש יתרונות וחסרונות. חלקכם עשויים להעדיף ריצה על פני קפיצה בחבל, בעוד שחלקם עשויים לבחור את ההיפך.
אלו מכם שאוהבים לרוץ עשויים ליהנות יותר מזמן פעילות גופנית בגלל הנוף החיצוני היפהפה, שמכניס אתכם למצב רוח טוב יותר בזמן הריצה. בנוסף, תוכלו גם לבלות זמן בריצה משותפת עם חברים. התרגיל הזה גם זול יותר מכיוון שלא צריך שום ציוד כדי לעשות אותו.
בינתיים, לאלו מכם שלא אוהבים לרוץ או מתעצלים לצאת לבלות הרבה זמן בחוץ, אולי תעדיפו דילוג . קפיצה בחבל או חבל קפיצה אתה יכול לעשות את זה בכל מקום מבלי להזדקק לשטח גדול.
אתה יכול גם לעשות דילוג בין זמן הפעילויות היומיומיות שלך צר, למשל לפני יציאה לעבודה או בהפסקות. עם זאת, אתה צריך כלי מיוחד בצורת חבל כדי לעשות את הספורט הזה.
איזו פעילות גופנית שורפת יותר קלוריות?
דילוג לעומת רץ , איזה מהם היית בוחר? כמובן שזה תלוי ברצונות שלך. שניהם יעילים באותה מידה בשריפת מספר רב של קלוריות, לפחות לאחר שהתעמלת במשך כ-30 דקות.
בהתבסס על טבלת חישוב מבית הספר לרפואה והוצאת הבריאות של הרווארד, אדם השוקל 70 ק"ג ומתאמן במשך 30 דקות יכול לשרוף 420 קלוריות בקפיצה בחבל, 216 קלוריות בקפיצה בחבל. רִיצָה קַלָה , ו-360 קלוריות בריצה במהירות של כ-10 ק"מ לשעה.
מההסבר הזה אפשר לראות שקפיצה בחבל יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה או ריצה רִיצָה קַלָה באותו הזמן. תועלת דילוג זה גם עוזר לחזק את פלג הגוף העליון והתחתון, והוא טוב לבריאות הלב שלך.
כאשר עושים דילוג, הגוף שלך מפעיל בעקיפין לחץ על הברכיים, הקרסוליים והירכיים שלך. לחץ חוזר על עצמות ושרירים יכול להגביר את כוחם וצפיפותם לאורך זמן.
בנוסף, כאשר עושים דילוג כמו שצריך, אז ההשפעה על המפרקים שלך גם פחותה מאשר בריצה. כדי להפחית את השפעת הלחץ על המפרקים שלך, אנו ממליצים לעשות זאת דילוג על הקרקע או על רצפה שטוחה ורכה, וכופפו מעט את הברכיים בכל פעם שהרגליים נוחתות.
למרות זאת, דילוג לא מומלץ לאנשים מסוימים שיש להם בעיות בריאות מסוימות. מי שלא מומלץ לעשות את הספורט הזה הם אנשים עם הפרעות מפרקים ואובדן עצם, או אנשים עם בעיות לב או אסטמה.
מסקנה: בצע כל פעילות גופנית כדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי
בין אם אתה קופץ בחבל או רץ, שני התרגילים האלה קלים לביצוע ושורפים קלוריות היטב. לאלו מכם שמתעצלים להתאמן אבל רוצים לרדת במשקל, עכשיו אין סיבה לא לעשות את זה אפילו לרגע.
קפיצה בחבל יכולה להיות חלופה טובה לפעילות גופנית כדי לרדת במשקל בצורה בריאה. או לאלו מכם שאוהבים להתאמן, עשו וריאציות דילוג וריצה לסירוגין יכולה גם למנוע ממך להשתעמם. בנוסף, זה יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט ממליץ למבוגרים לבצע פעילות גופנית סדירה, כולל פעילות גופנית דילוג או לרוץ במשך 20 עד 30 דקות בכל יום. פעילות גופנית זו כבר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. זכור, עקביות בפעילות גופנית כל יום שאתה באמת צריך כדי לשמור או לרדת במשקל.
אל תשכח לשמור על שליטה על התזונה הבריאה והמאוזנת שלך. כך שהקלוריות שנכנסות לגוף שלך שוות או פחותות מהקלוריות שנשרפות במהלך האימון.
