כל אחד רוצה שיהיה לו מבנה גוף טוב ומשקל אידיאלי, לא רק נשים שמרבות לשים לב למבנה הגוף, אפילו גברים עושים זאת. אחד מהם הוא להיות בעל גודל מותניים אידיאלי וקטן. זה לא רק גורם לך להיות שמח ובטוח יותר, אלא שמידת המותניים האידיאלית והרגילה טובה גם לבריאותך הכללית. מהי הדרך המהירה והיעילה ביותר להקטין את היקף המותניים?
גודל המותניים משפיע גם על הבריאות
כמה גדול גודל המותניים שלך הוא אחד המדדים שקובעים אם יש לך עודף משקל או לא, ויש לך רמות שומן גבוהות בדם או לא. מידת המותניים הרגילה היא מקסימום 101 לגברים ומקסימום 89 לנשים. אם יש לך היקף מותניים שהוא יותר ממספר זה אז יש לך היקף מותניים גדול. ניתן להעריך כי גודל המותניים נגרם מהצטברות שומן תת עורי ושומן קרביים המתרחשת.
כמעט כל השומן הכולל בגופך, או כ-90%, הוא בצורת שומן תת עורי, שהוא שומן מתחת לעור. בעוד ששומן קרביים הוא רק כ-10% והוא נמצא בחלק הפנימי של הגוף שנמצא בין האיברים. שומן קרביים מסוכן יותר משומן תת עורי ועלול לגרום למחלות ניווניות שונות כגון מחלת לב כלילית, אי ספיקת לב, סוכרת והתקפי לב.
אז מה אתה יכול לעשות כדי להקטין את קו המותניים שלך? להלן התרגילים היעילים ביותר להקטנת היקף המותניים ב-20 ס"מ תוך 6 שבועות.
תנועה להקטנת היקף המותניים
1. כפיפות אופניים
תְנוּעָה התרסקות אופניים הוא שילוב של כפיפות בטן ותנועות כמו דיווש על אופניים. אז, אתה יכול להתחיל את התנועה הזו על ידי שכיבה על המזרן והכנה כאילו אתה הולך לעשות כפיפות בטן כרגיל. לאחר מכן, קפל את הידיים והניח אותן מאחורי הראש. לאחר מכן כופפו את הברכיים והזיזו את הרגליים כאילו אתם מדוושים על אופניים. עשה זאת בערך 20 עד 30 חזרות.
2. כפיפות מותניים
כפיפות בטן הן תנועות שיגרמו לשרירי הבטן לעבוד. השילוב של כפיפות בטן עם מספר תנועות אחרות ימקסם את עבודת שרירי הבטן ויגרום לירידה בהיקף המותניים. אתה יכול להתחיל בשכיבה כאילו אתה עושה כפיפות בטן רגילות עם הידיים מאחורי הראש, רגל אחת ישרה על הרצפה והרגל השנייה כפופה על הרגל הישרה. לאחר מכן בצע כפיפות בטן עם 20 עד 30 חזרות. אל תשכח לשנות את מיקום הרגליים.
3. סקוואט
תנועה זו מתחילה בעמידה על ידי פיזור קל של הרגליים ברוחב הירכיים. לאחר מכן הרם משקל של כ-1 ק"ג וחלק את המשקל כך שיורם משני צידי הזרוע. לאחר מכן כופפו את הברכיים, הורידו את הירכיים כאילו אתם הולכים לשבת על כיסא, למרות שהכיסא הוא רק צל. לאחר מכן, הסתכל ושתי הזרועות הנושאות את העומס ישר קדימה. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזרו על תנועה זו כ-20 פעמים.
4. הרמת רגליים
התחל בתנוחת התעמלות, נשען על הרגליים והידיים. יד שמאל אוחזת במשקל במשקל 1 ק"ג, ואז הרם את רגל ימין כמו תנועת בעיטה החוצה. לאחר מכן הרם את יד שמאל כלפי חוץ תוך כדי הרמת הרגל. החזיקו לרגע, עשו זאת כ-20 פעמים והחליפו משקלים ותנועות כך שהרגל והיד האחרות ייגמרו.
5. ריאות
עמוד על הרגליים פשוקות מעט, ואז הנח את רגל שמאל מול ימין. הרם כ-1 ק"ג בכל יד. ואז לכופף רגל אחת אחורה מעבר לקרסול. לאחר מכן, הרם בו-זמנית את הזרועות שלך שמרימות את המשקל מול החזה שלך כדי ליצור מרפק של 90 מעלות. החזיקו לרגע וחזרו לעמדת ההתחלה. עשה זאת בערך 20 חזרות על ידי הזזת הרגליים לסירוגין.
בנוסף, ענפי ספורט שונים שניתן לעשות כדי להקטין את גודל המותניים הם שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. עליך להקדיש לפחות כ-20 דקות כדי לשרוף שומן על המותניים.
