דיאטת ה-OCD והצום לסירוגין הם עדיין הפרימדונה בקרב אנשים שמצטמצמים באופן פעיל. ישנם יתרונות שונים שניתן להשיג בעת ביצוע דיאטה זו, כולל ירידה במשקל.
תוכנית דיאטה דומה לשיטת צום זו יכולה להיעשות למעשה אם היא בהתאם לכללים הנכונים. איך לעשות את דיאטת ה-OCD הנכונה? האם יש שלבים שמתחילים צריכים לעבור? עיין במדריך הבא.
ארבעת השלבים של דיאטת OCD
דיאטת OCD היא שיטת דיאטה דמוית צום המשתמשת במערכת חלון האכילה. ובכן, חלון האכילה עצמו הוא משך הזמן שבו מותר לאכול.
זמני הארוחה שונים וחופשיים לפי בחירה, חלקם נעשים תוך 8 שעות, 6 שעות, עד 4 שעות ביום. להלן שלבי חלון האכילה בדיאטת OCD שתוכלו לבחור מהם.
1. 16:8 חלון האכלה
את המדריך הראשון הזה להפעלת דיאטת OCD אתה יכול לעשות בשלב המוקדם ביותר למתחילים. אתה יכול לנסות חלון אכילה של 8 שעות ביממה (24 שעות) על ידי צום במשך 16 שעות. בשלב זה ניתן לאכול כל מזון ושתייה במשך 8 שעות.
לאחר סיום חלון הארוחה, אין לצרוך כל מזון ושתייה מלבד מים. קביעת לוח הצום וחלון האכילה צריכה להיעשות על בסיס קבוע למשך תקופה של שבועיים.
לדוגמה, אתה מתחיל את דיאטת OCD בשעה 7 בבוקר, ואז אתה יכול לאכול כל מזון בין השעות 7 בבוקר עד 3 אחר הצהריים. לאחר פתיחת חלון האכילה, יש לצום רק בשתיית מים עד מחר בשעה 7 בבוקר.
2. חלון האכלה 18:6
בשלב שני זה, יש הבדל קל וזמן דיאטה נוסף. שלב 18:6 זה מאפשר לך לאכול כל מזון למשך 6 שעות. לאחר מכן, אתה נדרש לצום 18 שעות.
לדוגמה, אתה פותח את חלון האוכל בשעה 10 בבוקר. ב-8 השעות הבאות או בשעה 16:00 התחלת לצום. אתה לא יכול לשתות שום דבר מלבד מים. זה נעשה עד 10 בבוקר למחרת.
לאלו מכם שרוצים לעשות זאת, מומלץ לתרגל תחילה את השלב הראשון של חלונות צום, אותו מומלץ לעשות במשך שבועיים.
3. חלון האכלה 20:4
את השלב הבא אתה יכול לעשות כשהגוף מרגיש שהוא הצליח להסתגל. שלב 20:4 יכול להתחיל עם חלון אכילה קטן מאוד, שהוא רק 4 שעות ביום אחד.
השיטה בה נעשה שימוש אינה שונה בהרבה מהשלב הראשון והשני. ההבדל הוא רק בחלון הצום והאכילה.
בשלב זה שהוא די כבד, אם אתה מתקשה או שהדיאטה הזו לא עובדת, אתה יכול להיצמד לשלב השני.
4. לאכול רק פעם אחת ביום
הגיע הזמן לשלבים הקשים והקשים ביותר. בשלב זה יש לצום 24 שעות. עם זאת, זה לא אומר שאסור לאכול בכלל. עדיין מותר לאכול, אבל רק פעם ביום.
לדוגמה, אנחנו מתחילים את דיאטת ה-OCD בשלב זה בשעה 18:00, כך שאוכלים רק בשעה 18:00. לאחר הצום ובמהלכו, מותר לצרוך מים רק עד חלון הארוחה למחרת.
כמו כן, מומלץ לשלב את דיאטת OCD זו עם השלבים הקודמים של הדיאטה. נסו לעשות זאת במשך שבועיים, כדי שהגוף לא יחווה חוסרים תזונתיים או אפילו יגרום לבעיות אחרות.
מזונות לאכול בזמן דיאטת OCD
לאחר הבנת השלבים, כעת אולי תהיו מעוניינים ליישם שיטת דיאטה אחת זו. עם זאת, עליך לשים לב לצריכת רכיבי תזונה שיש לצרוך כאשר אתה בשלב חלון האכילה של דיאטת OCD.
ככלל, חשוב לאכול מזונות המכילים פחמימות. מלבד היותם מקור אנרגיה, פחמימות נחוצות לתהליכים המטבוליים של הגוף, כלומר כאשר הגוף מייצר אנרגיה מהמזון שאתם אוכלים.
לאחר מכן, בכל יום הגוף זקוק גם לחומרי מזון חלבוניים כדי לשמור על מסת השריר. אתה יכול לקבל חלבון במזון כגון ביצים, בשר מן החי, טופו או טמפה.
בינתיים, כדי לענות על צרכי הוויטמינים היומיומיים, ודא שיש מזונות כגון ירקות ירוקים או פירות בשלב חלון האכילה של הדיאטה שלך. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין כדי למנוע מחסור תזונתי.
והכי חשוב מים מינרליים. במהלך שעות דיאטה או צום, עליך לצרוך מספיק מים מינרליים בלבד. אל תתנו לגוף שלכם לחסר או להתייבש במהלך הדיאטה. החוכמה היא לשתות 1-2 כוסות מים כל שעה.
בנוסף, חשוב לעשות תמיד פעילות גופנית קלה במהלך הדיאטה כדי שהגוף לא יצלוע.
מה צריך לדעת לפני שעוברים על דיאטת OCD
השפעות הירידה במשקל של דיאטת OCD מפתות למדי. למרבה הצער, לא כולם יכולים לעבור דיאטה זו. על ידי ביצוע שלבי חלון הארוחה המתוארים לעיל, תחמיץ את זמני הארוחה האידיאליים הרגילים שלך.
צום ארוך מדי יעודד ייצור הורמוני רעב המגבירים את החשק לאכול. אם כן, האפקט גורם לך לפרוק את הרעב באכילת יתר כאשר אתה נכנס לחלון האכילה.
בנוסף, ישנם אנשים שלא מומלץ להם ללכת על דיאטת OCD, כלומר:
- אנשים הסובלים מסוכרת,
- יש מחלות לב ולחץ דם,
- אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה
- אנשים שיש להם היסטוריה של אמנוריאה,
- גם נשים בהריון
- ילדים מתחת לגיל 18.
אם אתה נכנס לקבוצה שהוזכרה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא או התזונאי שלך לפני שתנסה את הדיאטה הזו.
שימו לב גם שגופו של כל אדם יכול להרגיש את ההשפעות של תזונה שונה. אם אתה חווה כאבי ראש, בחילות, חרדה חריגה או תסמינים אחרים לאחר ביצוע דיאטה, הפסק מיד את הדיאטה ופנה לרופא.
