הידעתם שניתן למדוד מצבים בריאותיים דרך היקף הקיבה? אנשים בעלי היקף מותניים גדול נמצאים בסיכון למחלות כרוניות שונות. אז, האם אתה בין אלה שיש להם היקף בטן רגיל או קטן?
מערכת יחסים תקינה של היקף בטן עם בריאות
היקף בטן או היקף מותניים הוא קו הנוגע באזור החלק העליון של עצם הירך ובחלק התחתון של הצלעות. גודל היקף הבטן שלך יכול להיות מושפע מגורמים שונים, כמו גנטיקה ואורח חיים.
השקת משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, הגבולות הבטוחים להיקף בטן תקין ישתנו בהתאם למין, כולל:
- נשים: 80 ס"מ
- גברים: 90 ס"מ
בנוסף, גודל היקף הבטן יכול להיות גם דרך אחת להערכת תוחלת החיים. לפי Mayo Clinic, מחקר אחד בחן נתונים של 650,000 מבוגרים.
החוקרים מצאו ירידה משוערת בתוחלת החיים עבור היקף המותניים הגבוה ביותר עם הנתון הנמוך ביותר. תוחלת החיים יורדת בכשלוש שנים לגברים וחמש שנים לנשים.
אפקט היקף בטן זה היה בלתי תלוי בגורמי סיכון אחרים, כגון גיל, מדד מסת הגוף ושימוש באלכוהול.
מחלות שהתגלו דרך היקף הבטן
מדידת היקף המותניים לפחות עוזרת לספר על מצבך הבריאותי. הסיבה היא, שגודל היקף הבטן יכול לתאר כמה שומן קרביים הצטבר סביב הקיבה.
הצטברות שומן זו בבטן יכולה להיות סימן לכך שאתה עלול להיות בסיכון למחלות כרוניות, כגון:
- סוכרת,
- יתר לחץ דם, ו
- מחלת לב.
בהשוואה לאינדקס מסת הגוף (BMI), היקף הבטן נוטה להיות מדויק יותר באבחון השמנת יתר מרכזית. השמנה מרכזית היא מצב של עודף שומן בבטן.
לכן, חשוב מדי פעם למדוד את היקף הבטן שלך. אין צורך לדאוג, איך למדוד את היקף הקיבה זה לא כל כך קשה כמו שדמיינו.
מה יותר קשה להוריד, שומן בבטן או בירכיים?
כיצד למדוד היקף בטן
שיטת מדידת היקף הבטן לא צריכה להיעשות ברשלנות. ללא הטכניקה הנכונה, התוצאות בוודאי לא יהיו מדויקות. להלן כמה דרכים למדוד את היקף הבטן שתוכל לעשות בבית.
- פתחו חולצות, חצאיות או מכנסיים כך שהבטן נראית לעין.
- הכן סרט מדידה או סרט מדידה.
- עמוד מול המראה במצב זקוף ונינוח.
- לחץ את האצבעות על העור כדי למצוא את הצלע הנמוכה ביותר ואת המותני העליון
- קבע את המרכז בין שתי העצמות, המקביל לטבור.
- הנח את קצה ה-0 על המקום המקביל לטבור
- עטפו את שאר החבל סביב הבטן ולרוחב פלג הגוף העליון.
- ודא שסרט המידה נמצא במצב אופקי ואינו לוחץ על עור הבטן
- בדוק את המספר בסרט המדידה שבו ה-0 פוגש את הספרה האחרונה סביב המותניים.
- המספר האחרון הוא מדידת היקף המותניים או הבטן שלך.
כאשר מודדים את היקף הקיבה, השתדלו לא לעצור את הנשימה או לכווץ את הבטן. זה יכול למעשה להפוך את תוצאות המדידה לא מדויקות.
אם תוצאת המדידה של היקף הבטן עולה על המספר התקין, קיימת אפשרות שאתה בסיכון לבעיות בריאות מסוימות. ייתכן שתצטרכו גם לשקול לבצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את היקף הבטן לנורמלי.
טיפים להקטנת היקף המותניים
בעיקרון, הידיעה שאתה צריך להקטין את היקף הבטן שלך היא הרבה יותר קלה מאשר לעשות זאת בפועל. אם גודל היקף הבטן חורג מהמגבלה הרגילה או אינו אידיאלי, יש לפנות לרופא.
הסיבה לכך היא שהקטנת גודל המותניים היא די קשה, אז ייתכן שתזדקק לעזרה מרופא. בנוסף, תנועות אימון להקטנת היקף הבטן והמותניים בדרך כלל אינן שורפות יותר מדי שומן קרביים.
לכן, אתה יכול להפחית את רמות השומן הכלליות בגוף ולרדת במשקל בדרכים שונות למטה.
- התאמן לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
- נסה פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, ריצה או שחייה.
- הגבר את עוצמת התרגיל לאורך זמן.
- הגדלת פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
- הימנע ממזון מעובד וממזון מהיר.
- שימו לב למנות מזון לפי צרכי הקלוריות.
- שתו יותר מים והימנע ממשקאות ממותקים.
- הגבל שתיית משקאות אלכוהוליים.
אם יש לך שאלות נוספות לגבי היקף המותניים האידיאלי, נא להתייעץ עם הרופא שלך.
