כשאת בהריון, כל מה שאת אוכלת חשוב לא רק לשמירה על בריאות הגוף שלך, אלא גם התינוק ברחם. ובכן, אחד ממרכיבי התזונה החשובים שחייבים להיות בתזונה לנשים בהריון הוא קומפלקס ויטמין B. ואכן, מהם היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון כדי לתמוך בהריון בריא? יאללה, גלה דרך הסקירה הבאה!
מהם היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון?
אולי אתה פחות או יותר מכיר 8 סוגים של ויטמיני B כמו ויטמין B1, ויטמין B2, ועד ויטמין B12.
ובכן, קומפלקס ויטמין B (קומפלקס) עצמו הוא שילוב של סוגים שונים של ויטמיני B.
קומפלקס ויטמין B הוא אחד המרכיבים התזונתיים החשובים שיש למלא על ידי נשים בהריון בעת נשיאת תינוק. אז, אל תשכח את הצרכים התזונתיים של נשים בהריון על זה.
ויטמין זה מורכב מ-8 סוגים שונים של ויטמיני B כך שגם היתרונות ישתנו.
כדי להיות ברור, הנה היתרונות של קומפלקס ויטמין B (קומפלקס) לנשים בהריון מבחינת סוג:
1. ויטמין B1
ויטמין B1, הידוע גם בשם תיאמין, הוא סוג אחד של ויטמין שטוב לנשים הרות ולעוברים.
לצריכת קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון יש תפקיד חשוב בייעול התפתחות המוח, מערכת העצבים והלב של התינוק.
אם לשפוט לפי שיעור ההתאמה התזונתית, נשים בהריון זקוקות לכ-1.4 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין B1 מדי יום.
נשים בהריון יכולות לענות על הצרכים של ויטמין B1 זה על ידי צריכת:
- אֱגוֹזִים
- שיבולת שועל
- סלמון
- מרק פטריות
- פסטה חיטה
- לחם או דגנים שעברו חיזוק (מועשר) בויטמין B1
2. ויטמין B2
צריכה נאותה של ויטמין B2 (ריבופלבין) יכולה לגרום לעור שלך להיראות בהיר יותר וזוהר במהלך ההריון.
אם יש לך לחץ דם גבוה במהלך ההריון, אל תמהר לדאוג עדיין.
כל עוד אתם אוכלים באופן קבוע מקורות מזון של ויטמין B2 בכל יום, ניתן למנוע את הסיכון לרעלת הריון מוקדם ככל האפשר.
על מנת להפיק את היתרונות של קומפלקס ויטמין B זה לנשים בהריון, הדרישה היומית של ויטמין B2 שיש לעמוד בה היא 1.4 מ"ג ליום.
מכיוון שוויטמין B2 או ריבופלבין אינם מאוחסנים בגוף, עליך לאכול מגוון מקורות מזון.
התוכן של ויטמין B2 ניתן למצוא במקורות מזון לנשים בהריון, כגון:
- ירקות כמו אספרגוס, ברוקולי, תרד, גזר
- אגוז שקדים
- בטטה
- גזר
- שיבולת שועל
- טמפה
- גבינה
- חלב
- ביצה
5. ויטמין B6
ויטמין B6 או פירידוקסין חשוב מאוד לשיפור התפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק ברחם.
הסיבה לכך היא שחלק מקומפלקס ויטמין B לנשים בהריון אחראי על גירוי ייצור ההורמונים נוראפינפרין וסרוטונין.
שני ההורמונים פועלים כנשאי אותות כדי להבטיח שחילוף החומרים בגוף יישאר אופטימלי.
לאלו מכם שחווים לעתים קרובות בחילות והקאות במהלך ההיריון בחילות בוקר, צריכת ויטמין B6 יכולה להיות אחת התרופות.
את כל היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון ניתן להשיג על ידי אכילת יותר מזונות כגון:
- בננה
- פָּאפַּאיָה
- דגני חיטה
- אבוקדו
- אורז אדום
- אֱגוֹזִים
הצורך בויטמין B6 הנחוץ לנשים בהריון הוא למעשה קטן מאוד, כלומר 1.9 מ"ג ליום.
למרות זאת, הקפידו לאכול תמיד מזונות בריאים כדי שהצרכים שלהם ייענו.
6. ויטמין B7
לאלו מכם שמתלוננים לעתים קרובות על ציפורניים שבירות, עור מגרד ונשירת שיער במהלך ההריון, נסה להגביר את צריכת ויטמין B7 או ביוטין.
לא רק זה, צריכת אחד מהוויטמינים של קומפלקס B אלה מספקת גם יתרונות לנשים בהריון מכיוון שהיא יכולה לייעל את צמיחת העובר במהלך ההריון.
למעשה, הצורך בויטמין B7 במהלך ההריון קטן למדי, שהוא 30 מיקרוגרם (מק"ג) ליום.
אבל למעשה, לא מעט נשים הרות שעדיין חוות מחסור בוויטמין B7.
כדי לשמור על צריכת ויטמין B7 בגוף, מומלץ לאכול מגוון מזונות עשירים ביוטין, כלומר:
- חיטה
- חלב
- עובש
- ג'לי מלכותי
- כרובית
- שיבולת שועל
- אבוקדו
- חלמון
- תפוח אדמה
- גבינה
- בשר עוף
- פולי סויה
- ברוקולי
7. ויטמין B9
מכל קומפלקס ויטמין B, לוויטמין B9, הידוע יותר בתור חומצה פולית, יש את התפקיד החשוב ביותר עבור נשים בהריון.
מתן מענה לצרכים של חומצה פולית במהלך ההריון יכול לעזור להפחית את הסיכון לרעלת הריון.
בנוסף, על פי Mayo Clinic, חומצה פולית מספקת יכולה גם להפחית את הסיכון למומים מולדים שונים אצל תינוקות.
תינוקות הסובלים ממחסור בחומצה פולית נמצאים בסיכון לפתח שפה שסועה, מומי לב ומומים בתעלה העצבית (ספינה ביפידה) אצל תינוקות.
על מנת לקבל את היתרונות של קומפלקס ויטמין B (קומפלקס) זה לנשים בהריון, עמוד בצריכה היומית של ויטמין B9 עד 600 מק"ג מדי יום.
אתה יכול למצוא ויטמין B9 במקורות מזון כגון:
- עדשים
- דגנים מועשרים בויטמין B9
- אֱגוֹזִים
- אטריות ביצים
- אבוקדו
- תרד
- אספרגוס
- בשר כבד
8. ויטמין B12
צריכת ויטמין B12 במהלך ההריון ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על בריאות מערכת העצבים שלך.
בשילוב עם חומצה פולית, ויטמין B קומפלקס זה יכול להפחית עוד יותר את הסיכון למומים מולדים ומומים בתעלה העצבית בתינוק שטרם נולד.
כדי שניתן יהיה להשיג את היתרונות של ויטמין B קומפלקס זה בצורה אופטימלית, ודא שאתה תמיד מספק את הצרכים של ויטמין B12 עד 4.5 מק"ג מדי יום.
ויטמין B12 זמין בסוגים שונים של מזון, כלומר:
- פולי סויה כולל חלב סויה
- דג
- עוֹפוֹת
- ביצה
- חלב
- יוגורט
בנוסף למרכיבים טבעיים, ניתן להשיג למעשה את היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון גם באמצעות תוספים פרקטיים יותר.
עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי סוג ומינון התוספים הנכונים בהתאם למצבך הבריאותי.
