רבים ממגמות הדיאטה הפופולריות מאפשרות לפעילים להרעיב את עצמם על ידי הגבלה חמורה או אפילו ניתוק צריכת כמה רכיבים תזונתיים חיוניים. למעשה, שיטה זו אינה בהכרח בריאה לגוף. הגבלת צריכת המזון עלולה לגרום לך להיות עייף ורדום. חומרים מזינים חשובים, כגון פחמימות, שומנים וחלבונים עדיין נחוצים לגוף כדי לייצר אנרגיה. אם אתה בכל זאת רוצה לעשות דיאטה מבלי שתצטרך להיגמר מהאנרגיה, מגוון אפשרויות מזון עבור מקור אנרגיה זה עדיין בטוחות לאכילה ללא חשש להשמין.
רשימה של מקורות אנרגיה גבוהים שלא משמינים אותך
להלן סוגים של מקורות מזון לאנרגיה שיכולים להיות האלטרנטיבה שלך להתרגש מפעילויות כל הזמן, אבל לא להשמין אותך.
1. חיטה ואורז חום
הגוף זקוק לאנרגיה כדי לתפקד. מקור מזון אחד של אנרגיה גבוהה הוא כל מה שמריח של פחמימות. אבל אל תאכלו ברישול גם פחמימות. בחר מזונות הכוללים פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה.
פחמימות מורכבות מכילות סיבים ולכן הן קשות יותר ולוקח יותר זמן לעכל אותן בגוף. האנרגיה המופקת תימשך זמן רב מבלי שתצטרך להרגיש רעב במהירות. בניגוד לפחמימות פשוטות שעושות אותך במהירות חלשה.
2. פירות
פירות יכולים להיות מקור למזון עתיר אנרגיה הודות לתכולת הוויטמינים והמינרלים שלו. פירות כמו אבוקדו, מכילים שומנים טובים שיכולים להוות מקור אנרגיה.
פירות הם גם דלים בקלוריות, כך שאתה לא צריך לדאוג מעודף משקל כי אתה אוכל הרבה פירות. בחר פירות טריים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
3. ירקות
בדומה לפירות, גם ירקות עשירים במינרלים, סיבים וויטמינים הטובים להכנת מקורות מזון עתירי אנרגיה. הוספת מגוון רב יותר של ירקות לתזונה שלך יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל מכיוון בירקות אינם מכילים שומן.
לסיבים לוקח יותר זמן להתפרק בגוף כך שהם ישמרו על תחושת שובע זמן רב יותר. בנוסף, סיבים מתפקדים גם לניקוי מערכת העיכול, ובכך ממזערים את הסיכון למחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן, שבץ ומחלות לב.
בחרו ירקות טריים או מאודים ללא הוספת רוטב. אם זה לא טעים, אפשר לאכול אותו עם מקור חלבון כמו דגים או בשר דל שומן.
4. ביצים ובשר דל שומן
בשר רזה יכול להיות הבחירה הטובה ביותר כמקור מזון עתיר אנרגיה, כגון חזה עוף ללא עור, הודו, דגים או שקדי בקר. למרות השם ללא שומן, אל תטעו בשרים אלו עדיין מכילים כמות קטנה של שומן עם כמות בטוחה. זכור, שומן עדיין נחוץ לגוף כדי לבצע את תפקידיו ולשמור על תאים ואיברים במצב טוב.
בנוסף, ביצים יכולות להיות גם אופציה. למרות זאת, שימו עין על המנה כדי שלא תגזימו. התהליך הטוב ביותר לבישול בשר וביצים דלי שומן הוא להרתיח אותם. לגיוון אפשר לאפות גם ללא תוספת של רוטב או מקורות שומן אחרים כמו שמן וחמאה.
5. דגים
דוגמה לדג טוב שישמש כמקור מזון בעל אנרגיה גבוהה הוא סלמון. סוג זה של דגים עשיר באומגה 3 שיכול למנוע מחלות לב ולשמור על בריאות המוח. אומגה 3 מתפקדת גם כשומן חיוני. סוג זה של שומן לא יכול להיות מיוצר בגוף האדם, ולכן צריך לקבל אותו מהמזון שאתה אוכל.
6. יוגורט
יוגורט הוא מקור גבוה לחלבון. חלבון חשוב לבניית השריר וישמור על תחושת שובע זמן רב יותר. בנוסף, ביוגורט יש גם פרוביוטיקה שתשפר את בריאות המעיים והמוח, כך שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך. כמובן, עם עלייה במצב הרוח, תתלהבו יותר לעבור פעילויות סופר-צפופות.
7. אגוזים
אגוזים הם גם מקור טוב לחלבון. דוגמה לכך היא פולי סויה שמכינים אותם לטמפה. בנוסף, באגוזים יש גם מגנזיום שמתפקד לייצור אנרגיה ומסייע לגוף לבצע פונקציות כמו שליטה ברמות הסוכר בדם ותפקוד השרירים. אנשים שנמצאים במצב הדורש מגנזיום יזדקקו ליותר חמצן. למעשה, קצב הלב שלהם יכול לעלות עד 10 פעימות בדקה אחת. זה אומר שהגוף צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לבצע פעילויות.
