תְזוּנָה

איך לשמור על התיאבון שעושה אותך חזק ולא מתפתה

האם אי פעם רצית לאכול שוב ושוב, למרות שזה עתה אכלת ארוחה גדולה? חָטִיף? אולי אתה מרגיש 'כיף' ורוצה ללעוס משהו באותו זמן. עם זאת, זה אומר שהתיאבון שלך גדול ואתה לא יכול להחזיק אותו. אם לא מסומן, כמובן, יגרום למשקל להמריא תוך זמן קצר. אתה לא רוצה, נכון? יאללה, עקוב אחר הדרכים הבאות לשמור על התיאבון, זה לא קשה, באמת!

איך לשמור על התיאבון

1. שתו מים

הגוף יכול לפרש לא נכון את האותות מהמוח, כשמתחשק לאכול זה באמת יכול להיות צמא. יש אנשים שיכולים לאבד את החשק לאכול לאחר שהם שותים מים.

כאשר הדחף לאכול מכה, נסה לשתות כוס מים והמתן מספר דקות. אם התשוקה חולפת, הגוף שלך עשוי להרגיש צמא.

2. ספורט

מחקר מצא שהליכה של 15 דקות יכולה לגרום לך להתנגד חָטִיף. למעשה, הליכה היא פעילות גופנית השומרת על שובע זמן רב יותר.

כן, פעילות גופנית הוכחה במחקרים שונים כדי לדכא הורמונים המעוררים רעב. לכן, אם אתה רוצה לדכא את התיאבון שלך, אתה צריך להתאמן באופן קבוע.

3. נסה לשאול את עצמך

דרך אחת להבחין בין תשוקה או רצון לאכול לבין רעב ממשי היא לשאול את עצמך שאלות, למשל:

"האם אני רוצה לאכול קצת פירות?"

אם אדם לא יודע אם הוא או היא באמת רעבים או סתם רוצים משהו מתוק, שאל את עצמך את זה. אם כן, כנראה שהגוף שלך מורעב, ואם התשובה היא לא, אולי פשוט תרצה לאכול ממתקים.

"מה יקרה אם אני אוכל את האוכל הזה?"

אולי היית משוגע באותו זמן, אבל נסה לשאול את עצמך את השאלה הזו שוב. אם אכן התשובה היא שהאוכל גרוע ורק גורם לך לעלות במשקל, כמובן שאתה רק רעב לעיניים.

שלא לדבר על אם מזונות אלו מכילים שומן וקלוריות גבוהים. כי בעצם האוכל שאתה רוצה לאכול כשאתה כועס הוא אוכל עתיר קלוריות.

4. הפחת מתח

יש אנשים שהופכים את האוכל לבריחתם מלחץ. אוכל משמש לעתים קרובות כ'נחמה' בזמני לחץ. שלא לדבר על המזונות הנבחרים הם מזונות עתירי קלוריות, מתוקים או עתירי שומן.

מאכלים כאלה אכן יכולים להיחשב כמו רפואה, אבל אם בכל פעם שאתה מלחיץ אתה אוכל את המאכלים האלה, אל תתפלאו אם תעלו במשקל. ובכן, דרך נוספת לרסן את התיאבון היא לנהל את הלחץ בצורה טובה. לחץ הוא נורמלי וכולם חווים אותו. עם זאת, אל תהפוך אוכל לבריחה.

דרך פשוטה להפחית מתח היא לקחת הפסקה מהעבודה על ידי חופשה או נשימות עמוקות, מה שיכול לעזור לגוף להתמקד מחדש ולהרגיע את הנפש.

בנוסף, ניתן לנסות תרגילי נשימה, מדיטציה, יוגה וטאי צ'י להפגת מתחים.

5. אכלו יותר חלבון

חלבון יכול לעזור לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר. הגדלת כמות החלבון בתזונה יכולה להפחית את התשוקה ולהשאיר אותך שבע יותר לאחר האכילה.

מחקר שפורסם בכתב העת Obesity, הראה כי גברים שסבלו מעודף משקל והגדילו את צריכת החלבון שלהם ל-25% לפחות מסך צריכת הקלוריות שלהם חוו ירידה בתיאבון.

בנוסף, חלבון עוזר מאוד בארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שארוחת הבוקר גורמת לך לרצות לנשנש פחות. גם אצל אנשים שאוכלים ארוחת בוקר עם תכולת חלבון גבוהה.

חוקרים רואים בתכולת החלבון גבוהה כאשר המזון מכיל 35 גרם חלבון ממקורות מסוימים.

6. תזמן ארוחות וחטיפים

ערכו לוח זמנים קבוע של הארוחות שלכם, באיזו שעה כדאי לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב. אתה יכול גם להחליק בזמן לנשנושים. עם לוח זמנים קבוע של אכילה, הגוף יתרגל אליו וידע מתי לאכול או לא.

7. ללעוס מסטיק

יש אנשים שמוצאים שלעיסת מסטיק ללא סוכר עוזרת לדכא את התיאבון או התשוקה שלהם לאוכל.

מחקר הגיע למסקנה שלעיסת מסטיק יכולה להפחית תיאבון וחטיפים. השפעה זו קשורה לתהליך הלעיסה.

לעיסת מסטיק יכולה להיות אלטרנטיבה בריאה יותר לחטיפים מתוקים או עתירי קלוריות.