כמעט כל אחד עשוי להרגיש רעב ולרצות לאכול משהו לאחר פעילות גופנית. לפעמים, זה גורם לך להתבלבל להיאחז ברעב או אפילו להמשיך לאכול. עם זאת, האם אכילה לאחר פעילות גופנית מזיקה לגוף?
האם אוכל לאכול מיד לאחר פעילות גופנית?
לא משנה מה הספורט, בין אם זה אימון אירובי או כוח שרירים, שניהם צורכים אנרגיה. לכן, זה רק טבעי שהבטן שלך מקרקרת לאחר פעילות גופנית.
מצב זה יכול להעמיד את אלו מכם שמנסים לרדת במשקל לדילמה: האם אתם רוצים לבחור לא לאכול או לציית לבטן?
למעשה, זה בסדר אם אתה אוכל אחרי פעילות גופנית. הגוף עדיין זקוק לצריכת מזון כדי להחליף אנרגיה שהתרוקנה.
עם זאת, כדאי לתת לזה הפסקה. הימנע מאכילת מזון מיידית, במיוחד מזון כבד, לאחר פעילות גופנית.
אין צורך לדאוג, התרגיל שתעשה יהיה לשווא. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך שורף קלוריות ממאגרי אנרגיה (גליקוגן) בשומן ובשרירים.
אתה יכול לאכול חטיף חלבון קל לאחר 15-30 דקות עד שעה לאחר האימון שלך כדי להתחיל לתדלק שוב.
אכילה לאחר אימון יכולה אפילו לסייע במניעת כאבי שרירים והתכווצויות.
מחקר ב כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט ממליצה גם לאכול מנות קטנות של פחמימות וחלבונים כל 3-4 שעות לאחר האימון.
סיבות לאכול לאחר פעילות גופנית
זה נורמלי להיות רעב אחרי אימון כי מאגרי האנרגיה של הגוף שלך מתרוקנים, אז אתה צריך לחדש אותו.
על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, הסיבות הבאות יכולות לעורר רעב ולכן עדיף לאכול לאחר פעילות גופנית.
1. התיאבון עולה
יש אנשים שמתחשק לאכול מיד לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא, התיאבון שלך יכול לעלות לאחר שאתה פעיל פיזית.
תיאבון מוגבר זה יכול להתרחש עקב אי אכילה מספקת לפני פעילות גופנית. בנוסף, פעילות גופנית גם מורידה את רמות הסוכר בדם, ומעוררת רעב.
2. מאגרי הגליקוגן מצטמצמים
בעת פעילות גופנית, הגוף שלך ישתמש גם במאגרי אנרגיה בצורת גליקוגן כדי להפוך לסוכר (גלוקוז) כמקור אנרגיה.
זה יכול להוביל להפחתת מאגרי הגליקוגן, וכתוצאה מכך לרעב.
בשביל זה, אתה צריך לשחזר אותו על ידי אכילה לאחר פעילות גופנית.
3. התייבשות
פעילות גופנית יכולה גם לגרום לגוף להתייבש או להתייבש. מצב זה יכול להתרחש כאשר אינך מקבל מספיק נוזלים במהלך האימון.
מים הם בדרך כלל הנוזל הטוב ביותר לשמירה על לחות הגוף.
אבל אם עוצמת הפעילות הגופנית עולה, אפשר גם לשתות משקאות ספורט.
סוגי המזון הטובים לאחר פעילות גופנית
אין שום דבר רע באכילה לאחר פעילות גופנית, אך היזהר בבחירת סוג המזון שתצרוך. בחירה בסוג האוכל הלא נכון, למעשה הופכת פעילות גופנית לשווא.
אל תמשיך לקרקר רק בבטן, אתה יכול לאכול כל דבר במנות גדולות. אתה עדיין צריך לנהל ולבחור צריכת מזון בריא.
אכלו מזונות עם תזונה מאוזנת בין פחמימות, חלבונים ושומנים, כמה דוגמאות הן כדלקמן.
- פַּחמֵימָה: אורז, לחם מחיטה מלאה, בטטה, תפוחי אדמה, קְוֵקֶר , או פרי.
- חלבונים: אבקת חלבון, חטיפי חלבון , יוגורט, גבינה, ביצים, עוף, סלמון או טונה.
- שמן: אבוקדו, זרעים, אגוזים או חמאת בוטנים.
אם אתה מרגיש סחרחורת וחולשה לאחר אימון, מספיקה אכילת חטיף מתוק או פרי עם סוכרים טבעיים כדי לעזור לך להחזיר את האנרגיה שלך במהירות.
חשוב גם לעמוד בדרישות המים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. לא לשתות מספיק מים תהיה השפעה גדולה על ביצועי הספורט שלך.
אתה פשוט שותה מים אם אתה מתאמן פחות משעה. ייתכן שיהיה צורך במשקה ספורט אם אתה מתאמן במרץ או במשך יותר משעה.
הימנע מאכילת מזונות עתירי שומן לאחר פעילות גופנית או ארוחות כבדות לאחר פעילות גופנית.
צריכה של שני סוגי המזון מאלצת את הקיבה לעבוד קשה מדי לאחר פעילות גופנית.
כדי להתחיל לאכול ארוחות כבדות, ודא שזה בערך 30 עד 60 דקות לאחר האימון שלך. זה כמובן עם פתק אם זה כבר מתוכנן לאכול.
עדיף להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לקבוע את צריכת המזון במהלך פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהפעילות הגופנית ותוכנית הארוחות של כל אדם יכולות להיות שונות.
