בריאות השלד והשרירים

תנועה עוצמתית להקלה על כאב ב-10 חלקי גוף

לא משנה אם אתה פעיל ולעתים קרובות מתמתח, כאב בחלק אחד של הגוף יכול להופיע בכל זמן ובכל מקום. למרבה המזל, ישנן שיטות להקל על הכאב מבלי לזוז מהכיסא.

להקל על כאבי גב תחתון

  1. שב זקוף בכיסא.
  2. הרם ברך אחת לגובה החזה והחזק אותה מלמטה.
  3. משוך אותו בעדינות לכיוון הגוף.
  4. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
  5. שחרר בהדרגה את הרגליים.
  6. חזור על תהליך זה עם הרגל השנייה.

להקל על כאבי כתף

  1. קח נשימה עמוקה והרם את הכתפיים לכיוון האוזניים.
  2. החזק עמדה זו למשך 3 שניות.
  3. נשפו והורידו את הכתפיים.
  4. חזור 10 פעמים או יותר.

להקל על כאבים ברגליים

  1. הניחו רגל אחת מול השנייה.
  2. יישר את הרגל מאחוריך וקפל את אצבעות הרגליים לכיוון העקב.
  3. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
  4. לאט לאט ליישר את אצבעות הרגליים.
  5. החלף רגליים וחזור על תהליך זה עם הרגל השנייה.

להקל על כאבים במפרקי הידיים

  1. לעשות אגרוף בשתי הידיים.
  2. הנח את האגרופים שלך לפניך.
  3. צור עיגולים באוויר עם המפרקים שלך.
  4. חזור 10 פעמים לשני הכיוונים.

להקל על כאבי שרירי החזה

  1. הניחו את הידיים מאחורי הראש כך שהמרפקים ידומים לכנפיים.
  2. הורד את הידיים לאחור כך שהכתפיים יהיו קרובות זו לזו.
  3. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
  4. החזר לאט את הידיים לעמדת ההתחלה.

להקל על כאבי ירך

  1. שב זקוף על קצה הכיסא.
  2. שמור על גב ישר וסובב מעט את פלג הגוף העליון ימינה.
  3. מתח את רגל שמאל מאחוריך.
  4. מקם את רגל ימין בזווית של 90 מעלות.
  5. הרם את החזה ולחץ על הירכיים.
  6. עשה זאת במשך 30 שניות.
  7. שחררו לאט וחזרו לעמדת ההתחלה.
  8. חזור על אותו תהליך עם הצד השני.

הקלה על כאבי שרירים ישבן (ישבן)

  1. שב זקוף בכיסא.
  2. הנח את הקרסול הימני שלך על הברך השמאלית.
  3. תתכופף.
  4. אתה תרגיש את המתח בשרירי הישבן. אל תעשה את זה מותח יותר.
  5. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
  6. לאט לאט הזדקף.
  7. חזור על אותו תהליך עם הרגל השנייה.

להקל על כאבי גב עליון

  1. תחבק את עצמך.
  2. הניחו את יד ימין על כתף שמאל ואת יד שמאל על כתף ימין.
  3. קח נשימה עמוקה.
  4. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
  5. שחרר לאט.

הסר כאבי ברכיים

  1. שב זקוף בכיסא.
  2. קום לאט.
  3. לעמוד כתנועה אחת.
  4. שב לאט.
  5. חזור על אותו תהליך 10 פעמים.

להיפטר מכאבי צוואר

  1. שב זקוף בכיסא.
  2. הטה את הראש לצד אחד כשהאוזניים והכתפיים סגורות.
  3. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
  4. החזר לאט את הראש למצב הראשי.
  5. חזור על אותו תהליך עם הצד השני של הראש.