דפוס שינה בריא

לישון בלי כרית, טוב או רע לבריאות? •

לכל אחד יש טעם שונה, כולל בזמן שינה. אולי אתה אדם שאוהב לישון עם כרית, אבל יש גם אנשים שיותר נוח להם לישון בלי כרית. אז, מנקודת מבט רפואית, איזו מהן באמת טובה יותר לבריאות שלך? קדימה, גלה את התשובה למטה!

שקלול היתרונות והסיכונים

כריות הופכות לחבר נאמן שמתלווה לשינה. למעשה, ראש המיטה הזה אמור להפוך את השינה לנוחה יותר. עם זאת, לא כולם אוהבים לישון על ראש מיטה.

למעשה, ישנם אנשים שיכולים לישון בשקט ללא כרית. למעשה, שינה בלי ללבוש ראש מיטה היא לא בעיה, כי למצב זה יש יתרונות משלו.

היתרונות של שינה ללא כרית

להלן כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל אם אתה ישן בלי להשתמש בראש מיטה:

1. תומך בבריאות הגב והצוואר

תנוחת שינה זו יכולה לגרום לגב שלך לנוח במצב טבעי, כך שלא תרגיש כאבי גב למחרת.

בינתיים, שינה עם כרית רכה מדי עלולה לגרום למתיחה של שרירי הצוואר ולהפחית את זרימת הדם למוח.

למעשה, אם הראש שלך נוטה למטה בזמן השינה עם משענת ראש שאינה יכולה לתמוך בראש שלך, זרימת האוויר למערכת הנשימה שלך תפחת.

זה יכול לגרום לך להתעורר למחרת בבוקר עם כאב ראש. לכן, לשינה עם ראש המיטה הזה יש למעשה פוטנציאל לגרום לך לחוות מצבים בריאותיים שונים.

מצד שני, לפי Sleep Advisor, כאשר אתה ישן עם כריות מוערמות, אתה תרגיש כאב בגב. למעשה, יש לו פוטנציאל לפגוע בעמוד השדרה.

לכן שינה ללא כרית עשויה להוות חלופה, במיוחד לאלו מכם שהחלו לחוש כאבים בגב ובצוואר.

2. הפוך את השינה לקול יותר

מי לא רוצה לישון טוב? ובכן, מסתבר ששינה ללא כרית ראש יכולה לעזור לך לגרום לזה לקרות. הסיבה היא, שינה במצב זה כוללת את המיקום האופטימלי עבור הגוף שלך למנוחה.

יתרה מכך, כאשר אתה ישן באמצעות כרית לא מתאימה, מבלי לדעת, שרירי הגב והצוואר שלך חייבים לעמוד בתוצאות. זה למעשה מוסיף לבעיית המצב הבריאותי שלך.

כיצד ייתכן? שינה, שאמורה להיות הזמן שלך למנוחה, למעשה גורמת לך להרגיש עוד יותר אי נוחות כשאתה מתעורר למחרת בבוקר.

אם לא מטפלים בו באופן מיידי, מצב זה עלול לגרום להפרעות שינה שונות. החל משינה לא נוחה, לעיתים קרובות יקיצה באמצע הלילה, ועד לשינוי תנוחות שינה תכופות עשויות להתרחש עקב מצב שינה זה.

לכן שינה ללא כרית עשויה להוות פתרון שיכול לעזור לכם לקבל זמן שינה מתאים עם שינה איכותית.

3. לשמור על בריאות עור הפנים

תאמינו או לא, שינה ללא כרית יכולה למעשה לעזור לכם לשמור על עור פנים בריא. הסיבה היא, כאשר ישנים באמצעות ראש מיטה, עור הפנים יהיה מדוכא על ראש המיטה הזה, במיוחד כאשר אתה ישן על הצד.

באותו זמן, לנקבוביות הפנים אין הזדמנות לנשום, ולכן יש לה פוטנציאל לגרום לפנים להזיע ולהצטברות של שומן ושמן על הפנים.

אם זה המקרה, הפנים שלך עלולות לקבל אקנה עקב אבק ולכלוך שעלולים להידבק לפנים שלך מדי לילה. במיוחד אם אתה ממעט לשטוף את הציפות שבהן אתה משתמש.

בינתיים, אי שימוש בכרית יכול לעזור לעור הפנים להיות מטופח יותר. לפחות, ניתן להימנע מהאפשרות של עור הפנים שייתקל בבעיות עקב היצמדות לכרית בזמן השינה.

הסיכונים של שינה ללא כרית

למרות שיש לזה יתרונות משלו, לשינה ללא כרית יש גם סיכונים שאסור לזלזל בהם, כמו למשל:

1. צרו יציבה גרועה בזמן השינה

כן, שינה ללא תמיכת ראש זו אכן עשויה לעזור לך לנוח במצב ניטרלי. עם זאת, זה מאוד תלוי בתנוחת השינה שלך.

אם אתם רגילים לישון על הבטן, עדיין מומלץ להשתמש בראש מיטה, גם אם לא על הראש. כדי לקבל יציבה טובה, כדאי להשתמש בכרית מתחת לבטן.

בינתיים, אם תבחר לישון על הגב או על הצד, זה בסדר לישון באמצעות ראש מיטה. עם זאת, כדאי להשתמש בכרית מתאימה.

אם בחרתם בכרית לא נכונה, או משתמשים ביותר מדי כריות, עדיף לא להשתמש בה בכלל בזמן שינה בלילה.

2. גורם לכאבי צוואר

למרות ששינה ללא כרית יכולה לסייע במניעת כאבי צוואר, זה לא אומר שאתה לא יכול לחוות את זה בכלל. למעשה, למעשה, שינה ללא כרית יכולה גם לגרום לכם לחוות זאת.

עם זאת, האפשרות או הפוטנציאל גדול יותר בהשוואה לשינה באמצעות ראש המיטה הנכון ולפי הצורך.

בינתיים, שינה עם ראש מיטה שגוי או שימוש בו יותר מדי כדי להצטבר על הפוטנציאל לחוות כאבי צוואר גדולים יותר מאשר לא להשתמש בכרית כלל.

לא כולם יכולים לישון בלי כרית

למעשה, זה לא משנה אם אתה רוצה לישון בלי כרית, כל עוד אתה מבין מה הסיכונים. בנוסף, לא כולם צריכים לישון במצב זה.

הסיבה היא, ישנם מספר מצבים בריאותיים שגורמים לאנשים שחווים זאת טוב יותר לישון באמצעות ראש המיטה הזה. מבלי להשתמש בו, איכות השינה עלולה להיות מופרעת.

כן, אנשים עם דום נשימה בשינה, GERD (הפרעת ריפלוקס קיבה ושט), וכאבי צוואר, למעשה באמת צריך את שטיח הראש הזה בזמן השינה.

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה הגורמת לאדם להפסיק לנשום לזמן מה בזמן השינה. מצב זה גורם לאדם להתעורר משינה עם נשימת נשימה.

ובכן, שינה באמצעות כרית, ניתן להפחית את התסמינים הללו. למעשה, שינה באמצעות ראש מיטה זה יכולה גם לעצור את המצב.

בינתיים, שינה עם הראש יכול גם לעזור לאנשים עם GERD למנוע חומצת קיבה לעלות לגרון במהלך השינה. זה קורה כי בעת שימוש בכרית, מיקום הראש גבוה יותר מהבטן.

טיפים להתחיל לישון בלי כרית

אם אתם רגילים לישון על כרית וברצונכם לשנות את ההרגל הזה, ייתכן שייקח קצת זמן להתרגל להיות יחף.

הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות לישון יחפים:

  • הפחיתו בהדרגה את ראש המיטה בזמן השינה. אם אתה בדרך כלל משתמש בכרית, כעת החלף אותה בבד גבינה במקום לזמן מה.
  • השתמש בכריות כדי לתמוך בחלקי גוף אחרים. לדוגמה, השתמש בכרית כדי לתמוך בבטן שלך בזמן השינה על הבטן.
  • השתמש במזרן הנכון בעת ​​השינה כדי למנוע כאבי גב וצוואר.