דפוס שינה בריא

אלו הם הכללים של שנת צהריים טובה, כדי שהיתרונות יהיו אופטימליים •

תנומה היא לעתים קרובות אפשרות כאשר למישהו אין שינה בלילה או סתם רוצה למצוא זמן לנוח. ייתכן שתשמע את עצת השינה הזו לעתים קרובות יותר לילדים. למעשה, לא רק ילדים, גם מבוגרים זקוקים לזה לפעמים. כדי שתוכל לקבל יתרונות אופטימליים, הבן את הביקורות הבאות.

מהם היתרונות של תנומה?

גם אם אתה עסוק, אתה יכול לנסות לפנות זמן לתנומה. עובדי משרד הם בדרך כלל הקלה על ידי חדר תנומה לנוח קצת.

ובכן, מנמנם אתה יכול לקבל את היתרונות הבאים.

1. להקל על עייפות ולהמריץ מחדש

בהיותו פעיל מהבוקר, אפשר להפוך את הגוף לעייף ולהזדקק לזמן מנוחה. ובכן, שינה יכולה להיות דרך רבת עוצמה להקל על העייפות שאתה חווה.

מנוחה היא גם הזדמנות לגוף לחדש את האנרגיה האבודה, כדי שתוכל לחזור לפעילות בהתלהבות.

2. שיפור מצב הרוח

גוף עייף ועיניים מנומנמות עלולים להחמיר את מצב הרוח. אתה עלול להיות יותר עצבני וכועס. זה בהחלט משפיע לרעה על אווירת העבודה שלך ועל עמיתיך לעבודה, נכון?

כדי שמצב הרוח שלך ישתפר שוב, אתה יכול לקחת רגע לנמנם. כי שינה מסוג זה יכולה להרחיק עייפות וישנוניות.

3. הגיבו מהר יותר והמוח מתפקד בצורה מיטבית יותר

גוף מותש בהחלט הופך את התגובה שלך למשהו לאיטי יותר. גם בחשיבה וגם בתנועה.

על מנת שהמוח יתפקד בצורה מיטבית, כמו קבלת מידע טוב יותר וזכירה חדה יותר, ניתן להשיג זאת על ידי תנומה. בנוסף, שינה גם גורמת לגוף ולמוח שלך להגיב יותר.

ובכן, בהתבסס על יתרונות אלו, שנת הצהריים מחולקת למספר סוגים, כגון:

  • שנת התאוששות. שינה מסוג זה יכולה לעזור לך להתאושש מחוסר שינה.
  • תנומה מניעתית. שינה מסוג זה מתבצעת כהכנה אם יש לכם פעילויות שגורמות לכם לחוסר שינה, למשל צורך לעבוד במשמרת לילה.
  • תנומה בתאבון. סוג זה של שינה נועד לגרום לך להיות רגוע, במצב רוח טוב יותר, ומלא אנרגיה כשאתה מתעורר.
  • תנומת הגשמה.תינוקות וילדים זקוקים ליותר שינה ממבוגרים, וזה סוג השינה שלהם.
  • תנומה חיונית. סיווג זה של שינה חשוב עבור אנשים חולים כדי להאיץ את תהליך הריפוי כמו גם חלק מאורח חייהם.

למרות שימושי, יכול להיות גם השפעה רעה

למרות ששנת צהריים אכן מספקת יתרונות, אם אתה מיישם אותה בצורה לא נכונה, היא עלולה להשפיע עליך.

לדוגמה, אתה לוקח תנומה ארוכה מדי לתוך אחר הצהריים. הגוף שלך, שאמור להתכונן למנוחה בלילה, ממשיך להיות נמרץ. כתוצאה מכך, אתה מתקשה לישון בלילה ומתעורר בתחושת תשישות.

אז, היצמד לכללים של תנומה בריאה

כדי ששינה באמצע היום לא תגרום לבעיות, הקפידו על כמה מכללי הנמנום הבאים.

1. להבין את מטרת התנומות

רוב האנשים ישנים תנומות בגלל שהם מרגישים עייפים, ישנוניים, או בגלל שהם רוצים לעבוד במשמרת לילה כדי לא להירדם בעבודה.

עם זאת, יש גם כאלה שישנים בכוונה באמצע היום כי הם רוצים ליישם את שיטת השינה הדו-פאזית, שמחלקת את השינה לשניים, כלומר בלילה וביום.

2. אל תישן יותר מדי זמן

לפי קרן השינה, אחד הגורמים החשובים האחראים להשפעות השליליות של הנמנום הוא משך השינה. בכל פעם שאתה נרדם, אתה מתחיל להיכנס לסדרה של שלבי שינה.

החוקרים גילו ששינה בצהריים במשך חמש דקות הייתה קצרה מדי מכדי להפיק תועלת כלשהי. מצד שני, שינה של 30 דקות או יותר נותנת לגוף מספיק זמן להיכנס לשינה עמוקה.

עם זאת, שינה ארוכה מדי עלולה לגרום לראש שלך להרגיש סחרחורת כאשר אתה מתעורר. מצב זה ידוע בשם "אינרציה בשינה".

עם זאת בחשבון, משך התנומה הטוב ביותר ברוב המצבים הוא כזה שמספיק כדי לשקם את הגוף אך לא לגרום אינרציה של שינה.

תנומה של 10 עד 20 דקות היא משך הזמן האידיאלי ביותר. אלה מכונה לפעמים "תנומות כוח" מכיוון שהן מספקות יתרונות החלמה מבלי לגרום לנמנום לאחר מכן. אז אל תלך רחוק מדי, תגדיר אזעקה או תבקש ממישהו אחר להעיר אותך.

יוצא מן הכלל אם התנומה שאתה לוקח נכנסת לקטגוריה תנומה חיונית ו שנת הגשמה. סוג זה של שינה בצהריים דורש משך זמן ארוך יותר מכיוון שמטרתו לענות על צורכי השינה של ילדים ואנשים חולים.

3. תנו תנומה בזמן הנכון

הזמן הטוב ביותר הוא בצהריים, או בסביבות 2-3 אחר הצהריים, אין להתחיל לישון מאוחר יותר מ-15:00. זהו זמן אידיאלי מכיוון שאתה עלול להיות ישנוני לאחר ארוחת הצהריים.

בנוסף, שינה בשעה זו נוטה פחות להפריע לך לישון בלילה. עם זאת, עליך לוודא שהשינה לא נעשית לאחר האכילה. תן פער של 2-3 שעות לאחר האכילה.

4. הקפידו על סביבת שינה תומכת

האווירה של תנומה לא צריכה להיות שונה בהרבה משנת לילה, שהיא מקום שקט וחשוך עם טמפרטורת חדר נוחה ולא רועשת מדי.

ואז, לאחר ההתעוררות, אל תמהר לזוז שוב. קימה ממהרת יכולה לגרום לך לכאב ראש, עצבני ולא טוב. תן לזה כמה דקות עד שאתה מרגיש רענן שוב.