תהליך הלידה גוזל אנרגיה רבה של האם. לא פלא, אם לאחר לידה יולדת דורשת צריכת מזון תזונתית גבוהה כדי להחליף את הקלוריות השרופות.
שלא לדבר, החיים כאם בחודשים הראשונים לאחר הלידה מחייבים אותך לשמור על אנרגיה לאורך כל היום.
כדי להיות אופטימלית יותר, אמהות צריכות לדעת כמה טיפים חשובים בבחירת מזון לאחר הלידה.
מה החשיבות של צריכת מזון לאחר לידה?
לאחר הלידה, משקל היולדת עולה בדרך כלל בהשוואה לפני ההריון.
על מנת להחזיר משקל גוף עודף, ייתכן שהאם החליטה לרדת במשקל מיד לאחר הלידה.
עם זאת, מומלץ לבטל את הכוונה הזו תחילה מכיוון שאתה עדיין זקוק לכמות גדולה של צריכת רכיבים תזונתיים ממזון ומשקאות במהלך הלידה או התקופה שלאחר הלידה.
כן, לא רק תזונה בהריון חייבת לשים לב לאמהות, מסתבר שיש להתחשב גם בתזונה לאחר לידה.
הצרכים התזונתיים של היולדות לאחר לידה רגילה ובניתוח קיסרי זקוקים להתייחסות.
הסיבה לכך היא שאחרי ההריון והלידה, הגוף זקוק לתזונה טובה כדי לתמוך בתהליך ההחלמה.
לא רק זאת, יש צורך גם בצריכה מספקת של רכיבי תזונה ממזון ומשקה כדי שייצור חלב אם בגוף האם יתנהל בצורה מיטבית.
חשוב להבין שאיכות חלב האם מושפעת פחות או יותר מצריכת המזון.
כאשר הרכיבים התזונתיים שאתם צריכים מהמזון אינם מספיקים, הגוף ייקח אותם ממאגרי רכיבי תזונה מאוחסנים.
זו הסיבה שאכילת מזונות שיכולים להגביר את האנרגיה מספקים את הסיבולת הדרושה לאמהות טריות, במיוחד בתקופת הלידה ואחרי הלידה.
אכילה קבועה של מזונות מגבירי אנרגיה לאמהות טריות תעניק לך את הסיבולת הדרושה לך כדי להיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות.
למעשה, העלייה במשקל שאמא עולה במהלך ההריון יכולה לסייע במתן צרכים תזונתיים במהלך תהליך ההחלמה וההנקה.
למרבה הצער, עתודות תזונה אלו אינן יכולות לספק חומרים מזינים לאורך זמן.
לכן, לאחר הלידה את עדיין צריכה לשים לב למזון שאת אוכלת.
אכילת מזון נכון לאחר הלידה כוללת צורות טיפול לאחר לידה רגילה ואחרי ניתוח קיסרי.
כיצד לבחור מזון לאחר לידה
לא צריך לבחור ברשלנות מזון לאחר הלידה.
בשלב זה, אמהות שזה עתה ילדו למעשה זקוקות לצריכת המזון הנכונה כדי לעמוד באנרגיה ובסיבולת של הגוף לאחר תהליך הלידה.
ובכן, אין צורך להתבלבל, הנה הדרך הנכונה לבחור מזונות שניתן לאכול לאחר הלידה:
1. בחרי מזונות לאחר לידה פחמימות מורכבות
למעשה, ככל שהפחמימות הכלולות במזון מורכבות יותר, כך עדיף לצרוך את המזון.
לפחמימות מורכבות לוקח יותר זמן לעכל מאשר לפחמימות פשוטות.
לכן, מקורות מזון עם תכולת פחמימות מורכבת עבור אמהות טריות יכולים לשמור על רמות סוכר בדם עקביות.
זה יעניק לאם אנרגיה ארוכה יותר, מה שיעזור לשמור על שובע זמן רב יותר.
בנוסף, פחמימות מורכבות כמו לחמים מלאים ודגנים מכילים גם יותר ויטמינים ומינרלים.
בעוד שתכולת הוויטמינים והמינרלים בפחמימות פשוטות, כמו לחם לבן ומזונות המכילים סוכר, אינה גדולה מדי.
2. לאכול מקורות חלבון גבוהים
מקורות לחלבון עשירים צריכים להיות תפריט מזון לאחר הלידה.
יש צורך בחלבון כדי להחליף רקמה שעלולה להינזק לאחר הלידה.
מצד שני, חומר תזונתי זה מצוי בשפע גם בחלב אם ומשמש לתמיכה בצמיחת התינוק.
מזונות עשירים בחלבון מספקים לאם אנרגיה נוספת שמשתחררת לאט לאט ותחזיק מעמד בין 3 ל-5 שעות.
מזונות עם חלבון איכותי שניתן לאכול לאחר הלידה כוללים חלב, ביצים ויוגורט.
אפשרויות מזון עשירות בחלבון נוספות שניתן לאכול גם לאמהות לאחר לידה ותוך כדי הנקה הן בשר רזה, אפונה יבשה ושעועית.
שילוב של שני אבות המזון בארוחת הבוקר הוא בחירה טובה להתחיל את היום מלא באנרגיה.
3. לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות
אם אתם רגילים לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, מומלץ לשנות את הדפוס הזה.
במקום זאת, התזונה לאחר הלידה משתנה לפחות אך לעתים קרובות יותר.
בקיצור, אפשר לחלק את מנת האוכל שהייתה משלוש פעמים ביום לחמש פעמים ביום במנות קטנות יותר לאחר הלידה.
דפוס זה יגרום לגוף להמשיך לקבל אנרגיה מהמזון כך שלא תרגישו רעב באמצע היום בגלל זמן הפיגור הארוך של האכילה.
4. שתו הרבה נוזלים
אמהות צריכות לשמור על לחות גופן לאחר הלידה על ידי שתיית מספיק מים לאחר הלידה.
הסיבה, התייבשות תגרום לאם להרגיש עייפות וישנונית לאורך כל היום. שתייה מרובה של נוזלים היא הדרך הקלה ביותר לשמור על האנרגיה והרעננות של האם.
לכן, תמיד יש מים בקרבתך.
לכן, אם בכל עת אתה מרגיש צמא, אתה יכול פשוט לקחת את זה בלי שום סיבה להתעצל לשתות משהו כי זה רחוק.
במיוחד בתקופת הנקה זו, אמהות זקוקות ליותר נוזלים, ולכן אסור להן לשתות פחות.
בהתבסס על Permenkes מספר 28 של 2019, אמהות בגילאי 19-49 שנים שהניקו זה עתה בששת החודשים הראשונים זקוקות לכ-3150 מיליליטר (מ"ל) של נוזל.
בינתיים, אמהות מניקות בגילאי 19-49 אשר מניקות במשך שישה חודשים ומעלה זקוקות לכ-3000 מ"ל של צריכת נוזלים.
אמהות יכולות לשתות עשבי תיבול לאחר הלידה כדי לסייע בשיקום הגוף.
5. לאכול מקורות של חומצות שומן אומגה 3
חומצות השומן אומגה 3 המצויות בדגים שמנים רבים (כגון סלמון וסרדינים) יכולות לסייע בשיפור תפקוד המוח.
לא רק זה, תכולת חומצות השומן אומגה 3 מסוגלת גם לשפר את ההתפתחות החושית, הקוגניטיבית והמוטורית של התינוק.
חומצות שומן אומגה 3 נמצאות במזונות כמו סלמון, טונה ודגנים מלאים.
לכן, מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3 טובים לאכילה עבור אמהות יולדות ומניקות.
6. אכלו ירקות ירוקים
השקת מבית Stanford Children's Health, מגוון ירקות, במיוחד ירוקים, צריכים להיצרך על ידי אמהות לאחר הלידה.
ירקות עליים ירוקים כגון תרד, ברוקולי, קייל, שעועית וירקות ירוקים אחרים, מכילים הרבה ויטמין A, ויטמין C, נוגדי חמצון וברזל.
ירקות ירוקים הם גם אחד ממקורות המזון לסידן שאינם מחלב לאחר לידה.
בנוסף לאם, רכיבי התזונה הכלולים בירקות ירוקים נחוצים גם לתינוקות ומונעים מהם לקבל אנמיה מחוסר ברזל (ADB).
7. לאכול פירות עשירים בויטמין C
ויטמין C יכול להגביר את המערכת החיסונית של האם במהלך הלידה.
עייפות מטיפול בתינוק שזה עתה נולד תגרום למערכת החיסון שלך לרדת מעט.
ובכן, לכן צריך צריכת מזון שיכולה להגביר את המערכת החיסונית של האם לאחר הלידה.
פירות עשירים בוויטמין C טובים לאמהות לאחר לידה.
פירות עם תכולת ויטמין C גבוהה שקל מאוד למצוא לאמהות לאחר לידה כוללים תפוזים, אננס, ענבים וגויאבות.
הגבלות תזונתיות שונות לאחר לידה
לאחר הלידה, המשימה של היולדת לא הושלמה כי היא עדיין צריכה להניק את הקטן שלה.
לכן, אמהות עדיין צריכות לשים לב לצריכה של כל מזון שנכנס לגוף.
כאשר דנו בעבר כיצד לבחור מזון לאחר לידה, כעת אמהות צריכות לדעת מה לאכול לאחר לידה, גם לידה רגילה וגם ניתוח קיסרי.
זכור, המזון שאתה אוכל בזמן הנקה יכול להגיע לתינוקך דרך חלב אם.
לכן, ייתכן שיהיה צורך ליצור את האפשרות להימנע מסוגים מסוימים של מזון כדי שהחלב הנכנס לגוף התינוק שלך לא יגרום לבעיות.
בחרי מזונות לאמהות מניקות בטוחות לך ולתינוקך.
כמה הגבלות תזונתיות שיש להימנע או להגביל בצריכה לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי הן:
1. מזון ומשקאות המכילים קפאין
האם אתה חובב קפאין אמיתי? אם כן, נראה שאתה צריך לסבול את הרצון הזה.
קפה, שוקו או תה הם דוגמאות למאכלים ומשקאות המכילים קפאין.
משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה אכן יכולים לעורר את הרוח ולעורר שוב אנרגיה.
קפאין לא יגרום לבעיות אם רק כמות קטנה תיכנס לגוף.
עם זאת, קפאין שנכנס לגוף בכמויות גדולות עלול לגרום לבעיות, כמו חוסר שינה והתייבשות.
לא רק זה, קפאין יכול להתערבב גם עם חלב אם כך שיהיה לו פוטנציאל לחדור לגוף התינוק.
אם התינוק שלך נראה מאוד חסר מנוחה, חסר מנוחה ומתקשה לישון, זה עשוי להיות סימן שאתה צורך יותר מדי קפאין.
נסו להגביל את צריכת המזון והשתייה של מקורות קפאין ליום וראו את ההבדל בהשפעה על הקטן שלכם לאחר לידה נרתיקית או ניתוח קיסרי.
2. אוכל חריף לאחר לידה
אכילת מזון חריף בזמן הנקה עלולה לגרום לאי נוחות לא רק לך, אלא גם לתינוק.
אוכל חריף יכול לגרום לך לחוות צרבת, כאבי בטן ואפילו שלשולים, בין אם לאחר לידה נרתיקית או ניתוח קיסרי.
זה כמובן יכול להפריע להנקה לתינוקות.
בנוסף, מזון חריף עלול לגרום לקוליק אצל תינוקות.
על בסיס זה, מזונות חריפים כוללים מזונות שיש להימנע מהם או שאסור לאכול אותם לאחר (לאחר) לידה רגילה וניתוח קיסרי.
3. אוכל שמן לאחר לידה
מאכלים שמנוניים או שומניים הם מאכלים קשים לעיכול.
זו הסיבה שאוכל שמן כלול בטאבו שאסור לאכול לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי.
ישנן סיבות מסוימות מדוע יש להימנע או לאסור ממזונות שומניים ושמנוניים לאחר לידה נרתיקית וניתוח קיסרי.
הסיבה לכך היא שמזון שומני ושומני עלול לגרום לבעיות עיכול, שריפת קיבה וגזים.
בנוסף, אכילה של יותר מדי מזונות שומניים ושומנים עלולה לגרום גם לעלייה במשקל.
זה יכול לגרום לאם להרגיש פחות בכושר ואי נוחות עם הגוף שלה.
4. מזון גזי וחומצי
גז ומזונות חומציים עלולים לגרום לאי נוחות לעיכול לאחר הלידה, בין אם בשיטות רגילות ובין אם בניתוחים קיסריים.
מזונות אלו עלולים גם לגרום לתינוק יונק לפתח קוליק.
כמה מזונות גזים או חומציים שכדאי להימנע מהם במשך כמה ימים לאחר הלידה הם שעועית, כרוב, כרובית, ברוקולי ומשקאות תוססים.
