כושר

כמות מינימום של פעילות גופנית למבוגרים •

עם הגיל והעמוס, רוב המבוגרים (18-64 שנים) מאבדים זמן והזדמנויות לפעילות גופנית. אם אתה לא באמת לוקח את הזמן להיות פעיל, אתה עלול בסופו של דבר לחיות את היום שלך באופן פסיבי. במיוחד אם אתה עובד כל היום במשרד. למעשה, גוף האדם חייב להמשיך ולהזיז על מנת לתפקד כרגיל. כמו אכילה, פעילות גופנית היא אחד מצרכי החיים שאי אפשר לפספס.

פעילות גופנית היא פעילות של משך זמן מסוים הדורשת אנרגיה ותנועה של שרירי השלד. אל תתבלבלו עם ספורט שמשמעותו תנועות גוף הבנויות עם מטרה מסוימת, בדרך כלל לאימון חלקי גוף מסוימים. עם זאת, פעילות גופנית היא אכן רחבה מאוד בהיקפה. החל מפעילויות יומיומיות כמו הליכה וייבוש בגדים ועד לספורט כמו אימוני כושר, שחייה או משחק פוטסל.

חשיבות הפעילות הגופנית למבוגרים

אנשים רבים ממעיטים בחשיבות הפעילות הגופנית. הסיבה לכך היא שהשפעת חוסר התנועה לא תורגש ישירות על הגוף, בניגוד לצורך באוכל. אם אתה לא אוכל, הגוף שלך יזהיר אותך באמצעות רעב. בעוד היעדר פעילות גופנית חדשה יופיע אזהרה בטווח הארוך. למעשה, פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות רבים וחשובים שאינכם מבינים על בסיס יומיומי.

1. למנוע מחלות

פעילות גופנית למבוגרים טובה לא רק לשמירה על הכושר הגופני, אלא גם למניעת מחלות שונות שאורבות עם הגיל. חלק מהמחלות המופעלות כתוצאה מחוסר פעילות גופנית כוללות את הדברים הבאים.

  • מחלת לב כלילית
  • שבץ
  • לַחַץ יֶתֶר
  • סוכרת
  • הַשׁמָנָה
  • אוסטאופורוזיס
  • סרטן השד
  • סרטן מעי גס
  • סרטן הכליות

2. לשמור על חדות מחשבתית

ככל שמתבגרים, התפקוד הקוגניטיבי של מבוגרים יקטן עם הזמן. במיוחד אם אתה לא מספיק פעיל פיזית. גם הזיכרון, הריכוז או הדיוק שלך יפחתו. בינתיים, אנשים שנעים באופן פעיל ומפעילים את דעתם יישארו חדים. הסיבה לכך היא שכל עוד אתם פעילים פיזית, המוח ימשיך להתפתח על ידי יצירת רשתות חדשות ויצירת מאות קשרים חדשים בין עצבי המוח. אתה יכול גם למנוע את הסיכון לדמנציה, מחלת אלצהיימר או הפרעות אחרות בתפקוד הקוגניטיבי שלך.

3. תחשוב יותר חיובי

הזזת הגוף שלך, גם אם אתה צריך להכריח אותו כי אתה לא מעוניין, הוכחה כגורם לאדם להרגיש חיובי ובטוח יותר. זה בהחלט שימושי מאוד כי בגיל מבוגר, אדם חייב להתמודד עם בעיות חיים שונות שיכולות לגרום ללחץ או דיכאון. אז, במקום לאכול כל הזמן כאשר אתה בבעיה, מוטב שתקום מהמושב ותחפש פעילות פעילה.

פעילות גופנית מבוגרים צריכים

הצרכים הפיזיים של מבוגרים בהחלט שונים מילדים או קשישים (קשישים). על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כל אדם בטווח הגילאים של 18 עד 64 שנים נדרש לענות על צורכי הפעילות הגופנית הבאים.

  • 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע
  • 300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע אם מתרגלים לזה
  • אימון שרירי השלד 3 עד 4 פעמים בשבוע

רמות שונות של פעילות גופנית

פעילות גופנית למבוגרים מחולקת לשלוש קבוצות על פי רמת העצימות, כלומר קלה, בינונית וכבדה. להלן הסבר מלא ודוגמה לכל רמה של פעילות גופנית.

1. פעילות גופנית קלה

כשאתה עושה פעילות גופנית קלה, לא תרגיש קוצר נשימה או הלב שלך פועם מהר מהרגיל. הגוף גם לא ישרוף הרבה קלוריות לאנרגיה. פעילות גופנית קלה כוללת שטיפת כלים, בישול, טיולים נינוחים במרכזי קניות, נהיגה ברכב מנועי, דיג ומתיחת שרירים.

2. פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית מתונה מאופיינת בקצב לב מהיר יותר, נשימה מהירה יותר ועלייה בטמפרטורת הגוף. אתה יכול גם להרגיש קצת עייף לאחר שעשית את זה. דוגמאות לפעילות מתונה כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, נשיאת ילדים בגילאי 2-6 שנים, טיפוס במדרגות, החלפת גלונים של מי שתייה, יוגה, ריקוד, משחק כדורעף והחלקה על החלקה או רולר בליידס. סקייטבורד.

3. פעילות גופנית מאומצת

עבור פעילות גופנית מאומצת, הגוף שלך שורף יותר קלוריות מכיוון שהאנרגיה הנדרשת היא די גדולה. אתה גם תהיה חסר נשימה על פי ביצוע הפעילויות הללו. בדרך כלל, פעילות גופנית למבוגרים כבדים למדי היא פעילות גופנית כגון משחק פוטסל, ריצה, שחייה, טיפוס על הרים, קפיצה בחבל ומשחק בדמינטון. זה יכול להיות גם בצורת עבודה הדורשת עבודה כמו עידרור, דיווש בריקשה או השלמת עבודות בנייה.