Sawo אינו פרי זר באינדונזיה. לפרי הבשרני והשחום הזה יש טעם מתוק ומרקם רך. לא רק שיש לה טעם מתוק, לספודילה יש גם יתרונות ותכונות לבריאות הגוף. להלן הסבר מלא על התוכן התזונתי והיתרונות של ספודילה.
תוכן תזונתי של פירות ספודילה
Sapodilla הוא פרי טרופי בעל השם הלטיני מנילקרה זפוטה . שמות נוספים לסאפודילה הם ספודילה, ספוטה ונאסברי.
פרי זה גדל באופן נרחב במדינות מרכז אמריקה, מקסיקו והאיים הקריביים. עם זאת, כעת הוא תורחב באופן נרחב כמעט בכל רחבי העולם, כולל אינדונזיה.
ספודילה זוכה לאהבה רבה מכיוון שיש לה טעם מתוק, לגיטימי ובשר רך ורך.
מאחורי טעמה המתוק, ספודילה מכילה רכיבי תזונה שונים שטובים לגוף. בהתבסס על נתוני הרכב המזון של אינדונזיה, להלן התוכן התזונתי של פרי ספודילה.
- מים: 75.5 גרם
- אנרגיה: 92 קלוריות
- שומן: 1.1 גרם
- פחמימות: 22.4 גרם
- סיבים: 9.5 גרם
- סידן: 25 מיליגרם
- זרחן: 12 מיליגרם
- נתרן: 26 מיליגרם
- אשלגן: 110.2 מיליגרם
- בטא קרוטן: 111 מק"ג
- ויטמין C: 21 מיליגרם
אתה יכול לצרוך ספודילה ישירות מבלי לעבור עיבוד. עם זאת, ניתן לעבד ספודילה גם למיץ, ריבה או תוספות מזון.
יתרונות ויעילות שונים של פרי ספודילה
פרי ספודילה עשיר בסיבים, ויטמין C, ויטמין A, ויטמיני B, ניאצין וחומצה חומצה. לא רק זה, ספודילה מכילה גם מינרלים חשובים, כמו סידן, מגנזיום, ברזל, אשלגן וזרחן.
תכנים תזונתיים חשובים שונים בפרי ספודילה יכולים לעזור לשמור על הבריאות. באופן כללי, הנה כמה מהיתרונות של פרי ספודילה שאתם צריכים לדעת.
1. עיכול חלק
תכולת הסיבים ב-100 גרם פרי ספודילה היא כידוע 9.5 גרם. אפשר לומר, הסיבים הכלולים בפרי הזה הם די גבוהים.
תכולת הסיבים והטאנין הרבים בפרי ספודילה יכולים לעזור להקל על מערכת העיכול.
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת המדע והטכנולוגיה בהודו מראה כי הסיבים בספודילה יכולים לעזור להקל על הפרעות עיכול שונות.
הפרעות עיכול כגון עצירות, שלשולים, ערימות טחורים alias. סיבים יכולים למנוע מחלות כרוניות בשלב מאוחר יותר בחיים, כמו סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן המעי הגס.
בנוסף, לפרי, לעור, לגבעול ולעלים של ספודילה יש גם יתרונות כתרופות נגד שלשולים. התוכן של תרכובות טאנין הכלולות בו יכול להרוג חיידקים שונים.
ישנם גם סוגים של חיידקים, כלומר, שיגלה, סלמונלה טיפי, ו Escherichia coli (E. coli).
2. עזרו לרדת במשקל
האם אתה מתקשה להגיע למשקל האידיאלי שלך? אתה יכול לאכול פרי ספודילה המכיל סיבים.
מצוטט מתוך Healthy Focus, תכולת הסיבים בסאפודילה גורמת לך להרגיש שובע זמן רב יותר מבלי שתצטרך להוסיף הרבה קלוריות לגוף.
כתוצאה מכך, אתה לא רעב מהר ולכן התיאבון שלך יורד ואתה אוכל פחות מנות. אלו בהחלט חדשות טובות עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל.
למרות זאת, הקפידו לא לצרוך פרי זה בכמות מוגזמת. זכרו, פרי זה עשיר בקלוריות ובפרוקטוז.
במקום לקבל את המשקל האידיאלי, אכילת יותר מדי מהפרי הזה עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.
אתה יכול לאכול שלושה פירות ספודילה בשבוע אחד. אפילו טוב יותר אם אתה מאזן את הצריכה התזונתית של סוגי פירות שונים אחרים.
3. להילחם ברדיקלים חופשיים
לפרי ספודילה יש תכולת נוגדי חמצון גבוהה הדרושה לגוף. לנוגדי חמצון בפרי ספודילה יש יתרונות להרחקת רדיקלים חופשיים.
אתה יכול לקבל רדיקלים חופשיים ממזון, אוויר, אפילו מתגובת הגוף לאור השמש.
אם מאפשרים להמשיך להצטבר בגוף, רדיקלים חופשיים עלולים לגרום נזק לתאי גוף בריאים.
רדיקלים חופשיים קשורים לעתים קרובות כגורם למחלות שונות כגון סרטן, מחלות לב, ראייה מופחתת, לאלצהיימר.
ערבוב ספודילה עם סוגי פירות שונים אחרים העשירים בנוגדי חמצון היא הדרך הטובה ביותר להדוף רדיקלים חופשיים בגוף.
4. להקל על חום ודלקות
מחקר בכתב העת Asian Pacific Journal of Tropical Disease מצא כי לתמצית עלי ספודילה יש יתרונות אנטי דלקתיים ואנטי-פירטיים.
לכן, תמצית עלי ספודילה מסייעת בהקלה על דלקות וחום.
למרבה הצער, מחקר זה נערך על עכברים. מסיבה זו, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להבטיח את היתרונות של עלי ספודילה בבני אדם.
זכור, מרכיבים טבעיים אינם תמיד בטוחים יותר. לאלו מכם שעשויים להיות רגישים לרכיבים הכלולים בספודילה, אכילתו אינה הדבר הנכון.
לכן, התייעץ תמיד עם רופא לפני השימוש בתרופות מסוימות כולל צמחי מרפא לטיפול במצבים בריאותיים.
5. חיזוק מערכת החיסון
פרי ספודילה עשיר בויטמין C אשר שימושי לחיזוק המערכת החיסונית.
לוויטמין C בספודילה יש גם יתרונות לפיתוח עצם וספיגת ברזל.
הגוף לא יכול לייצר ויטמין C בעצמו, אז אתה יכול לקבל אותו מהתזונה היומית שלך.
בנוסף לספודילה, מזונות עשירים בוויטמין C הם תפוזים, פלפלים, קיווי, ברוקולי ועגבניות.
טיפים לבחירת פרי ספודילה עשיר ביתרונות
למרות שהוא מציע יתרונות בריאותיים רבים, אתה צריך להיות זהיר כאשר אתה רוצה לאכול את הפרי האחד הזה.
לפני צריכתו, ודא שהפרי שאתה הולך לאכול בשל לחלוטין.
הסיבה היא שלפרי הספודילה הבוסר יש טעם חמצמץ ומרקם קשה. כדי לא לטעות, הנה טיפים לבחירת פרי ספודילה בשל.
- בלחיצה, ספודילה מרגישה רכה ומכילה הרבה מים.
- בעל עור צהוב חום בהיר.
- בקטיף יהיה קל יותר לנתק פירות בשלים מהגבעול.
- יש הרבה פחות סאפ מהצעירים.
בנוסף, אכילת פירות בוסר או עדיין נא יכולה גם לגרום ליובש בפה, גירוי ואפילו עקצוץ.
