רוב הנשים שנכנסו לגיל המעבר חוות שינויים בגופן כולל בעיות בריאות מסוימות. כדי לשמור על גוף בריא, אתה צריך לאכול מזון מזין ומזין. כולל צריכת ויטמין D אשר מאמינים כי הוא מפחית תסמינים עקב אסטרוגן שממשיך לרדת. להלן הסבר על היתרונות של ויטמין D לנשים שעברו גיל המעבר.
היתרונות של ויטמין D לנשים לאחר גיל המעבר
גיל המעבר הוא תהליך הזדקנות נורמלי המתרחש אצל כל אישה ואינו ניתן למנוע.
עם זאת, ציטוט מ-Harvard Health Publishing, צריכת מזונות מסוימים, תוספי תזונה, ויטמינים, לצורך פעילות גופנית יכולה להפחית ולמנוע את חומרת חלק מתסמיני גיל המעבר.
זה מועיל לשיפור איכות החיים של נשים עם הגיל.
אחד הוויטמינים שאתה צריך הוא ויטמין D מכיוון שהוא שימושי לשמירה על תפקוד תקין של הגוף.
הנה כמה מהיתרונות של ויטמין D לנשים שנכנסו לשלב גיל המעבר.
1. מוריד את הסיכון לסוכרת
חוסר איזון הורמונלי לפני ואחרי גיל המעבר גורם גם לתנודות ברמות הסוכר בדם בגוף.
אם לא ניתן לשלוט בו כראוי, זה יכול לעורר סוכרת כשאתה בגיל המעבר.
לא רק זה, רמות נמוכות של ויטמין D גורמות גם לירידה בשחרור האינסולין בגוף.
ככל הנראה, לוויטמין D יש גם יתרונות להורדת רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, כולל נשים לאחר גיל המעבר.
מאמינים שוויטמין D מסייע במניעת סוכרת על ידי הגברת רגישות הגוף לאינסולין, ההורמון האחראי על ויסות רמות הסוכר בדם.
2. לשמור על בריאות העצם
אתה צריך לדעת שהגוף יכול לספוג סידן כמרכיב העיקרי של העצמות רק אם יש ויטמין D בגוף.
בצטט מ-John Hopkins Medicine, נטילת ויטמין D מסייעת לספיגת סידן ויצירת עצם בנשים לאחר גיל המעבר.
לאחר מכן, ויטמין D יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לשברים בעמוד השדרה, הסתיידות של העצמות (אוסטאופורוזיס) וחולשת שרירים ועצמות (אוסטאומלציה).
3. למנוע סרטן השד
סרטן השד הוא אחת הבעיות הבריאותיות של נשים, כולל כאשר אתה נכנס לשלב גיל המעבר. למעשה, גיל המעבר אינו מעלה את הסיכון לסרטן השד.
עם זאת, הגדלת הגיל והרמות של הורמון האסטרוגן בגופך יכולים להיות אחד הטריגרים. אחת הדרכים למנוע את הסיכון המוגבר לסרטן השד עבור נשים לאחר גיל המעבר היא על ידי נטילת ויטמין D.
ויטמין D ממלא תפקיד בשליטה על הצמיחה של תאי שד תקינים ועשוי לעצור את הצמיחה של תאי סרטן השד.
ישנן גם תכונות אנטי-סרטניות שילחמו בחומרים גורמי סרטן בוויטמין D.
המצב תלוי גם בגרסה בגן קולטן ויטמין D המווסת את האופן שבו תאים בגופך סופגים את הוויטמין.
הגן הקולטן הזה הוא שמשפיע על יכולתו של ויטמין D למנוע או להפוך את הסרטן לחמור פחות.
4. לשמור על בריאותם של איברים אינטימיים
תסמינים או סימנים של גיל המעבר יכולים גם להשפיע על מצב אברי המין הנשיים, כלומר הנרתיק. חלק מהבעיות שחוו בדרך כלל הן יובש בנרתיק, גירוד וגירוי.
זה למעשה נורמלי, בהתחשב בכך שבגיל המעבר, רמות האסטרוגן המשמן ושומרות על גמישות שרירי הנרתיק יורדות.
כתוצאה מכך, זה יכול להפריע לפעילויות היומיומיות, כולל פעילויות מיניות והנוחות שלך בפעילויות.
החדשות הטובות, ויטמין D שימושי גם כדי להתגבר על בעיות המשפיעות על איברי המין עבור נשים לאחר גיל המעבר.
ויטמין D יכול לעזור להגביר את צמיחת תאי האפיתל בנרתיק, מה שיפחית את הסימפטומים של גירוד וגירוי, במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר.
פונקציה נוספת, ויטמין D גם עוזר להתגבר על בעיית היובש בנרתיק ושומר על איזון ה-pH של הנרתיק שיכול בהמשך למנוע בעיות כמו וגינוזיס חיידקי.
5. שיפור מצב הרוח
בנוסף להשפעה על מצב הנרתיק, גיל המעבר יכול להשפיע גם על מצב הרוח שלך עקב שינויים הורמונליים בגוף.
למעשה, ייתכן שגיל המעבר יכול לעורר דיכאון, עצבנות ועייפות ממושכת.
לכן, אתה צריך לעשות משהו כדי להתגבר על זה. אחד מהם הוא על ידי נטילת ויטמין D.
ויטמין D ממלא גם תפקיד חשוב בוויסות רגשות ושיפור מצב הרוח.
הכירו את צריכת ויטמין D לנשים בגיל המעבר
מקור: Health Europe למעשה, הגוף יכול לייצר ויטמין D בעצמו. עם זאת, כדאי להוסיף צריכה גם מבחוץ על מנת לענות על צרכי הויטמינים היומיומיים.
הדרך הקלה ביותר היא להתחמם בשמש כ-15-20 דקות בבוקר באופן קבוע.
אתה יכול גם לאכול מזונות שעשירים גם בויטמין D, כגון:
- שמן כבד בקלה,
- סַרדִין,
- דגי טונה,
- סלמון,
- בָּשָׂר,
- חלב,
- עובש,
- ואחרים.
למרבה המזל, עדיין קיימים תוספי ויטמין D כפתרון. הצורך של כולם בנטילת ויטמין D, כולל נשים לאחר גיל המעבר, הוא למעשה שונה.
אצל אנשים מבוגרים, בדרך כלל ויטמין D שניתן ליטול הוא 600-800 IU. חלק מהתוספים בטוחים גם לנטילה ללא מרשם רופא.
כדי לא לגרום לבעיות, עדיף להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי שתקבלו את המלצות התוספים הנכונות והטובות ביותר.
