קשה מאוד למגר שומן בטני, אבל ישנן דרכים רבות שאנו יכולים לעשות כדי למגר את שומן הבטן. אחד מהם הוא על ידי עיסוק בספורט הקשור ללב וכלי דם כמו שחייה, טניס, כדורסל, בדמינטון, ריצה, אירובי וכדומה. בנוסף לפעילות גופנית קרדיווסקולרית, יש גם כמה תנועות פשוטות לשריפת שומן בבטן כמו הרמת משקולות ויוגה.
התעמלות כדי להיפטר משומן בטני
1. נדנדת קטלבלס
- התחל בפתיחת כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והחזקה בהן קטלבל עם שתי הידיים.
- השאר את הידיים שלך מושטות למטה והשתמש בעמדה כפיפות בטן.
- נַדְנֵדָה קטלבל אחורה דרך בין הרגליים, ואז התנדנד קדימה אל החזה.
- שמור על ידיים ישרות ואל תתכופף.
- חזור על התנועה הזו.
2. כפיפות בטן
- התחל בשכיבה על הגב על מחצלת.
- כופפו את הברכיים ותנו לרגליים לגעת בקרקע.
- הניחו את הידיים ליד הראש.
- קח נשימה עמוקה, ואז הרם את פלג הגוף העליון מהרצפה.
- נשפו בזמן שאתם מרימים את הגוף למעלה, ואז שאפו שוב כאשר הגוף יורד בחזרה.
3. קרש מתגלגל
- קח את עמדתך כאשר המרפקים והברכיים נוגעים ברצפה.
- הסתכל קדימה עד שהצוואר שלך יהיה בקו אחד עם עמוד השדרה שלך.
- הרם את הברכיים כך שרק בהונות הרגליים והמרפקים שלך מונחים על הרצפה.
- לאחר מכן, שחררו יד אחת ורגל אחת תוך כדי סיבוב הגוף, אם יד שמאל משוחררת אז רגל שמאל תנוח על רגל ימין והגוף יפנה שמאלה.
- שמור על איזון, ועשה את ההפך בכיוון ההפוך.
4. טוויסט לאנג'
- צעד קדימה עם רגל שמאל, ואז כופף את רגל שמאל ושמור על רגל ימין ישרה.
- הרגישו את המתיחה בשרירים ברגל ימין, ואז הרם את הידיים ישר לפניך.
- השתמש באצבעות רגל ימין כדי לתמוך במשקל שלך.
- ודא כי פלג הגוף העליון שלך נמצא בקו אחד עם עמוד השדרה שלך.
- הזיזו את הכתפיים ימינה ושמאלה.
- לאחר מכן, עבור לרגל השנייה, בצע את אותה תנועה.
5. נבאסנה
- שב על הרצפה עם הברכיים כפופות.
- הניחו את הידיים מתחת לכיפוף הרגל.
- שמור את החזה שלך מורם ודחוף את הכתפיים שלך לאחור.
- החזק את הבטן והרם לאט את הרגליים ככל שאתה יכול.
- שחררו את הידיים מהאחיזה ומתחו אותן קדימה.
- החזק בתנוחה זו למשך 5-15 נשימות, ולאחר מכן שחרר וחזור.
6. צלילת ברבור
- שכבו על הבטן ישר על הרצפה ומתח את הידיים מעל הראש.
- הרם את כפות הרגליים והכתפיים למעלה כ-10 ס"מ מהקרקע.
- עצרו את הנשימה לספירה של 8, ואז נשפו והזיזו את הידיים אחורה.
- אחוז בקצות כפות הרגליים כשכפות הידיים פונות פנימה.
- החזק לספירה של 8 ואז חזור לעמדת ההתחלה וחזור.
7. ג'ק קפיצה
- עמוד ישר עם הרגליים ביחד והנח את הידיים על צד ימין ושמאל.
- בתנועה אחת, קפצו את כפות הרגליים ימינה ושמאלה עד שכפות הרגליים שלכם מרווחות זו מזו והרימו את הידיים מעל הראש כאילו מוחא כפיים.
- חזור מיד למיקום המקורי.
8. טוויסט שכיבה
- שכבו על הגב עם רגליים מתוחות ישרות.
- הביאו את ברך ימין אל החזה בזמן השאיפה.
- השתמש ביד שמאל כדי ללחוץ בעדינות את ברך ימין לצד שמאל בזמן הנשיפה.
- מתחו את זרוע ימין ישר הצידה כך שהגוף מהמותניים ומטה פונה שמאלה והגוף מהמותניים ומעלה פונה ימינה.
9. סקוואט
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הירכיים.
- הורד את הגוף שלך הכי רחוק שאתה יכול על ידי דחיפת הירכיים לאחור (זכור, לא לדחוף את הברכיים!).
- הרם את הידיים ישר לפניך כדי לשמור על שיווי משקל.
- פלג הגוף התחתון צריך להיות מקביל לרצפה והחזה צריך להיות פרוש, לא כפוף.
- לאחר מכן הרם לזמן קצר וחזור לעמדת ההתחלה.
10. כפיפות בטן
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות והרגליים ישרות ב-90 מעלות.
- הניחו את הידיים על הראש, אל תנעלו את האצבעות ואל תדחפו את הראש למעלה.
- דחוף את הגב לרצפה כדי להפעיל את שרירי הבטן.
- החלק מעט את הסנטר כך שישאיר מעט מרווח בין הסנטר לחזה.
- התחל להרים את הכתפיים כ-10 ס"מ מהרצפה והשאר את הגב התחתון על הרצפה.
- החזק לרגע בחלק העליון ואז ירד לאט בחזרה.
אלה 10 סוגי פעילות גופנית שתוכל לנסות להיפטר משומן בטני. להעז לנסות את זה?
