לאבוקדו יתרונות רבים. החל משמירה על בריאות הלב, ויסות רמת הסוכר בדם ועד למניעת מומים מולדים בעובר. אבוקדו הוא גם אחד מהפירות הטובים ביותר לנשנש במהלך הדיאטה שלך מכיוון שהם עשירים בסיבים ועשירים בשומנים טובים, שיכולים לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר. אבל אל תתפתו לאינספור היתרונות הללו, אתם תאכלו את זה יותר מדי. כל דבר עודף לא טוב לגוף, כמו גם אבוקדו.
צריכה מופרזת של אבוקדו מתבררת כחוסכת מגוון תופעות לוואי שליליות, אתה יודע!
ההשפעות של אכילת יותר מדי אבוקדו לבריאות
1. הגדל משקל
למרות שאבוקדו נכנס לקטגוריית הפירות, האבוקדו למעשה צפוף בשומן ובקלוריות. החדשות הטובות הן שהשומן באבוקדו מסווג כשומן בלתי רווי שהוא בריא לגוף. עם זאת, שומנים בריאים עדיין יכולים לגרום לך לעלות במשקל אם צורכים אותם בכמות מוגזמת.
אבוקדו בינוני אחד שוקל 30 גרם בממוצע, כך שסך הקלוריות הנצרכות עומד על כ-322 קלוריות. לכן אכילת יותר מדי אבוקדו יכולה להעלות את המשקל שלך.
2. מחסור תזונתי
למעשה, זה לא משנה אם אתה אוכל ירקות ופירות כל יום. אבוקדו אכן מזין וממלא, אך רכיבי התזונה הכלולים בו אינם מספיקים כדי לעמוד בצריכה התזונתית היומית. אכילת אותו מזון כמעט כל יום עלולה לגרום לגוף לחוות חסרים תזונתיים מסוימים.
אבוקדו דל בחלבון וסידן. מחסור בחלבון יגרום לרקמות ומסת השריר להיחלש. צריכת סידן לא מספקת עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות עצם, כגון אוסטאופורוזיס. אבוקדו גם אינו מכיל מספיק ברזל, כך שאתה רגיש יותר לחוות 3L (עייף, חלש, עייף) עקב אנמיה.
לכן חשוב מאוד לתכנן תזונה מאוזנת ומגוונת כך שהגוף יהיה תמיד בריא.
3. אלרגיות
למרות שזה נדיר, יש אנשים שיכולים לפתח אלרגיה לאבוקדו עם הזמן אם הם צורכים אותו בכמות מוגזמת. על פי מאמר סקירה שפורסם ביוני 2011 בכתב העת Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, אלרגיה לאבוקדו עלולה לגרום להתעטשות, שיעול, נפיחות וגודש באף. אם אתם חווים את התסמינים הללו לאחר אכילת אבוקדו, נסו לחסל את האבוקדו מהתזונה היומית שלכם ולראות אם התסמינים הללו עדיין מופיעים או לא.
4. להפחית את ייצור החלב בנשים הרות ומניקות
אין שום דבר רע באכילת אבוקדו בהריון. מלבד היכולת לצמצם את הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות, אבוקדו מועיל גם להקלה על התכווצויות רגליים עקב מחסור באשלגן.
עם זאת, אכילת יתר של אבוקדו עלולה לפגוע בבלוטות החלב, ובכך להפחית את ייצור החלב. בנוסף, צריכה מרובה של אבוקדו בזמן ההנקה עלולה לגרום למערכת העיכול של הילד להיות פחות טובה.
5. לב שבור
אחת מתופעות הלוואי החמורות של צריכת יותר מדי אבוקדו היא שהוא פוגע בבריאות הכבד שלך. ישנם סוגים שונים של שמן אבוקדו שיכולים להזיק לכבד שלך. הימנע משימוש באבוקדו מקסיקני המכילים אסטרגול ואנתול. שני האלמנטים הללו נחשבים כבעלי תגובות מסרטנות.
6. להפחית את פעולת התרופות
צריכה מופרזת של אבוקדו יכולה להפחית את עבודתן של תרופות אנטי דלקתיות. צריכה מופרזת גורמת גם לדילול הדם, כך שהפצע יכול לקחת הרבה זמן להחלים.
7. גירוי במערכת העיכול
צריכת אבוקדו בכמויות גדולות עלולה לגרות את מערכת העיכול, ולגרום לה נטייה לגרום לגזים, נפיחות, התכווצויות, גזים מתמשכים ושלשולים. גירוי לטווח ארוך של מערכת העיכול עלול להוביל לזיהום.
8. מוריד כולסטרול (כולל HDL, הכולסטרול הטוב)
אבוקדו יכול להוריד את רמות הכולסטרול. כולסטרול רע גורם לבעיות לב כמו התקפי לב, פעימות לב לא סדירות, חסימת כלי דם וכדומה. אז, הורדת רמות הכולסטרול יכולה למנוע ממך בעיות לב שונות.
אבל מלבד היתרונות, ישנן תופעות לוואי מאכילת יותר מדי אבוקדו. אבוקדו עשיר ב בטא-סיטוסטרול. בטא-סיטוסטרול לספוג כולסטרול רע בעודף, אך הם יכולים גם לספוג כולסטרול HDL, הסוג הטוב של הכולסטרול המועיל לבריאות. אחד מתפקידיו של כולסטרול HDL טוב הוא לשמור על חוזק ובריאות הדפנות בכלי הדם.
