לא קל לרדת במשקל. אתה מרגיש שהקפדת על פעילות גופנית וביצוע תוכנית דיאטה, אבל מחט הסקאלה אף פעם לא מצביעה שמאלה. למעשה, לא פעם, מחט קנה המידה שלך מצביעה ימינה, מה שאומר שיש עלייה במשקל שלך. זה מרגיש כאילו כל המאמצים שלך לעשות פעילות גופנית ודיאטה עלו בתוהו. אכן, ישנם גורמים רבים מאחורי המשקל המוגבר, הפעילות הגופנית והתזונה שאינם מפוקחים כראוי. בנוסף, ישנם הרגלים שגורמים לך לעלות במשקל.
אילו גורמים יכולים לגרום לך להיות שמן?
הרגלי אכילה לקויים הם אחד הגורמים לעלייה במשקל, אומרת קתלין זלמן, MPH, RD, LD מהדיאטנית של מרפאת הירידה במשקל. אתה צריך לשנות כמה הרגלים. זהה הרגלים שיכולים להעלות משקל:
1. אל תתמקד באכילה
אם שמעתם פעם על Zen Moment, אתם יודעים ש"כשאתה אוכל, פשוט תאכל". לעתים קרובות המוח שלנו נודד לכל מקום כשאנחנו עושים משהו, אחד מהם הוא כשאנחנו אוכלים. אכילה תוך כדי צפייה בטלוויזיה תגרום לנו לשכוח את עצמנו, אנו מכניסים אוכל לפה שוב ושוב ללא מודע. אנחנו לא מודעים לטעם של האוכל שאנחנו אוכלים. אפילו תיק אחד פופקורן מלוח יכול להיעלם תוך שניות. התמקדות באוכל, בטעם ובכל לעיסה יכולה לגרום לנו להבין מתי אנחנו שבעים.
2. חוסר שינה
כאשר אתה מחוסר שינה, ההורמון קורטיזול ייוצר, והורמון זה יכול לווסת את הרצון לאכול. אתה גם תרגיש רעב כאשר אתה חסר שינה, למרות שאתה בעצם שבע. חוסר שינה גם מגביר את אחסון השומן בגוף.
3. לאכול אחרי ארוחת הערב
עדיין לפי קתלין זלמן, אכילה אחרי ארוחת הערב היא הרגל שיש לשנות, במיוחד אם אתה כרוך באכילת מאכלים מתוקים, כמו עוגת שוקולד. כדאי להחליף את ההרגל בתה חם, או במזונות עם דל קלוריות.
4. לא שותה מספיק
שתיית מספיק מים יכולה לשמור על מראה צעיר ובריא. בנוסף, מערכת העיכול יכולה לפעול היטב. לדברי מולי קימבל, כותבת תזונה בניו אורלינס, לפעמים הגוף מטעה בעייפות ברעב. עייפות יכולה להיגרם מהתייבשות. מחקר מנובמבר 2008 מצא קשר בין צריכת מים מוגברת לירידה מוגברת במשקל. חוקרי וירג'יניה טק מצאו שאדם בדיאטה שתה שמונה כוסות מים פעמיים ביום לפני הארוחה, וכתוצאה מכך ירד במשקל של כ-3 ק"ג.
5. קניות רעבים
לא שילוב טוב אם אתה הולך לקניות רעב. בסופו של דבר תקנו ותאכלו הרבה אוכל. כאשר אתה מרגיש רעב, המוח שלך יקבל אות שאתה רוצה לאכול משהו מגורה על ידי הורמונים גרלין, ובכך לשלוח איתות לקנות כל מה שאתה רואה. הטיפ הוא לאכול משהו לפני היציאה לקניות. לפחות מילאתם את הבטן.
6. תאכלו מה שיש
לעתים קרובות זה לא מובן, כשאתה בעבודה או בשדה התעופה, גם אם אתה לא רעב, אתה אוכל כל מה שיש על שולחנך כהסחת דעת או פעילות בזמן ההמתנה בשדה התעופה. לעיתים מזונות החטיפים אינם בריאים, כגון מזון מטוגן, מזון ארוז ומזון מתוק; לא רק שמזונות אלו עשירים בקלוריות, אלא שהם יכולים גם לגרום לכולסטרול ולסוכרת. אם אתה תמיד מרגיש רעב כשאתה מטייל, אתה יכול להכין בעצמך כריך בריאים. אפשר גם להכין פירות שנחתכו לחתיכות, שייקים, או חטיפים בריאים אחרים.
7. משקאות המכילים קלוריות גבוהות
קלוריות נוזליות נמצא בדרך כלל בסודה ובמשקאות אלכוהוליים. חוץ מזה, צריך גם להימנע מקפה מְעוּרבָּב מוצע בבתי קפה, כפי שבדרך כלל יתווסף להקציף שמנת עשוי מחלבוני ביצה. חלבון אכן יכול לגרום לגוף שלך להרגיש מלא, אבל להקציף שמנת כבר מעורבב עם חלב ומרכיבים אחרים, מבלי להבין את הקלוריות שנכנסות לגוף שלך יותר מדי. אתה יכול להחליף אותו עם סודה דיאטטית או בירה קלה.
8. דילוג על ארוחת הבוקר
הגוף זקוק לאנרגיה, לאחר צום של לילה, חילוף החומרים שלך זקוק למזון. כשהוא מעכב את הרעב, הגוף יפיק הורמונים גרלין, ורעב מגורה על ידי הורמון זה. אמנם כל מה שאתה צריך זה הורמונים לפטין, כי השובע מעורר על ידי הורמון זה. כאשר אתה רעב מדי, בסופו של דבר תאכל יותר מדי מזון במהלך היום. אם הפעילות שלך היא רק בתוך הבית, קלוריות יישמרו בגוף. אתה צריך לשרוף את זה.
קרא גם:
- מדוע אכילת ג'אנק פוד משמינה אותך?
- ארוחת בוקר בריאה, מלאה ולא שמנה? נסה את גרנולה
- האם זה נכון שהגוף יכול להיות שמן אבל עדיין בריא?
