כל הפעילויות שאתה עושה דורשות אנרגיה. כאשר הסיבולת פוחתת, גם ההתלהבות מפעילויות פוחתת. כל פעילות שאתה עושה בסופו של דבר מרגישה כל כך מעייפת. למרבה המזל, יש כמה דרכים פשוטות שיכולות להגביר את הסיבולת שלך.
כיצד להגביר את סיבולת הגוף
סיבולת היא היכולת של הגוף לבצע פעילות גופנית ונפשית למשך פרק זמן מסוים. אדם עם סיבולת גבוהה בהחלט עמיד יותר ללחץ, פציעות ועייפות במהלך פעילות.
להלן סדרת טיפים שתוכל לעשות כדי להגביר את הסיבולת.
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית אמנם גורמת לגוף להרגיש עייפות, אך לפעילות גופנית סדירה יש השפעה ארוכת טווח בצורה של הגברת סיבולת.
פעילות גופנית סדירה במשך שישה שבועות יכולה אפילו לשפר את רמות האנרגיה, איכות השינה ותפקוד המוח.
אתה יכול להגביר את הסיבולת שלך באמצעות פעילות גופנית בדרכים הבאות.
- תרגיל אירובי ( רִיצָה קַלָה , רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל) למשך 30 דקות מדי יום
- אימון הפוגות בעצימות גבוהה , או פעילות גופנית קצרת טווח בעצימות גבוהה 2-3 פעמים בשבוע
- הרמת משקולות 1-5 פעמים בכל יום
2. הגבירו את עצימות הפעילות הגופנית והפחיתו הפסקות מנוחה
כדי לבנות סיבולת וסיבולת שרירים, הגבל הפסקות במהלך האימון ל-30-90 שניות. הגבר את עוצמת החימום והפעילות הגופנית שלך כדי להרגיל את הגוף שלך לשימוש באנרגיה.
אתה יכול לבחור כל סוג של ספורט, בין אם ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או אפילו שכיבות שמיכה . המפתח הוא לעודד את הגוף שלך לעשות כמה שיותר פעילות גופנית. עשה זאת באופן קבוע, לפחות 3-5 פעמים בשבוע.
3. עושים מדיטציה ויוגה
מדיטציה ויוגה לא רק מרגיעות אותך, אלא הן גם דרך להגביר את הסיבולת. אם נעשות באופן קבוע, שתי הפעילויות הללו יכולות להגביר את הסיבולת ולהפחית מתח ועייפות.
תנועות יוגה שמועילות להגברת הסיבולת כוללות את הדברים הבאים.
- תנוחת סירה. שבו עם רגליים ישרות והידיים לצדדים. הרם ויישר את הרגליים למעלה (גוף בצורת V), ואז הנח את הידיים ליד הברכיים כך שאתה יושב על הישבן. החזק לכמה שניות.
- פּוֹזָה כלב הפונה כלפי מעלה. שכבו על הבטן כשכפות הידיים נוגעות במזרן. לאחר מכן, ישרו את הידיים עד שגופכם מורם מעט, אך כאשר כפות הרגליים עדיין מקבילות למזרן (מורמות מעט). החזק את התנוחה הזו לכמה שניות.
- תנוחת האלה (תנוחת האלה). עמוד עם כפות הרגליים פשוקות והבהונות פונות החוצה. נשפו, ואז כופפו את הברכיים כמו העמדה כפיפות בטן . הרם ויישר את הידיים למעלה, והחזק למשך 5 נשימות.
4. צריכת קפאין
דרך מוכחת נוספת להגביר את הסיבולת היא צריכת קפאין. קפאין אכן יכול להשפיע על הביצועים הגופניים שלך על ידי הגברת תפקוד מחזור הדם, מערכת ההורמונים, פעילות השרירים, טמפרטורת הגוף ושריפת שומן.
עם זאת, זכור להגביל את הצריכה היומית שלך. הגבול הבטוח לצריכת קפאין הוא 400 מיליגרם ליום או שווה ערך ל-4 כוסות קפה.
הימנע ממקורות קפאין עתירי סוכר כגון סודה, קפה עם שמנת ומשקאות אנרגיה.
כושר גופני גבוה ישמור אותך ממוקד ומלא אנרגיה במהלך הפעילויות היומיומיות. הגוף שלך לא מתעייף בקלות כי הוא רגיל להשתמש באנרגיה ביעילות.
אם כל השיטות לעיל אינן מגבירות את כושר ההתמדה שלך, נסה להתייעץ עם רופא בעניין זה. הסיבה היא, עייפות ממושכת עשויה לאותת על בעיות בריאותיות אחרות בגופך.
