כעס וכעס יכולים לבוא בכל זמן ובכל מקום. גם הטריגרים משתנים, זה יכול להיות בגלל פקקי תנועה שמאחרים להגיע למשרד או בגלל שהכוס האהובה עליך נשברה עקב חבטות עמית לעבודה. לא משנה מה הסיבה, מה שאתה צריך לעשות זה רק דבר אחד, שהוא לדכא את הרגשות שלך כמה שיותר מהר וכמה שיותר מהר כדי שהכעס הזה לא יתפשט לכל מקום. לשם כך, בואו לגלות כיצד להפחית רגשות במהירות בסקירה הבאה.
דרכים שונות להפחית רגשות במהירות
כאשר הרגשות מגיעים לשיא, לחץ הדם יעלה בדרך כלל מכיוון שהלב שואב מהר יותר ולא סדיר. אז לא פעם תרגישו כאב ראש, כאבים בחזה וקוצר נשימה.
לכן, כדי שלכעס שלך לא תהיה השפעה רעה על הבריאות הגופנית, אתה צריך למצוא דרכים להפחית רגשות במהירות ובהתאמה. להלן מבחר דרכים להפחתת רגשות שתוכל לתרגל מדי יום:
1. קח נשימה עמוקה
נשימות עמוקות היא דרך רבת עוצמה להקל על רגשות. רוברט ניקולסון, Ph.D., עוזר מרצה באוניברסיטת סנט לואיס, ארצות הברית, קובע שכאשר כועס הגוף הופך למתח.
כדי להירגע שוב ולהפחית את המתח הזה, עליך לנשום נשימות עמוקות. הסיבה היא, אספקת יותר חמצן לגוף עוזרת לו לשחרר מתח.
עצמו את העיניים לאט וקחו נשימה עמוקה. אתה עושה זאת על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה איטית מהפה. חזור על טכניקת המדיטציה הפשוטה הזו שלוש עד חמש פעמים או עד שתרגיש הרבה יותר טוב.
2. צאו לטיול קצר כדרך להפחתת רגשות
כאשר הרגשות מתגברים, נסו לקום מישיבה ולצאת הליכה קצרה ממקור הכעס שלכם. פעילות גופנית יכולה להיות משכך מתח ורגש רב עוצמה. הליכה היא תרגיל קל שיכול להיות אופציה לעורר את הגוף לשחרר אנדורפינים או מה שנקרא הורמוני שמח.
הליכה קצרה ממקור הגירוי שלך תעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר. בנוסף, שיטה זו גם עוזרת לך למצוא תצוגות חדשות שעשויות להיות פתרון לבעיה שעל הפרק. אין צורך להתעכב, הליכה של חמש דקות בשטח הפתוח מספיקה כדי לתת לך שקט נפשי.
3. לחץ על נקודה מסוימת על הגוף
דניאל הסו, מומחה לדיקור סיני ורפואה מסורתית במדינות ניו יורק, לחיצה על נקודות מסוימות בגוף יכולה להרפות את מערכת העצבים. כשכועסים וגם נלחצים, העצבים יתהדקו. כדי להחזיר אותו לקדמותו, עליך ללחוץ על הנקודות העיקריות בראש, בפנים ובידיים הקרובות לצרורות העצבים.
נסה ללחוץ את החלק הפנימי של כף היד שלך בין האגודל לאצבע. לחץ בעדינות עם האגודל והרגיש את המגע. מניחים לעמוד כ-10 שניות וחוזרים על שיטה זו מצד שני. אתה יכול גם ללחוץ על נקודות שונות של כף היד רק עם האגודל שלך.
4. הרפי שרירים מתוחים
כדי לדכא את הרגשות שמעכבים אותך, אתה יכול להרפות את כל קבוצות השרירים המתוחות. שיטה זו קלה מאוד וניתן לעשותה בכל עת. למעשה, התרגיל הזה יכול לשחרר כמעט כל מתח שאתה מרגיש בגוף שלך תוך שניות. כך תהיו הרבה יותר רגועים ותוכלו להתמודד עם המצב בראש קריר.
זה קל, מתח את כל השרירים בגוף מכף רגל ועד ראש. לדוגמה, הזיזו את הכתפיים לאחור לאט, סובבו את הצוואר עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון, הרפי את הרגליים על ידי סיבובן. כמו כן, סובב את גופך ימינה ושמאלה כדי להרפות את שרירי הירך והגב.
5. הפעל את המוזיקה המרגיעה האהובה עליך
הידעת, מסתבר שהקצב הפנימי של הגוף עוקב אחר קצב המוזיקה לה אתה מאזין. כשאתם כועסים, נסו להאזין למוזיקה עם קצב מרגיע כך שגם הגוף שלכם עוקב בעקיפין אחרי הקצב. כך, הנשימה וקצב הלב שלך יואטו בחזרה לשגרה, אפילו יותר רגועים מבעבר.
