מיגרנות יכולות להפריע לפעילות היומיומית שלך. למרבה המזל, ישנן אפשרויות רבות לתרופות למיגרנה שיכולות להקל על התסמינים מרגע תחילת ההתקף. עם זאת, איך להקל על מיגרנות לא תמיד צריך להסתמך על תרופות. ישנן דרכים טבעיות יעילות בהן תוכלו לנסות להיפטר מהתקפי מיגרנה ותסמינים. אז איך להתמודד עם מיגרנות בלי תרופות שאפשר לעשות?
דרכים שונות להתמודד עם מיגרנות
כאשר מגיע התקף מיגרנה, אתה יכול לחוות כאב ראש שמרגיש חזק מצד אחד. אתה עלול גם להיתקל בבעיות אחרות, כגון בחילות והקאות, תחושת ספינינג או סחרחורת, לרגישות יתר לאור ולקול. מחלה זו גם גורמת לך להיות רגיש לשינויי מזג אוויר קיצוניים או לדברים אחרים שיכולים לגרום למיגרנות להישנות.
כדי לא להפריע לפעילויות, כמובן, צריך לעשות משהו בנידון. בנוסף לתרופות, הנה כמה דרכים טבעיות שיכולות לעזור להתגבר או אולי לרפא מיגרנה, הן מימין והן משמאל, שאתם חווים:
1. תירגע
הסובלים ממיגרנה בדרך כלל רגישים יותר לאור ולקול. אם אתם חווים התקפי מיגרנה עקב גורמים אלו, הרגעה יכולה להיות אחת הדרכים להיפטר מכאבי ראש ממיגרנה ללא תרופות. אתה פשוט נרגע ונח בחדר חשוך ושקט כדי לתרגל את זה.
2. שתו יותר מים
האם הגוף שלך מספיק לחות היום? אם תכולת המים בגוף אינה מספקת, אתה יכול להתייבש. זה יכול גם לעורר את התרחשותם של סוגים שונים של כאבי ראש, כולל מיגרנות.
לכן, שתייה נוספת של מים יכולה להיות דרך טבעית לטיפול ולטפל בכאבי ראש במיגרנה ללא תרופות. אתה יכול גם לאכול מזונות שיש להם תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח, או פירות אחרים להקלה על מיגרנה.
3. דחיסה קרה
דרך נוספת שיכולה לעזור להקל על מיגרנות היא לדחוס את אזור הראש הכואב עם דחיסה קרה. לקומפרסים קרים יש אפקט קהה שיכול להקל על תחושות הכאב. שיטה זו יכולה גם לסייע בהפחתת הדלקת וההתכווצות של כלי הדם, שיכולים להקל באופן אוטומטי על כאבים מכאבי ראש.
כדי לקבל את היתרונות האלה, אתה יכול פשוט להשתמש במגבת או במגבת קטנה שהורטבה במים קרים או לשים בה קוביות קרח. אתה יכול לעשות זאת גם כאשר אתה מרגיע את עצמך בחדר חשוך כאשר מתרחש התקף.
4. לישון מספיק
לא רק ישנוניות, הסכנה של חוסר שינה או חוסר מנוחה שעלולה לארוב לך היא חווה כאבי ראש ממיגרנה. לכן, טיפים נוספים להתמודדות עם מיגרנות הם שינה מספקת.
עם זאת, זכור גם, שינה רבה מדי יכולה גם לעורר כאבי ראש למיגרנה. לכן, הקפידו לישון מספיק, לא פחות ויותר, בטווח זמן של כ-7-9 שעות. כדאי גם לקבוע שעת שינה קבועה בכל יום, אפילו בסופי שבוע, כדי למנוע ממיגרנות לחזור.
5. שימוש בשמנים אתריים
שימוש בשמנים אתריים לכאבי ראש יכול להיות דרך להיפטר ממיגרנות במהירות. השמנים האתריים אשר מאמינים כי הם יעילים בהתמודדות עם מיגרנות הם שמני לבנדר ונענע.
במחקר שפורסם בכתב העת European Neurology, שאיפת שמן לבנדר יעילה להיפטר מהתקפי מיגרנה חריפים במהירות. לא רק זה, שמן לבנדר יכול לשמש גם כדי להקל על מתח, שהוא אחד הטריגרים למיגרנות.
בנוסף, על פי מחקר מאוניברסיטת שיראז למדעי הרפואה באיראן, מריחת שמן מנטה על המצח והרקות יעילה גם להקלה על כאבים ובחילות הנגרמים ממיגרנות. מנטול בשמן מנטה נחשב למרכיב הפעיל שמוליד תכונות אלו.
6. עיסוי אקופרסורה
אקופרסורה היא תרגול רפואה אלטרנטיבית על ידי לחיצה על נקודות גוף מסוימות באצבעות כדי להקל על הכאב.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Pain Management Nursing בשנת 2014, אקופרסורה יעילה לטיפול בכאבי ראש כרוניים. מחקר נפרד אחר גם אומר שטיפול בעיסוי אקופרסורה יכול להיות דרך טבעית להתמודד ולהקל על תסמינים הנלווים למיגרנות, כמו בחילות והקאות.
אתה יכול לתרגל עיסוי אקופרסורה למיגרנה בעצמך בבית. עם זאת, קבלת עיסוי ממומחה בהחלט תקבל מקסימום יתרונות.
7. שתו ג'ינג'ר חם
ג'ינג'ר הוא תבלין טבעי המשמש לרוב כתרופה אלטרנטיבית לבעיות בריאות שונות. על פי מחקר מאוניברסיטת זנג'אן למדעי הרפואה, היתרונות של שתיית מי ג'ינג'ר יכולים להתקבל גם על ידי הסובלים ממיגרנה. למעשה, בישול משקה מאבקת ג'ינג'ר אמור להיות יעיל כמו נטילת התרופה סומטריפטן כדי להקל על תסמיני מיגרנה.
הסיבה היא שג'ינג'ר מכיל תרכובות שימושיות כנוגדי חמצון וכן חומרים אנטי דלקתיים כך שזו יכולה להיות דרך טבעית להתגבר על מיגרנות ולטפל בהן. זה גם עוזר להפחית בחילות, הקאות, והתסמינים הנפוצים הקשורים לכאבי ראש מסוג מיגרנה.
8. ספורט
כאשר מיגרנה מכה, פעילות גופנית היא כנראה הדבר האחרון שעולה על הדעת. למעשה, פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולים להיות גם דרך לעזור לרפא מיגרנות ללא תרופות.
מכיוון שבמהלך פעילות גופנית, הגוף שלך משחרר כימיקלים מסוימים החוסמים אותות כאב למוח. כימיקלים אלה גם עוזרים להקל על חרדה ודיכאון, שניהם יכולים להחמיר את המיגרנות שלך. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשמירה על המשקל, מה שיכול להועיל לסובלים ממיגרנה.
עם זאת, בחר בפעילות גופנית קלה המתאימה למצבך ואושרה על ידי הרופא שלך. עם זאת, באופן כללי, פעילות גופנית טובה להתמודדות עם מיגרנות, כלומר אירובי (הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים), יוגה, אימוני כוח, או פשוט מתיחת שרירי הראש, הצוואר והכתפיים. בנוסף למיגרנות, מאמינים ששיטה זו גם מסוגלת להתגבר על כאבי ראש מתחים.
9. אכלו מזונות עשירים במגנזיום
באופן כללי, אנשים עם מיגרנות וכאבי ראש נוטים יותר לסבול ממחסור במגנזיום מאשר לאלו שלא. לכן, מאמינים שנטילת תוספי מגנזיום היא דרך אחת להיפטר מכאבי ראש ממיגרנה ולהפחית התקפים עתידיים.
תוספי מגנזיום מומלצים בדרך כלל על ידי רופאים ומשמשים בבתי חולים לטיפול במיגרנות קשות. עם זאת, בבית, אתה יכול לנסות לענות על הצרכים של מגנזיום באמצעות צריכת מזון, כגון שקדים, או מזונות אחרים להקלה על כאבי ראש.
10. אכלו מזון שומני בריא
חלק מכאבי ראש מיגרנה עשויים להיגרם על ידי דלקת. מזונות עתירי שומנים בריאים, כמו אומגה 3, ידועים זה מכבר כמפחיתים את השפעות הדלקת בגוף.
מחקר על מיגרנות בכתב העת האיראני למחקר סיעודי ומיילדות הראה כי הסובלים ממיגרנה אשר ממעטים לאכול חומצות שומן אומגה 3 חווים הישנות לעיתים קרובות יותר מאלו שאוכלים באופן קבוע מקורות אומגה 3.
לכן, אכילת מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולה להיות דרך להתמודד עם המיגרנות שלך. דוגמאות למקורות מזון גבוהים באומגה 3 כוללים סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, כמו גם ביצים, שמן זית, אבוקדו, תרד, שקדים ואגוזי מלך ופולי סויה.
11. לאכול חריף
אוכל חריף יכול להיות תפריט עיקרי כאשר יש לך התקף מיגרנה. זה גם הוכח במספר מחקרים. אחד מהם פורסם בכתב העת Journal of Headache and Pain, שקובע כי צריכת מרק חם ומתובל יכולה להפחית כאבים ומיגרנות התוקפות את הראש.
הטעם החריף הזה מגיע בדרך כלל מחומר הקפסאיצין הכלול בצ'ילי. אומרים שהקפסאיצין מדכא את הכאב המופיע בגופך, כך שניתן יהיה להפחית את כאב הראש שלך. בנוסף, דווח על ידי Migraine & Headache Australia, קפסאיצין משמש לעתים קרובות גם כתרופה טבעית לכאבי ראש, במיוחד כאבי ראש מקבציים.
