בריאות דרכי הנשימה

נשימה דרך האף או הפה, מה ההבדל?

בני אדם נושמים על ידי שאיפת חמצן ונשיפת פחמן דו חמצני דרך האף. עם זאת, כאשר האף שלך סתום או נוזל עקב הצטננות, אתה "נאלץ" לנשום דרך הפה. אתה גם נוטה לנשום דרך הפה שלך באופן לא רצוני בגלל עייפות לאחר פעילות גופנית, למשל. ובכן, איזו השפעה על הגוף תהיה שונה אם ננשום דרך האף או עם הפה?

מה קורה כשבני אדם נושמים דרך האף

נשימה דרך האף נחשבת לבריאה יותר לא בלי סיבה. האף הוא האיבר העיקרי של ריח האדם ומשמש ככניסה לאוויר לתוך הגוף.

לכן, איבר זה הוא קו ההגנה הראשון של הגוף לסינון חומרים זרים מבחוץ לתוך הגוף, כולל חיידקים, זיהום ורעלים מהאוויר שאנו נושמים.

בתוך האף יש שערות עדינות שאחראיות על ניקוי האוויר מחלקיקים זרים. לאחר שעבר את תהליך הסינון, האוויר יעבור דרך מעברי האף ויתחמם ולח יותר לפני שיגיע לריאות.

במקביל, איבר באף הקרוי קונצ'ה ילטיב ויחמם את האוויר לפני הזרמתו ללוע.

חימום טמפרטורה זה נועד לשמור על דרכי הנשימה והריאות נקיות ולא יבשות מכיוון שהם זורמים עם אוויר. זרימת אוויר חמה יותר שומרת על גמישות הריאות כדי לספוג ולאגור חמצן טוב יותר

נשימה דרך האף יוצרת לחץ אוויר גדול יותר, כך שהנשימה שלך מואטת. זה למעשה לוקח יותר זמן כדי שהריאות יכולות לאגור כמויות גדולות יותר של חמצן.

יתרונות הנשימה דרך האף

כל עקבות המנגנון של מערכת הנשימה דרך האף מפחיתות את הסיכון לאלרגיות, שאיפה (שאיפה של גופים זרים), התקפי אסטמה, קדחת השחת, שקדים נפוחים ובעיות נשימה כרוניות אחרות.

מתואר בסקירה המדעית The Health Benefits of Nose Breathing, נשימה דרך האף מגרה את הייצור של תחמוצת החנקן שיכולה להגביר את יכולת הריאות לספוג חמצן ולהזרים אותו ברקמות ואיברי הגוף.

תחמוצת החנקן גם עוזרת למערכת החיסונית להילחם בזיהומים ומחלות הנגרמות על ידי פטריות, וירוסים, טפילים וחיידקים.

לכן נשימה דרך האף עדיפה על נשימה דרך הפה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לנשום דרך הפה שלך בכלל. במיוחד אם יש בעיות בריאותיות שמפריעות לתהליך הנשימה דרך האף.

מה קורה כשבני אדם נושמים דרך הפה

נשימה דרך הפה למעשה לא מאוד מומלצת. שיטה זו מומלצת רק אם האף סתום, או בהכרח נעשה לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת כדי שייכנס יותר אוויר.

נשימה דרך הפה אכן עוזרת לריאות לקלוט יותר חמצן מהר יותר מאשר דרך האף. כך, האוויר יכול להיות מתועל ישירות לתוך שרירי הגוף.

עם זאת, אם נעשה באופן רציף בדרך זו יש פוטנציאל לגרום לבעיות בריאותיות.

כפי שתואר במחקר בכתב העת ה-Layngoscopeנשימה דרך הפה עלולה להזיק לבריאות מכיוון שאין איברים מיוחדים או חלקים בפה שאחראים על חימום, סינון והלחמת האוויר הנכנס.

כתוצאה מכך, האוויר שנכנס לפה זורם ישירות לדרכי הנשימה מבלי להיות מסונן ולחות. מצב זה נוטה לגרום לבעיות נשימה שונות ולבריאות כללית עקב זיהומים חיידקיים, ויראליים, פטרייתיים או טפיליים.

בנוסף, נשימה דרך הפה לעיתים קרובות מדי תגרום לחלק הפנימי של הפה להתייבש. יובש בפה (קסרוסטומיה) יכול להאיץ את הצמיחה של חיידקים. זו הסיבה שאנשים שלעתים קרובות נושמים דרך הפה נוטים לסבול מבעיות ריח רע מהפה ונוטים לבעיות שיניים ופה אחרות.

השפעה שלילית נוספת אם אתה רגיל לנשום דרך הפה במקום דרך האף בטווח הארוך היא קול צרוד, תחושת עייפות לאחר היקיצה, ומופיעים עיגולים שחורים מתחת לעיניים.

טיפים להתרגל לנשום דרך האף

לאלו מכם הנושמים לעתים קרובות יותר דרך הפה, אולי הגיע הזמן להפחית את ההרגל הזה. זה יכול להתחיל על ידי נשימה יותר דרך האף במהלך היום כדי להתרגל לזה.

הנה כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך להשתמש באף שלך כמכשיר הנשימה שלך.

  • תתרגלו תמיד לסתום את הפה , למעט כאשר מדברים, אוכלים או מתעמלים.
  • עושה מדיטציה או כמה תנוחות יוגה שיכולות לעזור לך לתרגל נשימת אף.

מה דעתך לכסות את הפה בזמן שאתה ישן?

בדרך כלל, שינה היא אחד מאותם רגעים שבהם אתה נושם באופן לא מודע דרך הפה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן, הפה שלך ייפתח אוטומטית וייקח יותר תפקיד של מנגנון נשימה מאשר האף שלך.

זמר מפורסם, אנדיאן, ניסה פעם את הטריק של שימוש בגבס לפה בזמן שינה כדי להתרגל להשתמש באפו כדי לנשום. באמצעות פלסטר, הפה יינעל כך שהגוף "יאלץ" לנשום דרך האף.

למרות שזה יכול לגרום לך לנשום דרך האף, אין מחקרים שבאמת קובעים ששינה עם פלסטרים בפה מוכיחה שהיא מועילה יותר .

אם אתה מתפתה לעשות זאת, נסה להתייעץ תחילה עם רופא. הסיבה היא שלא לכולם מותר ומתאים לעשות זאת, במיוחד אלה שיש להם מצבים רפואיים מסוימים.

6 טכניקות נשימה שונות ששווה לנסות לישון מהר יותר ועמוק

התייעץ עם רופא אם אתה נושם לעתים קרובות דרך הפה

כפי שכבר ציינו, הסימנים של אנשים שרגילים לנשום דרך הפה שלהם למרות שהם לא מצוננים הם שינה נחירה, יובש בפה, ריח רע מהפה, קול צרוד ועייפות קלה.

אם אתה חווה תסמינים אלה, פנה מיד לרופא לקבלת טיפול רפואי מתאים.

לא הרבה אנשים יודעים שנטייה לנשום דרך הפה יכולה להעיד על חסימה בדרכי הנשימה דרך האף. ביניהם אלרגיות, הצטננות, סינוסיטיס, פוליפים באף, אסטמה, לבעיות נפשיות (מתח, הפרעת פאניקה או הפרעת חרדה כרונית).

התרגלות לנשום דרך האף טובה לגוף מכיוון שהוא יכול לייצר חמצן באיכות טובה יותר. עם זאת, לפעמים אתה גם צריך לנשום דרך הפה שלך כאשר יש בעיות במעברי האף.