מהו סקיני שומן והאם הוא מסוכן? |

אתה עשוי לחשוב שיש רק שני סוגים של מבנה גוף, כלומר רזה ושמן. רזה מוגדר נקי מסיכון למחלות, בעוד ששומן נחשב לסיכון למחלות. למעשה, יש סקיני שנקרא שמן רזה .

מה זה שמן רזה ?

שמן רזה הוא מצב שבו לאדם משקל תקין, אך יש לו תכולת שומן גבוהה. גם תנאים ידועים השמנת יתר במשקל תקין יש לזה סיכון למחלה דומה למצבי השמנת יתר באופן כללי.

כלומר, השמנה מסוג זה מראה שאתם רזים ושמנים בו זמנית. אנשים כולל שמן רזה בדרך כלל יש אינדקס מסת גוף תקין, שנע בין 18-25 ק"ג למ"ר.

למעשה, רמות השומן בגוף שלהם עדיין בטווח הנורמלי. עם זאת, בדיקת MRI הראתה שומן במספר חלקים בגוף, במיוחד בבטן.

סיבה שמן רזה

שומן בטני הוא אחת הסיבות לכך שמי שנראה רזה עלול להיות בסיכון להשמנה. הסיבה היא ששומן בטני, כולל שומן קרביים, חבוי בין איברי הגוף.

גוף האדם אוגר בדרך כלל שני סוגי שומן, כלומר שומן תת עורי (מתחת לעור) ושומן קרביים. שומן תת עורי גורם לך להיראות שמנה, בעוד ששומן קרביים הוא סוג של שומן שנאגר בין איברי הגוף.

בהתחשב במיקומו הנסתר, קשה לזהות סוג זה של שומן. כתוצאה מכך, אנשים שיש להם שומן קרביים גבוה עשויים שלא להבין שהם למעשה שמנים.

להלן מספר דברים שיכולים לגרום לך שמן רזה עקב הצטברות של שומן קרביים.

1. תזונה לא בריאה

בדיוק כמו הגורם להשמנה באופן כללי, הצטברות שומן קרביים יכולה להתרחש עקב תזונה לא בריאה. אתה עלול להרגיש שמנת המזון הנצרכת אינה גדולה. עם זאת, מה שאתה אוכל באמת משנה הרבה.

לדוגמה, חובבי משקאות תוססים נמצאים בסיכון גבוה יותר לכמות מוגברת של שומן קרביים. הסיבה היא שסודה מכילה ממתיקים מלאכותיים שהם תרכובות כימיות זרות לגוף.

ככל שתצרוך יותר ממתיקים מלאכותיים, קצב חילוף החומרים יופרע. זה חל גם על משקאות ומזונות מתוקים אחרים שיכולים לגרום לך להיראות רזה, אבל הם למעשה שמנים, כלומר שמן רזה .

2. סוג שגוי של פעילות גופנית

בנוסף לתזונה, הסיבה שמן רזה אחר עושה פעילות גופנית מהסוג הלא נכון. פעילות גופנית סדירה טובה לירידה במשקל ולמניעת השמנת יתר.

למרבה הצער, בחירה בסוג פעילות גופנית לא נכונה למעשה מעכבת את שריפת השומן בבטן. לכן, שילוב של אירובי והרמת משקולות הוא סוג התרגיל הנכון לבניית שרירים.

זה בגלל ש השמנת יתר במשקל תקין נגרם על ידי יותר מדי שומן עם פחות מדי שרירים. לכן, ככל שאתה בונה יותר שריר, כך קל יותר לגופך לשרוף קלוריות, כולל שומן קרביים.

3. נסו לעתים קרובות דיאטות כדי לרדת במשקל

הודות להתקדמות הטכנולוגית של היום, ישנם סוגים רבים של דיאטות הרזיה מיוחדות שתוכלו לבחור מהן. עם זאת, אינך חייב לנסות את כל הדיאטות הללו.

במקום לקבל את הגוף האידיאלי, אתה בסיכון לחוות שמן רזה , במיוחד כאשר לא מלווה בפעילות גופנית.

בעת דיאטה, הגוף יאבד שומן מלמעלה לתחתית הגוף. למרבה הצער, שומן בטני הוא סוג השומן האחרון שנשרף בעת דיאטה.

על פי החשד, דיאטה לעיתים קרובות מדי משפיעה על האופן שבו הגוף אוגר שומן ושומן קרביים. אם אתה רוצה להתחיל דיאטה בריאה, אנא שוחח על כך עם דיאטנית.

סכנה של שמן רזה

עד עכשיו, מומחים עדיין מבינים איזה אחוז מהשומן בגוף נחשב שמן רזה . בנוסף, הם גם מנסים לראות אם ההנחיות למצב זה יהיו שונות בהתאם לגיל ולמין של הסובל.

השקת Mayo Clinic, בדיוק כמו בעיות השמנת יתר אחרות, השמנת יתר במשקל תקין יכול להגביר בעיות בריאותיות חמורות, כלומר:

מחלת לב,
סוכרת,
כולסטרול חריג (LDL גבוה, HDL נמוך),
לחץ דם גבוה, ו
תסמונת מטבולית.

איך להתגבר שמן רזה

זכור שמן רזה מסוכן כמו השמנת יתר, אתה בהחלט צריך להיות זהיר כאשר הגוף נראה רזה אבל יש לו בטן נפוחה.

ייתכן שתוכל להתחיל לשנות את התזונה שלך ולהתאמן כדי לשרוף שומן נסתר. הנה כמה דרכים שעשויות לסייע בשריפת שומן שגורמת: השמנת יתר במשקל תקין .

1. חיו בתזונה מאוזנת

שמן רזה ניתן למעשה למנוע על ידי שינוי התזונה כדי שתהיה בריאה יותר. כלומר, צריך לשים לב לדברים הבאים כדי למנוע הצטברות שומן בקיבה, כגון:

להגביר את צריכת הפירות והירקות בכל יום,
בחר מקורות חלבון דלים או רזים,
צריכה של פחמימות מורכבות, כגון בטטות, תפוחי אדמה ודגנים מלאים, וכן
הימנע ממזונות עתירי שומן ומסוכרים.

2. בחר את הספורט הנכון

כפי שהוסבר קודם לכן שמן רזה זה יכול לקרות בגלל בחירת סוג הספורט הלא נכון. אתה יכול להתחיל להתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום.

לא רק זה, הקפד לעשות אירובי עם אימוני כוח, כגון:

אופניים,
לרוץ, או
רִיצָה קַלָה .

מאמינים שסוגים אלו של פעילות אירובית ואירובית שורפים יותר קלוריות ושומן במהירות. הסיבה היא, יחד עם שגרת האימון הזו, השרירים יתחזקו ויצרכו יותר אנרגיה.

3. לחיות אורח חיים בריא

תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה צריכות להיות מלווה גם באורח חיים בריא. זה חסר תועלת אם אתה מנסה לשמור על תזונה בריאה ולעשות פעילות גופנית בהתאם למצבך הבריאותי אם יש לך איכות שינה ירודה ולעתים קרובות אתה מרגיש לחוץ.

שינה מספקת, שהיא 7 עד 8 שעות ביום, ממלאת תפקיד חשוב בהפחתת הצטברות השומן הקרביים. זה חל גם כאשר אתה יכול להתמודד היטב עם מתח.