גוף האדם אכן זקוק לוויטמין D. הסיבה היא שוויטמין D משמש לספיגת סידן וזרחן בעצמות, מחזק את הקשר בין התאים ומחזק את המערכת החיסונית. מלבד אור שמש ומזון, ניתן להשיג ויטמין D גם בצורת תוספי מזון. עם זאת, האם יש צורך ליטול תוספי ויטמין D נוספים? גלה זאת בסקירה הבאה.
מהו תוסף ויטמין D?
ויטמין D ידוע בתור ויטמין השמש. כן, אתה יכול לקבל ויטמין זה בחינם רק על ידי שיזוף שגרתי בבוקר. בנוסף, ניתן לקבל ויטמין D גם ממזונות ותוספי מזון עשירים בויטמין D.
תוספי ויטמין D זמינים במינונים שונים, מ-2,000 עד 10,000 IU ליום, 50,000 IU בשבוע, או לפעמים אפילו יותר. מחקר מראה כי נטילת תוספי ויטמין D יכולה לסייע בהפחתת כאבים ותסמיני דיכאון אצל נשים עם סוכרת מסוג 2. לא רק זה, צריכת ויטמין D משלימה הוכחה כמונעת פגיעה קוגניטיבית אצל אנשים עם מחלת פרקינסון ומחזקת את השרירים בנשים הרות.
האם יש צורך ליטול תוספי ויטמין D מדי יום?
בדיוק כמו ויטמינים אחרים, צריכה עודפת של ויטמין D עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. זה חל גם אם אתה נוטל תוספי ויטמין D ללא ייעוץ של רופא.
ויטמין D הוא אחד מהוויטמינים המסיסים בשומן. כלומר, כל עודף ויטמין D יאוחסן בגוף, לא ייזרק. ובכן, כאשר אתה נוטל תוסף ויטמין D יומי כאשר אתה לא צריך אותו, ויטמין D מצטבר בגוף שלך.
דיווח מ-Reader's Digest, לפי Madeline Basler MS, RDN, CDN של Real You Nutrition, אנשים המקבלים מנת יתר של תוספי ויטמין D יחוו תסמינים כגון:
בחילות והקאות, ירידה בתיאבון, עצירות, חולשה וירידה במשקל. למעשה, תוספי מזון רבים מכילים ויטמין D3 גבוה עד 22 אחוז מהכמות הרשומה על התווית. זו הסיבה שהאספקה של ויטמין D בגוף הופכת ליותר ויותר מוגזמת.
בואו נסתכל על אחד מתפקידיו של ויטמין D, שהוא לסייע בספיגת סידן בעצמות. אם לגוף יש יותר מדי ויטמין D, הוא יספוג אוטומטית עודפי סידן. יתר על כן, מצב זה יכול לעורר אבנים בכליות והפרעות עיכול. במצבים קשים, הגוף עלול להיות מורעל על ידי ויטמין D כאשר אתה צורך 50,000 IU של ויטמין D מדי יום.
לכן, בעצם אין צורך ליטול תוספי ויטמין D כל יום אם מצב גופך בריא ואינו חווה בעיות רפואיות כלשהן. כי, רק אנשים מסוימים שמומלצים על ידי רופאים שיכולים לקחת תוספי ויטמין D לפי הצורך.
תוספי ויטמין D מומלצים רק לאנשים מסוימים
על פי מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition, אנשים בני 70 ומעלה נוטים לחוות ירידה ביכולת לייצר ויטמין D בשיעור של עד 75 אחוזים. זו הסיבה לקשישים מותר ליטול תוספי ויטמין D.
בנוסף, אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים להזדקק ליותר ויטמין D. הסיבה לכך היא שתאי השומן המצטברים בגוף נוטים לספוג יותר ויטמין D כך שהאספקה של ויטמין D בגוף אינה מספקת.
להלן קבוצות של אנשים הזקוקים לתוספי ויטמין D, כולל:
- נשים לאחר גיל המעבר
- גברים ונשים הזקוקים לסטרואידים לטווח ארוך
- אמהות בהריון ומניקות
- אנשים עם מחלת כליות כרונית
- אנשים עם מחלת פארתירואיד
מזונות מסוימים כמו דגים שומניים, ביצים, כבד בקר, גבינה ופטריות מכילים ויטמין D, אם כי הכמות קטנה מאוד. עם זאת, אתה לא באמת צריך לדאוג ממחסור בויטמין D. הסיבה היא שצריכת מזונות עשירים בויטמין D עדיין תענה על צרכי הוויטמין D היומיומיים שלך, במיוחד כאשר מאוזנת עם ההרגל להתחמם בשמש הבוקר.
לכן, אינך צריך לדאוג ממחסור בויטמין D אם אינך נוטל תוספי ויטמין D, כל עוד אינך שייך לקבוצת האנשים שזקוקים לתוספי תזונה נוספים. עם זאת, כדי להיות בטוח שוב, בדוק עם הרופא שלך כדי לברר כמה ויטמין D יש בגוף שלך והאם אתה צריך תוסף ויטמין D.
