תְזוּנָה

אטריות אינסטנט או אורז, מה הופך את השומן למהיר יותר?

אטריות אינסטנט ואורז הם מזונות עיקריים שנמצאים לעתים קרובות באינדונזיה. עם זאת, האם אי פעם תהיתם איזה מהם גורם לכם להשמין מהר יותר ויש להימנע ממנו כאשר אתם יורדים או שומרים על משקל? בדוק את הביקורות הבאות.

שני מקורות הפחמימות

אטריות אינסטנט ואורז מגיעים שניהם מדגנים מעודנים. בעיקרון, אטריות ואורז משמשים שניהם כמקור לפחמימות. פחמימות חשובות כי יש להן תפקיד כספק האנרגיה העיקרי בגוף.

הגוף יפרק פחמימות לסוכר שמשמש לאחר מכן כאנרגיה בגוף. ללא פחמימות, הגוף יכול להיות חלש יותר ויותר וחסר את האנרגיה העיקרית.

גם אטריות וגם אורז, שניהם נחוצים פחמימות שאפשר לבחור אחת בכל פעם (לא אוכלים יחד, למשל, אינסטנט אטריות עם אורז לבן).

תכולה תזונתית של אטריות אינסטנט ואורז לבן

חבילה אחת של אטריות אינסטנט משתנה בדרך כלל בגודלה, שהוא בסביבות 75-90 גרם. גם מספר הקלוריות בחפיסת אטריות ישתנה, למשל בסביבות 350-500 קלוריות.

במבט מהגודל הממוצע, אטריות אינסטנט עם תבלינים, רוטב סויה ומרכיבים משלימים במשקל 85 גרם מכילים:

  • 460 קלוריות,
  • 18.8 גרם שומן,
  • 9 גרם חלבון, ו
  • 66 גרם פחמימות.

בינתיים, אם אתה לוקח כף מלאה של אורז לבן או כ-100 גרם, אז התוכן הוא:

  • 175 קלוריות,
  • 0.2 גרם שומן,
  • 4 גרם חלבון, ו
  • 40 גרם פחמימות.

עם אותו מספר של מנות, חבילת אטריות אינסטנט עם תבלינים, רוטב סויה ומרכיבים משלימים תתרום יותר קלוריות מאורז בלבד.

דווח בעמוד NHS UK, אחד הגורמים שגורמים לעלייה במשקל הוא צריכת מזונות עתירי קלוריות, במיוחד שומן וסוכר.

בהתבסס על הערך התזונתי שהושווה לעיל, המשמעות היא שאטריות אינסטנט יכולות לצבור יותר קלוריות, שומן וסוכר. לכן, אטריות עשויות להעלות את המשקל שלך מהר יותר.

עם זאת, זה בהחלט יקרה אם תצרוך אותו מבלי שתתלווה לפעילות גופנית תואמת.

אז האם אתה צריך לאכול אטריות אינסטנט או אורז אם אתה לא רוצה להשמין?

למעשה, אין איסור לאכול אורז ולאכול אטריות. מה שצריך לקחת בחשבון זה הכמות הנאכלת ואופן עיבודה.

אורז אמנם תורם פחות קלוריות, שומן וסוכר, אבל אם המנה מוגזמת ומוסיפה לתוספות המכילות מגוון מזונות מטוגנים, אורז יכול גם להשמין במהירות.

לכן, יש למדוד את מנת הארוחה ולעצב כך שהתזונה הכללית תהיה מאוזנת.

עדיף להימנע מצריכת אטריות אינסטנט מדי יום בגלל הסיכון להשפיע על לחץ הדם. חבילת אטריות אינסטנט יכולה להכיל 900 - 1,700 מ"ג נתרן. ואילו מגבלת צריכת הנתרן ליום למבוגרים היא 1,500 מ"ג.

אם תאכלו אטריות אינסטנט כל יום, כמה נתרן תצטברו בגוף? יותר מדי נתרן יכול לעורר לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).

והכי חשוב, אם אינכם רוצים להשמין מהר ולהישאר בריאים, הוסיפו לתזונה שלכם מקורות פחמימות נוספים העשירים בסיבים כמו ירקות ופירות.