טאבו ראומטיים שונים שחשוב לדעת -

דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא דלקת כרונית הגורמת לכאב, נוקשות ונפיחות במפרקים. לא ניתן לרפא מחלה זו לחלוטין, ולכן הסובלים צריכים לשלוט בתסמינים ובהתקדמות המחלה כדי שהיא לא תחמיר. אחת הדרכים לשלוט בראומטיזם היא להימנע מאיסורים שונים, כולל מזון, שעלולים להחמיר את המחלה.

לאחר מכן, אנשים עם שיגרון צריכים גם לעשות דברים שונים, כולל בחירת מזונות, שמומלצים לשיפור איכות חייהם. אז מה הם הטאבו עבור אנשים עם שיגרון, כולל מזונות שניתן ואסור לצרוך?

טאבו שונים שאנשים עם שיגרון צריכים להימנע מהם

הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית שאתם חווים יכולים לחזור על עצמם אם לא תעברו טיפול שיגרון כמומלץ ותעשו פעילויות שאינן מומלצות.

להלן פעילויות שונות האסורות בראומטיזם, לכן יש להימנע מהן כדי להפחית את הסיכון להישנות בעצמך:

1. סיגריות

הרגלי עישון הם אחד מגורמי הסיכון למחלות ראומטיות. לכן, אם כבר יש לך שיגרון ואתה עדיין מעשן, המחלה שיש לך והתסמינים המתעוררים יכולים להחמיר.

הסיבה, שדווחה על ידי האגודה הלאומית לדלקת מפרקים שגרונית, עישון קשור לייצור של גורם שגרוני ונוגדנים אנטי-CCP, שניהם עלולים להגביר את הסיכון לפתח מחלה ראומטית. בנוסף, הוכח כי עישון גם מפחית את היעילות של תרופות אנטי-ראומטיות הנצרכות, כגון מתוטרקסט ומעכבי TNF.

2. פעילות מאומצת או פעילות גופנית

ביצוע פעילויות מאומצות, כולל פעילות גופנית בעצימות גבוהה, יכול להעמיס יותר על המפרקים. מצב זה בהחלט יכול לגרום למפרקים שלך לפגוע יותר ולפעילויות היומיומיות שלך ישבשו.

לכן, כדאי להימנע מטאבו אחד זה כדי שהראומטיזם שלך לא יחמיר. ישנם כמה ענפי ספורט או פעילויות שעליך להימנע מהם, כגון ריצה, קפיצה, אירובי בעצימות גבוהה, טניס או הרמת משקלים כבדים, וחזרה על אותה תנועה שוב ושוב.

3. מתעצלים לזוז

ביצוע פעילויות מאומצות יכול להעמיס על המפרקים שלך, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך להתאמן או שזה גורם לך להתעצל לזוז. הסיבה היא, עצלות לזוז או מנוחה רבה מדי יכולה למעשה להגביר את הנוקשות במפרקים והשרירים סביב המפרקים הופכים לחלשים.

לכן, כדאי להימנע מטאבו זה כדי שהראומטיזם שלך לא יחזור על עצמו. אתה יכול לעקוף את זה על ידי ביצוע מגוון תרגילים קלים, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, אימוני כוח, מתיחות, יוגה או טאי צ'י, ואל תלחץ על עצמך כשאתה מתאמן. התייעץ תחילה עם הרופא או המטפל שלך לפני שאתה עובר את זה.

4. מזג אוויר קר

לא כל האנשים עם דלקת פרקים, כולל דלקת מפרקים שגרונית, חווים תסמינים שמחמירים כאשר מזג האוויר קר או כאשר הטמפרטורה יורדת. לכן, זה עדיין ויכוח אם מזג אוויר קר הוא טאבו עבור אנשים עם שיגרון.

עם זאת, הסביר על ידי Vinicius Domingues, ראומטולוג מפלורידה, ארצות הברית, הירידה בלחץ האוויר במזג אוויר קר עלולה לגרום להגדלת המפרקים, ולכן המפרקים ירגישו כואבים יותר אצל הסובלים משגרון. עם זאת, זה לא הוכח במלואו.

מזונות התנזרות ראומטיים שעליכם להימנע מהם

אומרים שמאכלים או משקאות מסוימים גורמים לדלקת בגוף ומעלים משקל. שניהם יכולים להחמיר את השיגרון שלך. לכן, עליך להימנע או להגביל חלק ממזונות הטאבו הללו או מהגורמים לראומטיזם. הנה הרשימה:

1. אלכוהול

מומחים טוענים, צריכת אלכוהול בכמויות קטנות עדיין מותרת ואינה מזיקה לבריאות. עם זאת, צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה למעשה לפגוע בכבד, לגרום לדלקת ולהגביר את הסיכוי לתופעות לוואי מהתרופות שלך.

לאלו מכם הנוטלים תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ואצטמינופן לטיפול בראומטיזם, כדאי להימנע מאלכוהול מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון לדימום בקיבה ולבעיות בכבד. לכן, כדאי להימנע מטאבו זה כדי לשמור על הראומטיזם שלך תחת שליטה.

2. מזונות המכילים ממתיקים ופחמימות מזוקקות

יש להגביל מזון או משקאות המכילים ממתיקים, כגון סודה, מיץ או עוגה, מכיוון שהם יכולים לעורר שחרור של ציטוקינים שעלולים לגרום לדלקת בגוף. הממתיק עצמו יכול להגיע מסוכר שולחן או מסוכר מזוקק שבדרך כלל יש לו את שם המשפחה "ose" או "אוסה" על תוויות אריזות המזון.

בנוסף, עליכם להימנע גם מפחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, אורז לבן או פסטה ודגנים מקמח לבן, מכיוון שהן עלולות לעורר השמנה ודלקות, שעלולות להחמיר את השיגרון שלכם.

3. בשר אדום ומעובד

בשר אדום ומעובד מכילים שומן רווי ושומן טראנס, שעלולים להוביל לדלקות ולהשמנה. בנוסף, למוצרי בשר מעובדים רבים מוסיפים חומרים משמרים או תוספים אחרים שעלולים לגרום לתגובה דלקתית, כולל אצל אנשים עם שיגרון.

בשר שנצלה או מטוגן בטמפרטורות גבוהות מאוד עלול לייצר תגובה דלקתית ולגרום נזק לרקמות בגוף, מכיוון שהוא מכיל מוצרי קצה מתקדמים של גליקציה (AGEs) גבוהים. בנוסף לבשר אדום ומעובד, מוצרי חלב מכילים גם שומן רווי, ולכן זהו אחד הטאבו הראומטיים שיש להימנע מהם.

4. מזונות המכילים אומגה 6

מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 6, כגון חמאה, שמן צמחי או שמן קנולה, בריאים לגוף. עם זאת, צריכת יותר מדי מזונות אלו למעשה אינה טובה לבריאותכם, כך שקשה לשלוט בראומטיזם שלכם.

בנוסף לטאבו, הכירו גם את המזונות המומלצים לראומטיזם

אם נמנעתם ממזונות שהם טאבו, כדאי שתתחילו לאכול מזונות שבאמת יכולים לעזור לכם לרפא שיגרון. הנה כמה מזונות שמומלצים לאנשים עם שיגרון:

• דג

סוגים מסוימים של דגים, כגון סלמון, טונה, סרדינים או הרינג, מכילים חומצות שומן אומגה 3 שיכולות לסייע בהפחתת דלקת. צריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולה גם לאזן את רמות חומצות השומן אומגה 6 שאינן טובות לאנשים עם שיגרון בצריכה מוגזמת.

אתה יכול לאכול 3-4 אונקיות של דגים 2 פעמים בשבוע כדי לקבל את היתרונות האלה. בנוסף לדגים, ניתן לקבל אומגה 3 גם דרך אגוזי מלך, זרעי פשתן (זרעי פשתן), או פולי סויה.

• שמן זית

שמן זית מכיל שומנים בריאים חד בלתי רוויים וכן תרכובות oleochantal שהם נוגדי חמצון, כך שהם יכולים להפחית דלקת. אומרים שאפילו יעילותו של שמן זית זהה לתרופה איבופרופן בהפחתת כאבים אצל חולי שיגרון. עם זאת, צריכת שמן זית לא צריכה להיות מוגזמת כי זה יכול להעלות את המשקל שלך.

• דגנים מלאים

מזונות מדגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה ואחרים, יכולים להוריד את רמות החלבון C-reactive (CRP) ולהפחית את הסיכון למחלות לב אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. לפיכך, מזון זה מומלץ לאנשים עם שיגרון מכיוון שהוא יכול למנוע סיבוכים ראומטיים, שאחד מהם קשור לבעיות לב.

• אֱגוֹזִים

קטניות, כמו אפונה, שעועית כליה ושעועית שחורה, הן מזונות נוספים המומלצים לאנשים עם שיגרון. מזון מסוג זה מכיל סיבים שיכולים להוריד את רמות ה-CRP וכן מקור לחלבון שחשוב לבריאות השרירים. בנוסף, אגוזים מכילים גם חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, אבץ ואשלגן הטובים לבריאות הלב ולמערכת החיסון.

• פירות וירקות

ירקות ופירות הם מקורות מזון חשובים שטובים לכולם, כולל אנשים עם שיגרון. סוגי מזונות אלו עשירים בנוגדי חמצון המסייעים להילחם בדלקות ובנזק לתאים. הוויטמינים, המינרלים והפוליפנולים שבתוכו גם מסייעים בהורדת רמות ה-CRP, המהווה סימן לדלקת.

כדי לקבל את היתרונות הללו, צרכו 2-3 כוסות ירקות ושתי כוסות פירות בכל יום עם וריאציות שונות. לגבי כמה ירקות ופירות שטובים לאנשים עם שיגרון, כמו פירות יער (אוכמניות, תותים, פטל שחור), תפוזים, תרד, קייל, ברוקולי ואחרים.

בנוסף לרשימה לעיל, ניתן לבחור גם תבלינים שונים או מרכיבי מזון אחרים המשמשים בדרך כלל כתרופות טבעיות לראומטיזם. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני צריכתו.