בריאות נפשית

נומופוביה, פחד מוגזם מלהיות רחוק מטלפונים סלולריים

שומע שירים, רואה סרטים, משחק משחק אונליין, או גלישה ברשתות חברתיות שאתה יכול לעשות בו זמנית עם טלפון סלולרי או טלפון סלולרי. טכנולוגיה זו מקלה עליך, כך שאתה תמיד נושא אותו לכל מקום. עם זאת, האם ידעת שלטכנולוגיה זו יכולה להיות השפעה שלילית, אם אתה מנגן בסלולרי לעתים קרובות מדי, שאחד מהם גורם לנומופוביה. סקרנים לגבי המצב הזה? בדוק את הסקירה הבאה.

מהי נומופוביה?

על פי מחקר שפורסם ב- Indian Journal of Psychiatry, נומופוביה או אין פוביה לטלפונים ניידים (NMP) היא סוג של הפרעת חרדה הנגרמת מאי החזקת טלפון סלולרי.

כמו מכורים, אנשים עם מצב זה לא יכולים להוריד את הטלפונים שלהם בכל זמן ובכל מקום. כאשר הטלפון אינו בידי הסובל, הם יחושו פחד חזק, כך שהוא יכול להפריע לפעילות היומיומית.

מספר מחקרים הראו שכמעט 53% מהבריטים מרגישים כך, כאשר הם לא מחזיקים את הטלפון שלהם, הסוללה שלהם נגמרת, או כאשר הם לא מקבלים אות לגשת לטלפון או לאינטרנט.

חרדה מאי החזקת הטלפון שלך אינה רשומה בהנחיות DSM-5 (המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות). עם זאת, מומחי בריאות אומרים כי מצב זה נכלל במחלות נפש, במיוחד התמכרות לאלכוהול סמארטפון.

סימנים של נומופוביה

כמו פוביות אחרות, חרדה מאי החזקת הטלפון שלך עלולה לגרום לתסמינים פיזיים ורגשיים. להלן תסמינים שונים של נומופוביה שעלולים להיגרם.

1. תסמינים רגשיים

  • מודאג, מפחד ונבהל כשהטלפון לא בידו או שהטלפון בידו אבל לא יכול לגשת אליו.
  • חרדה וחוסר שקט כאשר אתה צריך להניח את הטלפון או להתמודד עם מצב שבו הסובל אינו מאפשר לסובל להשתמש בסלולרי לזמן מה.

2. תסמינים גופניים

  • מרגיש צפוף בחזה.
  • קשיי נשימה רגילים.
  • גוף רועד ומזיע.
  • הראש מרגיש סחרחורת ומרגיש כמו התעלפות.
  • קצב הלב הופך להיות מהיר יותר.

אם יש לך נומופוביה, או פוביה כלשהי, ייתכן שאתה מודע לכך שהפחד שלך קיצוני. למרות המודעות הזו, ייתכן שתתקשו להתמודד עם תגובות הגוף אליה.

בנוסף לסימנים והתסמינים לעיל, להלן דוגמאות להתנהגויות המעידות על התמכרות לגאדג'טים, במיוחד לטלפונים סלולריים, המופיעות בדרך כלל יחד עם נומופוביה.

  • הביאו את הטלפון הנייד לחדר השינה ואפילו לשירותים.
  • בדוק את הטלפון שלך כל הזמן, אפילו כמה פעמים בשעה כדי לוודא שאתה לא מפספס שום מידע.
  • מבלים שעות במשחק בטלפונים סלולריים, לפעמים עד כדי הפרעה לפעילות היומיומית, עד להפרעה בשינה.
  • מרגיש חסר אונים כשהטלפון כבוי או לא מחזיק את הטלפון.

למה לאדם יש נומופוביה?

חרדה מאי החזקת או אי יכולת לגשת לטלפון סלולרי נחשבת לפוביה מודרנית. במילים אחרות, סביר להניח שהגורם לנומופוביה זו הוא תוצאה של התמכרות לטלפונים ניידים שהולכים ומתוחכמים כעת. יתרה מכך, לטלפונים הסלולריים של היום יש פונקציות מגוונות ויכולים לגשת לכל סוג של מידע שצריך.

חרדה כשהטלפון יוצא מכלל שליטה או לא נגיש נובעת גם מפחד מהתבודדות, מהחמצת חדשות או פחד שלא תוכל ליצור קשר עם אנשים אהובים. מצבים אלו עלולים להוביל לתחושות של בדידות ומכיוון שאינכם רוצים לחוות בדידות, הסלולרי שלכם חייב להיות תמיד בהישג יד.

במקרים נדירים, חוויה טראומטית הקשורה לטלפונים ניידים יכולה להיות גם סיבה לנומופוביה. לדוגמה, אתה נמצא בסכנת חיים ואין לך טלפון סלולרי או שאתה לא יכול לגשת לטלפון שלך כדי להזעיק עזרה בקרבת מקום. עם החוויה הזו, תמיד יהיה לך את הטלפון בהישג יד.

אז איך להתגבר על נומופוביה?

כאשר אתה מבחין בסימנים ותסמינים של חרדה כי אתה לא יכול להתרחק מהטלפון שלך, יש צורך להתייעץ עם פסיכולוג. ייתכן שתופנה גם לבית חולים לקבלת טיפול מתאים יותר. להלן טיפולים שונים להתמודדות עם נומופוביה.

1. לעשות טיפול פסיכולוגי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא סוג של פסיכותרפיה הנפוץ מאוד בחולים עם פוביות. בטיפול זה, מטפל יסייע בהפגת חרדה וניהול מחשבות שליליות המתעוררות כאשר הטלפון הסלולרי אינו ביד או לא ניתן לגשת אליו.

סוג אחר של טיפול שניתן להשתמש בו הוא טיפול בחשיפה. המטפל יעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך באמצעות חשיפה הדרגתית. במהלך הטיפול תתבקשו להתרחק מהפלאפון והמטפל יעזור לכם להתגבר על הפחד.

2. קח סמים

בנוסף לעבור טיפול, חלק מהמטופלים שחווים תסמינים עשויים לקבל מרשם גם לטיפול תרופתי על ידי פסיכיאטר. עם זאת, יש להתאים את מתן התרופות גם לתסמינים הנגרמים.

לדוגמה, אם המטופל חווה תסמינים של סחרחורת, קשיי נשימה וקצב לב מהיר יותר, הרופא ירשום חוסם בטא. יש ליטול את התרופה רק כאשר המטופל מתמודד עם מצב המעורר את התסמינים. אם לא מופיעים תסמינים, אין צורך ליטול את התרופה.

לאחר מכן, ישנן גם תרופות בנזודיאזפינים שנרשמות כדי להקל על חרדה ופחד. השימוש בתרופה הוא לטווח קצר בלבד ועליו להיות תחת פיקוח קפדני של רופא. הסיבה היא ששימוש ללא המלצת רופא עלול להגביר את הסיכון להתמכרות לסמים

3. תמיכה בטיפול ביתי

בנוסף לטיפול אצל פסיכיאטר או פסיכולוג, צריך גם ליישם שינויים בבית כדי שהנומופוביה לא תחמיר. השלבים הבאים יכולים לעזור למטופלים החוששים שלא יוכלו להחזיק או לגשת לטלפונים הסלולריים שלהם להתמודד עם הסימפטומים שלהם.

  • כבה את הטלפון בלילה כדי לישון טוב יותר. אל תישן גם ליד הטלפון שלך, כך שלא תוכל לבדוק אותו בקלות בלילה. אם אתה צריך אזעקה, השתמש בשעון המעורר כאזעקה במקום להשתמש בסלולרי.
  • נסה להשאיר את הטלפון שלך בבית לפרקי זמן קצרים, כגון כשאתה עושה קניות, מכין ארוחת ערב או מטייל בחוץ.
  • הקדישו זמן כל יום הרחק מכל טכנולוגיה. נסה לשבת בשקט, לנהל יומן יומי, לצאת לטיול או לקרוא ספר.

יש אנשים שמרגישים כל כך מחוברים לטלפונים הסלולריים שלהם כי הם משתמשים בהם כדי לשמור על קשר עם החברים והאהובים שלהם. זה יכול להיות די קשה לצמצם את זמן ההשמעה בטלפון, אבל שקול לעשות את הפעולות הבאות:

  • בקש מחברים ומהאנשים הקרובים ביותר ליצור אינטראקציה ישירה. אם אפשר, ערכו פגישה, צאו לטיול או תכננו יחד חופשת סוף שבוע.
  • אם יקיריכם גרים בערים או מדינות שונות, ערכו לוח זמנים ליצירת קשר זה עם זה. אם יש זמן פנוי, עדיף לנצל אותו לפעילויות אחרות.
  • נסה ליצור אינטראקציה אישית יותר, במקום לשוחח באמצעות אפליקציות או מדיה חברתית. נהלו שיחות קצרות עם עמיתים לעבודה, צ'אט עם חברים לכיתה או שכנים מהסמוך.

אתה לא יכול להתגבר על נומופוביה על ידי הסתמכות על תרופות או טיפול בלבד. מומלץ מאוד לעקוב אחר הטיפול בבית. כך, גם טיפול תרופתי וגם טיפול יהיו יעילים יותר בטיפול בחרדה הנגרמת כתוצאה מהתרחקות מהטלפון הסלולרי.