אם מדברים על בריאות הגברים, כמובן שזה לא ייפרד מהדיון על הורמון הטסטוסטרון. הורמון זה ממלא תפקידים חשובים ופונקציונליים רבים אצל גברים, במיוחד בכל הנוגע לבריאות המינית.
לחוסר איזון הורמונלי בגוף, כמו עודף או חוסר ברמות טסטוסטרון, תהיה השפעה שלילית. אז איך מונעים מהמצב הזה לקרות לך?
מהו טסטוסטרון?
טסטוסטרון הוא הורמון רבייה חשוב ונמצא בדרך כלל אצל גברים. גם לנשים יש את ההורמון הזה, אבל לא כמו גברים.
כאשר גברים מגיעים לגיל העשרה או נכנסים לגיל ההתבגרות, הם בדרך כלל יחוו עלייה בייצור של הורמון הטסטוסטרון. מצוטט מ רשת בריאות הורמונים הורמון זה משפיע על מספר שינויים פיזיים אצל גברים, כגון:
- צמיחה של הפין והאשכים
- צמיחה של זקן, שפם ושיער ערווה או חלקי גוף אחרים
- עיצוב מאפייני הצליל
- בנה כוח שרירים ועצמות
- לייצר זרע
- מייצר חשק מיני (חשק מיני)
ייצור הורמון זה יימשך בדרך כלל עד שגבר בסביבות שנות ה-30 לחייו, ולאחר מכן הוא יחווה ירידה בייצור.
לרוב הגברים יכולות להיות רמות טסטוסטרון תקינות, אך ישנם מצבים שבהם ההורמון מיוצר פחות או יותר מהרגיל.
מהם תפקידיו של הורמון הטסטוסטרון?
להורמון זה מספר תפקידים חשובים בגוף הגברי, במיוחד בכל הנוגע להתפתחות מערכת הרבייה.
בדומה להורמון האסטרוגן בעל תפקיד ביצירת עצמות נשיות, גם לטסטוסטרון או להורמונים זכריים יש תפקיד ביצירת צפיפות העצם וחוזק השרירים.
בנוסף, להורמון זה יש גם תפקיד חשוב בהרגלים מסוימים שמבוצעים על ידי גברים. להלן פונקציות חשובות שונות של הורמונים גבריים.
1. על המערכת האנדוקרינית
במערכת האנדוקרינית של הגוף יש מספר בלוטות המייצרות הורמונים. ניתן להתחיל את תהליך הטסטוסטרון מההיפותלמוס.
ההיפותלמוס שולח אותות לבלוטת יותרת המוח, בלוטת יותרת המוח, לגבי כמות הטסטוסטרון שהגוף צריך. ואז האות נשלח לאשכים ואז האשכים מייצרים אותו.
בנוסף לאשכים, הורמון זה יכול להיות מיוצר גם בבלוטת יותרת הכליה. אבל ההורמון המיוצר בבלוטת יותרת הכליה הוא רק חלק קטן. כאשר גברים גדלים, הורמון זה מתפקד ביצירת הקול, הזקן וקצת שיער בגוף.
2. פיתוח מערכת הרבייה
כאשר מתרחשת הפריה, הורמון הטסטוסטרון מסייע להיווצרות איברי המין הזכריים בעובר. זה מתרחש כשבעה שבועות לאחר ההתעברות.
ככל שגברים מתבגרים, גם ייצור הורמון זה עולה. בשלב זה המכונה התבגרות מתחילים היווצרות ושינויים נוספים באיבר המין והאשכים. בשלב זה, האשכים אצל גברים מתחילים לייצר זרע.
כאשר רמות הטסטוסטרון נמוכות, גברים נוטים יותר לחוות הפרעות זיקפה. בעוד שרמות טסטוסטרון גבוהות עלולות לגרום גם לבעיות עור שמנוניות, נשירת שיער, עד שהאשכים מתכווצים.
3. שינויים גופניים וגירוי מיני
מאז גיל ההתבגרות, גברים חוו דחפים מיניים או תשוקה מינית. ייצור מוגבר של הורמון הטסטוסטרון גורם גם לגברים לחוות שינויים גופניים באשכים, באיבר המין ובשערות הערווה.
בנוסף, הגוף והשרירים הגברי מתחילים להיווצר עקב ייצור מוגבר של הורמון זה. בגיל זה גברים יקבלו גירוי מיני ואף יעסקו בפעילות מינית. שני הדברים הללו יכולים לגרום להגדלת ההורמונים המיוצרים.
בנוסף לשינויים הפיזיים, הטסטוסטרון משפיע גם על צמיחת שערות עדינות על חלקי גוף גבריים. שיער דק יתחיל לצמוח עבה על הידיים, הרגליים, בתי השחי, ולא פעם יצמח על החזה של גברים.
4. צמיחת עצמות ושרירים
הורמון זה מסוגל גם ליצור היווצרות של עצמות ושרירים. אם אצל נשים חוסר באסטרוגן יכול להוביל לסיכון לאוסטאופורוזיס, מחסור בטסטוסטרון יכול לגרום לצפיפות העצם שנוצרת אינה מושלמת.
בנוסף, יש גברים שיכולים לעשות טיפול הורמונלי כדי להגביר את התעוזה הגופנית שלהם. אבל אתה צריך לדעת שתוספת של הורמון זה יכולה להשפיע גם על הגדלת העור והחזה אצל גברים. ההשפעות על העור יכולות להיות גירוי.
טסטוסטרון שימושי גם לשריפת שומן בחילוף החומרים בגוף. חוסר בהורמון זה עלול לגרום לעלייה בשומן בגוף.
5. יצירת הרגלים מסוימים
שמעת פעם שגברים אוהבים להתחרות? כן, מסתבר שההרגלים התחרותיים של גברים מושפעים מרמות הטסטוסטרון עצמם.
הורמון זה משפיע על הרגלים מסוימים, כגון אלו הקשורים לדומיננטיות ותוקפנות. גברים מאמינים שזכייה בתחרות יכולה לגרום להם להיות בטוחים יותר.
כאשר גבר מאבד ופחות מוטיבציה, בדרך כלל ההורמונים הגבריים המיוצרים באותה תקופה נמוכים. הורמונים נמוכים יכולים להשפיע גם על חוסר האנרגיה אצל גברים, ולכן לרוב זה משפיע על הפרעות שינה.
האם לנשים יש גם הורמונים גבריים?
גוף האישה יכול גם לייצר את הורמון הטסטוסטרון. אבל כמובן שהרמות המיוצרות אינן כמו המנוסות בגוף הגברי.
טסטוסטרון בנשים מיוצר על ידי השחלות ובלוטות האדרנל. הורמון זה יפעל יחד עם הורמונים אחרים בגוף האישה, כמו אסטרוגן ופרוגסטרון כדי לווסת תפקודי גוף שונים.
חלק מתפקודים אלה, כולל שמירה על חשק מיני גבוה (ליבידו), הגברת התפקוד הקוגניטיבי המוח, ויסות החשק המיני מַצַב רוּחַ או מצב רוח, ולשמור על בריאות העצם. הורמון הטסטוסטרון בנשים משפיע גם על השחלות לעבוד כרגיל.
מה קורה אם ייצור הטסטוסטרון גבוה?
ייצור יתר של טסטוסטרון בגוף הגברי הוא בדרך כלל לא מצב חמור. הסיבה היא שרמות ההורמונים הללו נוטות להשתנות ולתנודות מעת לעת.
עודף של הורמון טסטוסטרון עם מצבים חריגים נוטה להיות בבעלות ספורטאים המשתמשים בתוספי סטרואידים אנבוליים, זריקות טסטוסטרון או הורמונים קשורים כדי להגדיל את מסת השריר וביצועי הגוף.
מצוטט מ הוצאת Harvard Health ישנן מספר בעיות שעלולות להתרחש עקב עודף הורמון, כולל:
- ספירת זרע נמוכה, אשכים מכווצים והפרעות זיקפה (אימפוטנציה)
- סיכון מוגבר להתקף לב
- לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
- הפרעות בקרישת דם
- הפרעת מחלות לב
- עור שמן ואקנה
- ערמונית מוגדלת וקושי במתן שתן
- עלייה במשקל עקב תיאבון מוגבר
- נדודי שינה
- כְּאֵב רֹאשׁ
- התנהגות אגרסיבית ויוצאת דופן
- שינויים במצב הרוח, עצבנות, כושר שיפוט לקוי ואשליות
בינתיים, עודף רמות טסטוסטרון בנשים יכול להגביר את הסיכון לפתח תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). מצב זה משפיע על 6-10% מהנשים לפני גיל המעבר.
מה קורה אם ייצור הטסטוסטרון נמוך?
ייצור נמוך של טסטוסטרון הוא אחד הגורמים להפרעות זיקפה. הורמון זה ממלא תפקיד חשוב מאוד בחיי היומיום של גברים, לא רק במערכת הרבייה.
כאשר לא משתמשים בו לפעילות מינית במשך זמן רב, הדבר עלול להוביל לירידה בייצור הטסטוסטרון, הידוע גם בשם היפוגונדיזם.
כמה סימנים לכך שהגוף שלך חסר טסטוסטרון כוללים:
- שיער נופל עד התקרחות
- ירידה בכוח ובמסת השריר
- חשק מיני נמוך, בעיות זיקפה (אימפוטנציה), אשכים מצומקים ובעיות פוריות
- גלי חום , תחושת חום פתאומית באזור הפנים, הצוואר והחזה
- דיכאון ושינויים פתאומיים במצב הרוח
- שינויים במצב הרוח, עד הופעת העצב
- עצמות שבירות לסיכון לשברים
למרות שהמספר אינו גדול כמו גברים, גם נשים נמצאות בסיכון לחוות מחסור של הורמון זה בגוף. תסמינים נפוצים כוללים חשק מיני נמוך, כוח עצם מופחת, קשיי ריכוז ודיכאון.
איך להעלות את רמות הטסטוסטרון?
ככלל, הבעיה עם חוסר איזון הורמונלי בגוף שרוב האנשים מתלוננים עליה היא כאשר לגוף חסר טסטוסטרון. עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את הטיפול ההורמונלי המתאים.
אתה יכול גם לנסות דרכים טבעיות להגדיל הורמון זה בגוף, כגון:
- מספיק שינה. לדברי ג'ורג' יו, MD, מרצה ב המרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון בוושינגטון הבירה, חוסר שינה עלול לגרום לגברים לחוות ירידה בייצור ההורמונים הנגרמת על ידי הופעת הורמונים אחרים המשפיעים עליהם.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. אם אתם סובלים מהשמנת יתר או עודף משקל, ייצור הטסטוסטרון יפחת בדרך כלל.
- מתעמלים. כאשר הגוף אינו משמש לפעילויות, הגוף ישלח אות לא לייצר עודף טסטוסטרון. כאשר אתה פעיל ומתאמן, המוח שלך ישלח אותות לייצר יותר הורמונים. אם אין לך זמן לפעילות גופנית מאומצת, נסה ללכת כ-20 עד 30 דקות ביום.
- הימנע מלחץ. ניהול מתח יעזור להגביר את הייצור של הורמון זה. מתח גורם לגוף לייצר את ההורמון קורטיזול שמשפיע על ייצור ההורמונים הזכריים. הימנע ממתח על ידי פעילות גופנית תכופה והרגעת מחשבתך על ידי מדיטציה.
- בדוק תרופות ותוספי מזון שנמצאים בשימוש. אם אתה נוטל תרופות, כדאי לשים לב לתרופות ולתוספי התזונה שבהם משתמשים. ישנן כמה תרופות שיכולות להפחית את ייצור ההורמונים, כמו תרופות אופיואידיות כמו פנטניל או MS Contin, ואוקסיקונטין כמו תרופות גלוקוקורטיקואידים וסטרואידים אנבוליים.
- אכילת מזונות מסוימים. אכילת מזונות מסוימים יכולה גם להגביר את הטסטוסטרון. מזונות אלו הם מזונות עשירים בויטמין D, טונה, חלב דל שומן, חלמונים, צדפות, רכיכות, בשר בקר ואגוזים.
